Skip to main content

Η κορτιζόλη και άγχος – Πώς να μείνετε υγιείς όταν αισθάνεστε Τόνισε

Η κορτιζόλη και άγχος - Πώς να μείνετε υγιείς όταν αισθάνεστε Τόνισε
Η κορτιζόλη είναι στενά συνδεδεμένη με το άγχος. Είναι μια ορμόνη που λειτουργεί ως βασικός παράγοντας για την αντιμετώπιση του στρες του σώματος και συχνά μετριέται σε έρευνα ως δείκτης του στρες. Η κορτιζόλη διαδραματίζει ζωτικό ρόλο στη λειτουργία του σώματος? είναι εκκρίνεται από τα επινεφρίδια και να συμμετέχουν στις παρακάτω λειτουργίες και περισσότερο:

  • Η σωστή μεταβολισμό της γλυκόζης
  • Ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης
  • Η απελευθέρωση ινσουλίνης για τη συντήρηση του σακχάρου στο αίμα
  • λειτουργία του ανοσοποιητικού
  • φλεγμονώδη απόκριση

Θετικές Επιδράσεις

Τα επίπεδα της κορτιζόλης μπορεί να παρουσιάζει διακυμάνσεις μεταξύ των ατόμων και στα ίδια άτομα σε διαφορετικές ώρες μέσα στην ημέρα. Για παράδειγμα, συνήθως, κορτιζόλη είναι παρούσα στο σώμα σε υψηλότερα επίπεδα το πρωί, και σε αυτό είναι χαμηλότερη τη νύχτα. Ο κύκλος επαναλαμβάνεται καθημερινά.

Μπορεί επίσης να αυξομειώνεται ανάλογα με το τι βιώνει ένα άτομο. Για παράδειγμα, αν το άγχος δεν είναι ο μόνος λόγος για τον οποίο η κορτιζόλη εκκρίνεται στην κυκλοφορία του αίματος, έχει ονομαστεί «η ορμόνη του στρες», επειδή είναι επίσης εκκρίνεται σε υψηλότερα επίπεδα κατά τη διάρκεια της αντίδρασης στο στρες του σώματος και είναι υπεύθυνη για πολλά σχετίζονται με το άγχος αλλαγές στο το σώμα. Μικρές αυξήσεις της κορτιζόλης έχουν ορισμένα θετικά αποτελέσματα:

  • Μια γρήγορη έκρηξη της ενέργειας για λόγους επιβίωσης
  • Η αυξημένη λειτουργίες της μνήμης
  • Μία έκρηξη της αυξημένης ανοσίας
  • Κάτω ευαισθησία στον πόνο
  • Βοηθά στη διατήρηση της ομοιόστασης του οργανισμού

Μερικοί άνθρωποι βιώνουν μια μεγαλύτερη άνοδος της κορτιζόλης από τους άλλους, όταν βιώνουν στρες. Είναι επίσης δυνατό να ελαχιστοποιηθεί η ποσότητα κορτιζόλης που εκκρίνουν ως απάντηση σε στρεσογόνους παράγοντες. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τη χρήση τεχνικών διαχείρισης του στρες σε τακτική βάση, το οποίο θα συζητήσουμε αργότερα σε αυτό το άρθρο.

Επιπτώσεις της υπερβολικής κορτιζόλης και άγχος

Ενώ η κορτιζόλη είναι μια σημαντική και χρήσιμη μέρος της απάντησης του σώματος στο στρες, είναι σημαντικό ότι η ανταπόκριση στη χαλάρωση του σώματος να ενεργοποιηθεί έτσι ώστε οι λειτουργίες του σώματος μπορεί να επιστρέψει στο φυσιολογικό μετά από ένα αγχωτικό γεγονός. Δυστυχώς, στη σημερινή κουλτούρα υψηλού στρες μας, αντίδραση στο στρες του σώματος ενεργοποιείται τόσο συχνά ότι το σώμα δεν έχει πάντα την ευκαιρία να επιστρέψει στο φυσιολογικό, με αποτέλεσμα σε μια κατάσταση χρόνιου στρες.

έχουν υψηλότερα και περισσότερο παρατεταμένη επίπεδα κορτιζόλης στην κυκλοφορία του αίματος (όπως αυτά που σχετίζονται με το χρόνιο στρες) έχει αποδειχθεί ότι έχουν αρνητικές συνέπειες, όπως:

  • Μειωμένη απόδοση των γνωστικών λειτουργιών
  • Καταστέλλεται λειτουργία του θυρεοειδούς
  • ανισορροπίες του σακχάρου στο αίμα, όπως η υπεργλυκαιμία
  • Μειωμένη οστική πυκνότητα
  • Μείωση στο μυϊκό ιστό
  • Υψηλότερη πίεση του αίματος
  • Μειωμένη ανοσία και φλεγμονώδεις αποκρίσεις του σώματος, επιβραδύνθηκε επούλωση των πληγών, και άλλων συνεπειών για την υγεία
  • Αυξημένη κοιλιακό λίπος, η οποία συνδέεται με μία μεγαλύτερη ποσότητα προβλημάτων υγείας από το λίπος εναποτίθεται σε άλλες περιοχές του σώματος. Μερικά από τα προβλήματα υγείας που συνδέονται με την αύξηση του λίπους στο στομάχι είναι καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια, την ανάπτυξη του μεταβολικού συνδρόμου, υψηλότερα επίπεδα της «κακής» χοληστερόλης (LDL) και τα χαμηλότερα επίπεδα της «καλής» χοληστερόλης (HDL), η οποία μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα υγείας.

Πώς να μείνετε ισορροπημένη

Για να διατηρήσετε τα επίπεδα της κορτιζόλης υγιή και υπό έλεγχο, ανταπόκριση στη χαλάρωση του σώματος θα πρέπει να ενεργοποιείται μετά εμφανίζεται η αντίδραση μάχης ή φυγής. Μπορείτε να μάθετε να χαλαρώνετε το σώμα σας με διάφορες τεχνικές διαχείρισης του στρες, και μπορείτε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής για να κρατήσει το σώμα σας αντιδρά να τονίσει στην πρώτη θέση. Το παρακάτω έχουν βρεθεί από πολλούς να είναι πολύ χρήσιμη για τη χαλάρωση του σώματος και του μυαλού, βοηθώντας τον οργανισμό στην διατήρηση υγιών επιπέδων κορτιζόλης:

  • καθοδηγούμενη νοερή απεικόνιση
  • journaling
  • Αυτο-ύπνωση
  • Ασκηση
  • Γιόγκα
  • Ακούγοντας μουσική
  • Ασκήσεις αναπνοής
  • Διαλογισμός
  • Φύλο

Η κορτιζόλη και εσείς

Όπως προαναφέρθηκε, η έκκριση κορτιζόλης ποικίλλει μεταξύ των ατόμων. Οι άνθρωποι είναι βιολογικά «οπλισμένο» να αντιδρούν διαφορετικά στο στρες. Ένα άτομο μπορεί να εκκρίνει υψηλότερα επίπεδα της κορτιζόλης από ό, τι άλλο στην ίδια κατάσταση. Και αυτή η τάση μπορεί να αλλάξει σε διαφορετικές χρονικές στιγμές στη ζωή ενός ατόμου. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι οι άνθρωποι που εκκρίνουν υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης σε απάντηση στο στρες τείνουν να τρώνε περισσότερο φαγητό και τα τρόφιμα που είναι υψηλότερη σε υδατάνθρακες από ό, τι οι άνθρωποι που εκκρίνουν λιγότερη κορτιζόλη. Αν είστε πιο ευαίσθητοι στο στρες, είναι ιδιαίτερα σημαντικό για σας να μάθουν τις τεχνικές διαχείρισης του στρες και να διατηρήσει έναν τρόπο ζωής με χαμηλή πίεση. Αυτό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε κορτιζόλης έκκριση υπό έλεγχο και να διατηρήσει έναν υγιή τρόπο ζωής ταυτόχρονα.

Να πάρει περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το στρες και τους πόρους για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε μπορεί να σας βοηθήσει να οικοδομήσουμε συνήθειες που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίζουν το άγχος για άλλη μια αντίδραση στο στρες σας έχει ενεργοποιηθεί.