Skip to main content

Кортизолът и стрес – Как да сте здрави, когато се чувствате Подчерта

Кортизолът и стрес - Как да сте здрави, когато се чувствате Подчерта
Кортизолът е тясно свързан със стреса. Това е хормон, който работи като ключов играч в стрес реакция на организма и често се измерва в научните изследвания като индикатор за стрес. Кортизолът играе жизнено важна роля във функционирането на организма; това е отделян от надбъбречните жлези и участва в следните функции и повече:

  • Правилната глюкозния метаболизъм
  • Регулиране на кръвното налягане
  • освобождаване на инсулин за поддържане на кръвната захар
  • работа на имунната система
  • възпалителен отговор

положителните ефекти

нивата на кортизол могат да варират между отделните индивиди и в едни и същи хора по различно време през деня. Например, нормално, кортизол присъства в организма на по-високи нива на сутринта, а в това е най-ниската през нощта. Цикълът се повтаря всеки ден.

Тя може да се променя в зависимост от това, което човек изпитва. Например, въпреки че стресът не е единствената причина, че кортизол се секретира в кръвта, той е наречен “хормона на стреса”, защото тя също е секретира в по-високи нива по време на стрес реакция на организма и е отговорен за няколко свързани със стреса, промени в тялото. Малки увеличения на кортизол имат някои положителни ефекти:

  • Един бърз прилив на енергия от съображения за оцеляване
  • Повишена функции на паметта
  • Взрив на повишен имунитет
  • Ниска чувствителност към болка
  • Помага за поддържането на хомеостазата в организма

Някои хора изпитват по-голям скок в кортизол, отколкото другите, когато те изпитват стрес. Възможно е също така да се намали количеството на кортизол ви отделя в отговор на стресови фактори. Това може да бъде постигнато с използване на техники за управление на стреса на регулярна основа, която ще обсъдим по-късно в тази статия.

Ефекти на твърде много кортизол и стрес

Докато кортизол е важен и полезен част от отговора на организма към стрес, това е важно, че отговор на организма релаксация да се активира, така че функциите на организма могат да се върнат към нормалното след стресиращо събитие. За съжаление, в сегашната ни висок стрес култура, стрес реакция на организма се активира толкова често, че тялото не винаги имат шанс да се върнат към нормалното, което води до състояние на хроничен стрес.

По-високи и по-продължителни нива на кортизол в кръвта (като например тези, свързани с хроничен стрес) са показали, че имат отрицателен ефект, като например:

  • Нарушена когнитивните функции
  • Потиснати функция на щитовидната жлеза
  • Кръвната захар дисбаланси като хипергликемия
  • Намалена костна плътност
  • Намаляване в мускулната тъкан
  • Висше кръвно налягане
  • Понижен имунитет и възпалителни реакции в организма, забавя заздравяването на рани, както и други последици за здравето
  • Повишена мастна тъкан, което е свързано с по-голямо количество здравословни проблеми, отколкото мазнините, депозирана в други части на тялото. Някои от здравословни проблеми, свързани с увеличаване на мазнините в стомаха са сърдечни атаки, удари, развиващи метаболитен синдром, по-високи нива на “лош” холестерол (LDL) и по-ниски нива на “добър” холестерол (HDL), което може да доведе до други здравословни проблеми.

Как да Останете Балансиран

За да се запази нивото на кортизол здрави и под контрол, реакция на организма почивка трябва да се активира след като настъпи борба или бягство отговор. Можете да се научите да се отпуснете тялото си с различни техники за управление на стреса, и можете да направите промени в начина на живот, за да поддържа тялото си да реагира да се подчертае, на първо място. По-долу са били открити от мнозина за много полезни при облекчаване на тялото и ума, подпомагане на тялото да поддържа здравословни нива на кортизола:

  • управляеми образи
  • Journaling
  • Самохипноза
  • Упражнение
  • йога
  • Слушане на музика
  • Дихателни упражнения
  • медитация
  • секс

Кортизолът и Вие

Както бе споменато преди, кортизол секреция варира между индивидите. Хората са биологично “кабелен”, за да реагират по различен начин на стреса. Едно лице може да отделя по-високи нива на кортизол от друг в същата ситуация. И тази тенденция може да се промени в различни моменти в живота на човека. Изследванията също така показват, че хората, които отделят по-високи нива на кортизол в отговор на стреса също са склонни да ядат повече храна и храна, която е по-висока в сравнение с въглехидратите хора, които отделят по-малко кортизол. Ако сте по-чувствителни към стрес, това е особено важно, за да научите техники за управление на стреса и поддържане на ниско-стрес начин на живот. това е един чудесен начин да получите секрецията на кортизол под контрол и поддържане на здравословен начин на живот в същото време.

Първи повече информация относно стреса и ресурси, за да помогне да управлявате това може да ви помогне да се изгради навици, които могат да ви помогнат да се справят със стреса, след като си реакция на стрес се задейства.