Skip to main content

סוגי טכניקות הפגת מתחים מתח עבור כל

סוגי טכניקות הפגת מתחים מתח עבור כל

אם אתה כמו הרבה אנשים, אתה עלול להרגיש כי טכניקות הפגת מתחים מסוימות לא עובדות בשבילך ואחרים עובדים היטב. ישנן סיבות שאותם משככי המתח יכולים לעבוד כל כך שונה עבור אנשים שונים. לעתים קרובות בטכניקות שאינם נראות לעבוד עבור אדם מסוים הם לא יעילות עבור אחת משתי סיבות: או שהם מתאימים עניים עבור אישיותו של האדם או את המצב. לדוגמא, תרגילי נשימה יכולים להקל על לחץ ביעילות, אבל לא יכולים להיות טכניקה מספיק חזקה כדי להיות אסטרטגית ההתמודדות הבלעדית לחץ מטפלת חווה מישהו, לחצו בעבודה כרונית, או סוג אחר של לחץ כרוני-התרחשות.

יש כל כך הרבה דרכים שונות כדי להקל על לחץ שלפעמים למצוא את הטכניקה הנכונה עבור האישיות שלך ואת המצב אולי נראה מהמם, או לפחות כמו עבודה יותר ממה שאתה רוצה להתמודד כאשר אתה כבר מרגיש לחוץ. מציאת משככי מתח מתאים לך, לעומת זאת, יכול להיות גם שווה את המאמץ כי העבודה שאתה עושה כדי לנסות טכניקות שונות שמתאימות לך בסופו של דבר יכול לשנות את החוויה של מתח כולו שלך.

אם יש לך כמה טכניקות שעובדות בשבילך ופשוט מחפשים להוסיף אחד או שניים, או צריך לשקם את דרכך להתמודד עם הלחץ וליצור מערכת חדשה לגמרי, את הרשימה הבאה יכולה לעזור. טכניקות הפגת מתחים אלה מקובצים לפי קטגוריות שונות ייתכן מסתכל כאשר מחליטים מהי הדרך הטובה ביותר לנהל את הלחץ.

לחץ אקוטי

מתח חריף הוא סוג של מתח כי זורק אותך משיווי משקל לרגע. זהו סוג של מתח שמגיע במהירות ולעתים קרובות באופן בלתי צפוי ואינו להימשך יותר מדי זמן, אבל דורש תגובה ומטלטל אותך קצת, כמו ויכוח עם מישהו בחיים שלך, או בחינה שעבורה לא מרגיש מוכן כראוי.

תגובת הלחץ של הגוף שלך מופעלת עם מתח חריף, אבל אתה יכול להפוך אותו עם טכניקות הרפיה מהירות, ולאחר מכן לחזור היום שלך מרגיש פחות לחוץ שוב. משככי מתח אלה יכולים לעזור לך להירגע מהר יותר להתאושש מתח חריף.

  • תרגילי נשימה: נהדר עבור מתח חריף כי הם עובדים במהירות.
  • Reframing קוגניטיבי: למד לשנות את הדרך שבה אתה מסתכל על המצב לנהל את רמות המתח שלך.
  • הרפיית שרירים הדרגתית: כמו תרגילי נשימה, PMR ייתן לך רגע להתארגן ולצאת להירגע.
  • מיני-מדיטציה: קח נשימת תרגילי צעד אחד קדימה עם זה טכניקת מדיטציה מהירה, 5 דקות להירגע ברגע.

לחץ כרוני

לחץ כרוני הוא סוג של מתח אשר נוטה להתרחש על בסיס קבוע. סוג זה של מתח עשוי לעזוב את מרגיש מרוקן, והוא יכול להוביל לשחיקה אם זה לא מנוהל בצורה יעילה. הסיבה לכך היא, כאשר תגובת הלחץ מופעלת כרוני והגוף לא החזיר למצב רגוע לפני הגל הבא של מתח פגע, הגוף יכול להישאר מופעל ללא הגבלה זמן.

לחץ כרוני יכול להוביל שורה של בעיות בריאות, כולל מחלות לב וכלי דם, בעיות במערכת עיכול, חרדה, דיכאון, וכן שורה של תנאים אחרים. זו הסיבה מדוע חשוב לנהל סטרס כרוני ביעילות.

ניהול זה סוג של מתח לעתים קרובות דורש גישה שילוב, עם כמה משככי מתח לטווח קצר (כמו אלה של מתח חריף), וכמה הרגלים הפגת מתחים לטווח ארוך כי להקל על הלחץ הכללי. (טכניקות התמודדות שונות ממוקד רגש וטכניקות התמודדות ממוקדת פתרון חשובים גם כן.)

ההרגלים לטווח הארוכים הבאים יכולים לעזור לך טוב יותר לנהל את הלחץ כללי כי אתה עלול להרגיש מן הלחצים הכרוניים בחיים שלך.

  • התעמלו על בסיס קבוע: תרגיל וניהול מתח מתקיים קשר הדוק מכמה סיבות.
  • לשמור על תזונה בריאה: ליבוי גם הגוף שלך יכול לעזור עם רמות לחץ כלליות כי המערכת כולה שלך תתפקד טובה יותר.
  • טפח יחסים תומכים: לאחר מערכת תמיכה מוצקה הוא מנגנון התמודדות חיוני.
  • מדיטציה קבועה: בעוד מדיטציות מהירות נהדרות להתמודדות עם מצבי לחץ אקוטיים, תרגול מדיטציה קבוע יעזור לבנות החוסן הכללי שלך ללחץ.
  • האזן למוסיקה: מוסיקה יכולה לשמש תפאורה נפלאה, לשחרור מתחים כדי משימות יומיומיות.

לחץ נפשי

הכאב של מתח נפשי יכול לפגוע קשה יותר מאשר סוגים אחרים של מתח. לדוגמא, את הלחץ שמגיע ממערכת יחסים מסוכסכת נוטה להביא לתגובה פיזית גדולה ותחושה חזקה של מצוקה מאשר הלחץ שמגיע מלהיות עסוק בעבודה.

לכן, חשוב להיות מסוגלים לנהל את הלחץ רגשי בדרכים יעילות. אסטרטגיות שתסייענה לך לעבד, דיפוזי, ולבנות חוסן נפשי לקראת מתח רגשי כל יכולות לעבוד היטב, וגישות שונות יכולות לעבוד במצבים שונים. הנה כמה דרכים להתמודד עם מצבי לחץ רגשיים.

  • כתוב בכתב עת: ישנן מספר אסטרטגיות יומן שונה לנסות, כל עם הטבות.
  • לדבר עם חבר: למד על הסוגים השונים של חברי תמיכה חברתיים יכול להציע לך.
  • הקשב למוסיקה
  • מיינדפולנס עיסוק: מיינדפולנס יכול לעזור לך לשמור נטועה בהווה.
  • שוחח עם פסיכיאטר

‘הלוחם’ Burnout

שחיקה היא גם תוצאה של לחץ כרוני ממושך של מצבים שאנשים יוצאים בהרגשה של חוסר שליטה בחייהם. תנאים מסוימים של עבודה יכולים ליצור סיכון גדול יותר של שחיקה, כולל לא רק ברמה גבוהה של דרישות, אלא גם ציפיות ברורות, חוסר ההכרה בהישגים, ורמה גבוהה של סיכון של השלכות שליליות כאשר טעויות נעשות.

לאחר שתגיע למצב של שחיקה, קשה לשמור על מוטיבציה לעבוד ולהשיג את מה שאתה צריך כדי להשיג, ואתה יכול להרגיש כרוני המום. בנוסף לאסטרטגיה מתאימה עבור מתח כרוני ומתח נפשי, את האסטרטגיות הבאות יכולות לעזור לך לחזור ממצב של שחיקה-או למנוע אותה לגמרי.

  • לקחת פסק זמן: אם אתה אף פעם לא לקחת זמן החופשה, הנה למה אתה צריך להתחיל.
  • קבל עוד שחוק לתוך החיים שלך: שחוק יכול להוביל לבריאות כללית טובה יותר ולהביא שמחה לתוך היום שלך.
  • להתמכר תחביבים: אל תחכו עד חייך נרגעו לעסוק בתחביבים שלך.
  • קבל עוד הנאה מתוך העבודה הנוכחית שלך: אם אתה נחת בעבודה שאתה לא אוהב, לא הכל אבוד. למד איך לעשות את העבודה שלך יותר להגשמה.
  • הפוך את סופי שבוע מילים: למד כיצד להביא חלק בסוף השבוע שלכם לתוך שבוע העבודה שלך במשך פחות מתח.