Skip to main content

Кортизол і стрес – Як залишатися здоровим, коли ви відчуваєте Підкреслив

Кортизол і стрес - Як залишатися здоровим, коли ви відчуваєте Підкреслив
Кортизол тісно пов’язаний зі стресом. Це гормон, який працює в якості ключового гравця у відповідь на стрес організму і часто вимірюється в дослідженнях як індикатор напруги. Кортизол відіграє важливу роль у функціонуванні організму; він секретується залозами і бере участь в наступних функціях і більше:

  • метаболізм глюкози Правильне
  • Регулювання артеріального тиску
  • вивільнення інсуліну для підтримки рівня цукру в крові
  • імунна функція
  • запальний відповідь

позитивні ефекти

Рівень кортизолу може коливатися між окремими особами і в одних і тих же людей, в різний час протягом дня. Наприклад, як правило, рівень кортизолу присутня в організмі на більш високих рівнях в першій половині дня, і у нього найнижчий в нічний час. Цикл повторюється щодня.

Вона також може змінюватися в залежності від того, що відчуває людина. Наприклад, хоча стрес не єдина причина того, що кортизол секретується в кров, він був названий «гормон стресу», тому що він також виділяється в більш високих рівнях під час стресової реакції організму і відповідають за ряд змін, пов’язані зі стресом в тіло. Невелике збільшення кортизолу мати деякі позитивні ефекти:

  • Швидкий сплеск енергії з причин виживання
  • Посилені функції пам’яті
  • Вибух підвищеного імунітету
  • Низька чутливість до болю
  • Допомагає підтримувати гомеостаз в організмі

Деякі люди відчувають більший сплеск кортизолу, ніж інші, коли вони відчувають стрес. Крім того, можна звести до мінімуму кількість кортизолу ви секретировать у відповідь на стрес-факторів. Це може бути досягнуто з використанням методів управління стресом на регулярній основі, які ми обговоримо пізніше в цій статті.

Вплив занадто багато кортизолу і стресу

У той час як кортизол є важливою і корисною частиною реакції організму на стрес, дуже важливо, що реакція релаксації організму активується так функція організму може повернутися до нормального життя після стресової події. На жаль, в нашій нинішній культурі високої напруги, реакція на стрес організму активізуються так часто, що організм не завжди є шанс повернутися до нормального життя, в результаті чого в стані хронічного стресу.

Більш високі і тривалі рівні кортизолу в крові (наприклад, пов’язані з хронічним стресом) було показано, що негативні ефекти, такі як:

  • Порушення когнітивних функцій
  • Пригнічені функції щитовидної залози
  • цукру в крові дисбаланси, такі як гіперглікемія
  • Зниження щільності кісткової тканини
  • Зменшення м’язової тканини
  • Вища кров’яний тиск
  • Знижений імунітет і запальні реакції в організмі, сповільнилися загоєння ран, а також інші наслідки для здоров’я
  • Збільшення черевного жир, який пов’язаний з великою кількістю проблем зі здоров’ям, ніж жир, обложеним в інших областях тіла. Деякі з проблем зі здоров’ям, пов’язаних з підвищеним вмістом жиру в шлунку є серцеві напади, інсульти, розвитку метаболічного синдрому, більш високі рівні «поганого» холестерину (LDL) і більш низькі рівні «хорошого» холестерину (HDL), що може привести до інших проблем зі здоров’ям.

Як залишитися Збалансований

Для того, щоб зберегти рівень кортизолу здоровим і під контролем, реакція релаксації організму її потрібно активувати після того, як відбувається боротьба або втеча відповідь. Ви можете навчитися розслабити тіло з різними методами управління стресом, і ви можете змінити спосіб життя для того, щоб зберегти своє тіло від реакції на стрес, в першу чергу. Нижче було знайдено багато, дуже корисні для розслаблення тіла і розуму, допомагаючи організму в підтримці здорового рівня кортизолу:

  • ведена Образність
  • журнал
  • самонавіювання
  • вправа
  • йога
  • Слухати музику
  • дихальна гімнастика
  • медитація
  • секс

Кортизол і Ви

Як згадувалося раніше, секреції кортизолу варіює серед індивідуумів. Люди біологічно «провідний», щоб по-різному реагують на стрес. Одна людина може виділяти вищий рівень кортизолу, ніж інший в тій же ситуації. І ця тенденція може змінитися в різний час в житті людини. Дослідження також показали, що люди, які секретують більш високі рівні кортизолу у відповідь на стрес, також, як правило, їдять більше їжі і їжу, яка вище в вуглеводах, ніж люди, які виділяють менше кортизолу. Якщо ви більш чутливі до стресу, це особливо важливо для вас, щоб дізнатися методи управління стресом і підтримки низької напруги способу життя. це відмінний спосіб, щоб отримати кортизол секреції під контролем і підтримувати здоровий спосіб життя, в той же час.

Отримати додаткову інформацію про стрес і ресурсів, щоб допомогти вам керувати він може допомогти вам побудувати звички, які можуть допомогти вам впоратися зі стресом, як тільки ваша відповідь напруги спрацьовує.