Skip to main content

Кортизол и стресс – Как оставаться здоровым, когда вы чувствуете Подчеркнул

Кортизол и стресс - Как оставаться здоровым, когда вы чувствуете Подчеркнул
Кортизол тесно связан со стрессом. Это гормон, который работает в качестве ключевого игрока в ответ на стресс организма и часто измеряется в исследованиях в качестве индикатора напряжения. Кортизол играет важную роль в функционировании организма; он секретируется надпочечниками и участвует в следующих функциях и больше:

  • метаболизм глюкозы Правильное
  • Регулирование артериального давления
  • высвобождение инсулина для поддержания уровня сахара в крови
  • Иммунная функция
  • Воспалительная реакция

Положительные эффекты

Уровень кортизола может колебаться между отдельными лицами и в одних и тех же людях, в разное время в течение дня. Например, как правило, уровень кортизола присутствует в организме на более высоких уровнях в первой половине дня, и у него самый низкий в ночное время. Цикл повторяется ежедневно.

Она также может меняться в зависимости от того, что испытывает человек. Например, хотя стресс не единственная причина того, что кортизол секретируется в кровь, он был назван «гормон стресса», потому что он также выделяется в более высоких уровнях во время стрессовой реакции организма и отвечают за ряд изменений, связанные со стрессом в тело. Небольшое увеличение кортизола иметь некоторые положительные эффекты:

  • Быстрый всплеск энергии по причинам выживания
  • Усиленные функции памяти
  • Взрыв повышенного иммунитета
  • Низкая чувствительность к боли
  • Помогает поддерживать гомеостаз в организме

Некоторые люди испытывают больший всплеск кортизола, чем другие, когда они испытывают стресс. Кроме того, можно свести к минимуму количество кортизола вы секретировать в ответ на стресс-факторов. Это может быть достигнуто с использованием методов управления стрессом на регулярной основе, которые мы обсудим позже в этой статье.

Воздействие слишком много кортизола и стресса

В то время как кортизол является важной и полезной частью реакции организма на стресс, очень важно, что реакция релаксации организма активируется так функция организма может вернуться к нормальной жизни после стрессового события. К сожалению, в нашей нынешней культуре высокого напряжения, реакция на стресс организма активизируются так часто, что организм не всегда есть шанс вернуться к нормальной жизни, в результате чего в состоянии хронического стресса.

Более высокие и длительные уровни кортизола в крови (например, связанные с хроническим стрессом) было показано, что отрицательные эффекты, такие как:

  • Нарушение когнитивных функций
  • Подавленные функции щитовидной железы
  • сахара в крови дисбалансы, такие как гипергликемия
  • Снижение плотности костной ткани
  • Уменьшение мышечной ткани
  • Высшее кровяное давление
  • Пониженный иммунитет и воспалительные реакции в организме, замедлились заживление ран, а также другие последствия для здоровья
  • Увеличение брюшного жир, который связан с большим количеством проблем со здоровьем, чем жир, осажденным в других областях тела. Некоторые из проблем со здоровьем, связанных с повышенным содержанием жира в желудке являются сердечные приступы, инсульты, развития метаболического синдрома, более высокие уровни «плохого» холестерина (LDL) и более низкие уровни «хорошего» холестерина (HDL), что может привести к другим проблемам со здоровьем.

Как остаться Сбалансированный

Для того, чтобы сохранить уровень кортизола здоровым и под контролем, реакция релаксации организма должен быть активирован после того, как происходит борьба или бегство ответ. Вы можете научиться расслабить тело с различными методами управления стрессом, и вы можете изменить образ жизни для того, чтобы сохранить свое тело от реакции на стресс, в первую очередь. Ниже были найдены многие, очень полезны для расслабления тела и ума, помогая организму в поддержании здорового уровня кортизола:

  • Ведомая Образность
  • Журналирование
  • Самовнушение
  • Упражнение
  • йога
  • Слушать музыку
  • дыхательная гимнастика
  • медитация
  • секс

Кортизол и Вы

Как упоминалось ранее, секреции кортизола варьирует среди индивидуумов. Люди биологически «проводной», чтобы по-разному реагируют на стресс. Один человек может выделять более высокий уровень кортизола, чем другой в той же ситуации. И эта тенденция может измениться в разное время в жизни человека. Исследования также показали, что люди, которые секретируют более высокие уровни кортизола в ответ на стресс, также, как правило, едят больше пищи и пищу, которая выше в углеводах, чем люди, которые выделяют меньше кортизола. Если вы более чувствительны к стрессу, это особенно важно для вас, чтобы узнать методы управления стрессом и поддержания низкого напряжения образа жизни. это отличный способ, чтобы получить кортизол секреции под контролем и поддерживать здоровый образ жизни, в то же время.

Получение дополнительной информации о стрессе и ресурсов, чтобы помочь вам управлять он может помочь вам построить привычки, которые могут помочь вам справиться со стрессом, как только ваш ответ напряжения срабатывает.