Skip to main content

איך מתח כרוני האם להשפיע לרעה הבריאות שלך?

איך מתח כרוני האם להשפיע לרעה הבריאות שלך?
לחץ כרוני הוא תחושה ממושכת וקבועה של לחץ שיכול להשפיע על הבריאות שלך באופן שלילי אם זה הולך מטופל. זה יכול להיגרם על ידי לחצים יומיומיים של איזון משפחה ועבודה או על ידי מצבים טראומטיים. על מנת להתחיל בניהול מתח כרוני, עלינו להבין מה זה, מה יכול להיות גורם לו ואיך הוא משפיע על הגוף כולו שלנו.

מהו לחץ כרוני?

לחץ כרוני נובע ממצב של עוררות פיסיולוגיות מתמשכות. זו מתרחשת כאשר הגוף חווה לחצים עם תדירות או אינטנסיביות כזו שמערכת העצבים האוטונומית אין סיכוי נאות על מנת להפעיל את תגובת ההרפיה על בסיס קבוע.

משמעות הדבר היא כי הגוף נשאר במצב תמידי של עוררות פיזיולוגית. זה משפיע כמעט בכל מערכת בגוף, בין במישרין ובין בעקיפין. אנחנו נבנינו כדי להתמודד עם לחץ חריף, אשר הוא קצר מועד, אך לא כרוני מתח, וזה יציב לאורך תקופה ארוכה של זמן.

גורם ל

סוג זה של תגובת דחק כרוני מתרחשת לעיתים קרובות מדי מאורח החיים המודרני שלנו. הכילו מעבודות בלחץ גבוהות אל בדידות לתנועה עסוקה יכול לשמור על הגוף במצב של האיום נתפס ומתח כרוני.

במקרה זה, התגובה ה”הילחם או-שלנו, אשר נועד לסייע לנו להילחם כמה מצבים מסכני חיים בפיסוק על פני תקופה ארוכה (כמו מותקף על ידי דוב מדי פעם), יכול להתיש גופנו ואת סיבת לנו להיות חולה, או פיזי או רגשי.

למעשה, ההערכה היא כי עד 90% מהביקורים אצל הרופא הם התנאים שבהם הלחץ משחק תפקיד! זו הסיבה שזה כל כך חשוב ללמוד טכניקות ניהול לחצים ולבצע שינויי אורח חיים בריאים כדי לשמור על עצמך מפני ההשפעה השלילית של לחץ כרוני.

דוגמאות חריפות נגד סטרס כרוני

ישנם אירועים רבים בחיים שגורמים הוא מתח אקוטי וכרוני. כדי לשים את שני בפרספקטיבה, הנה כמה דוגמאות.

לחץ אקוטי לטווח קצר
מתח חריף יכול להתרחש כאשר אתה מקבל לתוך בתאונת דרכים. אתה לא רק צריך להתמודד עם דוחות משטרה, חברות ביטוח ואומדים את הנזקים לעצמך המכונית שלך, אבל אתה צריך לברר איך להגיע לעבודה למחרת.

רוב הבעיות הללו, יעובדו תוך שבוע (אולי עוד חודש) וזמן קצר לאחר התאונה, הלחץ הראשוני שלך הוקל לו, כי המצב נמצא תחת שליטה. לפחות אתה בטוח!

דוגמא נוספת היא כאשר אתה עובד על פרויקט חשוב עבור עבודה. אתם משקיעים שעות ארוכות ויש זמנים קצרים במיוחד ומאיים. זה יכול לגרום הרבה ימים מלחיצים כמו בחידוד כל הפרטים. עם זאת, כאשר הפרויקט כבר הגיש, אתה יכול להירגע.

במקרה זה, הלחץ שלך אולי באמת עזר לך ביצועים טובים יותר כי לא כל מתח הוא רע.

לחץ כרוני הוא לטווח ארוך
מצד השני, אם המשפחה שלך נאבקת כלכלית או עם מחלה קשה, הלחץ יכול להיות כרוני. מישהו בביתך לא תוכל לעבוד, שטרות נערמות והבית שלך מתקרב טרפה וזה יכול להשאיר אותך הדגיש במשך חודשים או אפילו שנה או יותר.

הדאגה המתמדת שלך לובשת למטה הגוף שלך, גורמת לך להרגיש עייף וחרדה. ייתכן שאתה עובד קשה מתמיד כדי להתפרנס ולקבל החלטות לא בריאות על אוכל ופעילות גופני, אשר יכול לגרום לך להרגיש אפילו יותר גרוע. זה יכול להוביל לדיכאון רציני בין בעיות בריאותיות אחרות.

אנחנו יכולים גם יש מתח כרוני קשור לעבודה. מקומות עבודה רבים דורשים החוצה הרבה מאתנו ולפעמים היא עשויה להרגיש כאילו אתה אף פעם לא מקבל הפסקה או נמצא תמיד תחת לחץ לבצע.

עובדים שעות נוספות, נסיעות קבועות קשרים עסקיים בלחץ גבוה יכולים לשמור על הגוף שלך במצב של התרגשות מתמיד, אפילו כאשר אתה מגיע הביתה למש’ שלך. זה גם יכול להוסיף בלאי על הגוף שלך ואת הלחץ המתמשך יכול לתרום לבעיות בריאותיות רציניות כמו מחלת לב או לגרום התקף לב.

אם אתה חווה סטרס כרוני

חשוב להתחיל להשתמש בטכניקות במתחים מוקדם ככל האפשר כאשר אתה מזהה מתח כרוני בחייכם. זה עובד במשך כמה סיבות.

משככי מתח מהירים משחק יכולים להפוך את תגובת הלחץ, כך הגוף שלך יש סיכוי להתאושש והנפש שלך יש סיכוי לגשת לבעיות מתוך עמדת פרואקטיבית ולא להגיב מנקודת מבט בהול לחוץ או אפילו. כשאתה עושה בחירות ממקום רגוע ובטוח יותר, אתם נוטים לקבל החלטות כי הם יותר פנים בקנה אחד עם האינטרסים שלך ולהימנע מעוד לחצים על עצמך.

הרגלים בריאים לטווח ארוך יכולים להיות גם חשובים ליישם כי הם יכולים לבנות חוסן ולתת לך סיכוי לקחת הפסקה מלחץ על בסיס קבוע. זה יכול לעזור לך לשמור משהייה הדגיש כך כל הזמן, כי אתה לא מבין עד כמה אתה לחוץ, מה שיכול למנוע ממך לקחת צעדים כדי להפחית את הלחץ בחיים שלך. זה גם יכול לחסוך ממך את ההשפעות השליליות יותר של לחץ כרוני. חלק ההרגלים היעילים ביותר כולל פעילות גופנית, מדיטציה, יומן, כפי שהם הוכחו לקדם את עמידות בפני המתח

שינוי איך אתם מגיבים ללחץ יכול לעזור גם כן. על ידי ביצוע שינויים להפחית את מצבים מלחיצים אותך פנים (בלי להוסיף לעתים קרובות, למשל) על ידי שינוי אופן אתה מסתכל על מצבים שאתה בפנים (ולהזכיר לעצמך את המשאבים שאתה יכול להשתמש ואת הכוח שיש לך) יכולים לעזור. התקרבות לחץ מתוך עמדת פרואקטיבית יכולה לעזור להפחית סטרס כרוני

ייתכן גם צריך לדבר עם רופא או מטפל, אשר יכול להיות מאוד יעיל. אם ניסית אסטרטגיות אחרות ולהרגיש שאתה צריך יותר, או אם אתה מרגיש אלה לא יהיו מספיק כדי לעזור, אל תהסס לדבר עם הרופא לגבי החששות שלך. יש עזרה יעילה זמינה, וזה יכול לשמש בנוסף לכל ההצעות האלה.