Skip to main content

קורטיזול ו מתח – איך להישאר בריא כאשר אתה מרגיש לחוץ

קורטיזול ו מתח - איך להישאר בריא כאשר אתה מרגיש לחוץ
קורטיזול קשור באופן הדוק עם לחץ. זהו הורמון זה עובד כשחקן מפתח בתגובת הלחץ של הגוף נמדד לעתים קרובות במחקר כאינדיקטור של מתח. קורטיזול ממלא תפקיד חיוני בתפקוד של הגוף; זה מופרש על ידי בלוטת יותרת הכליה ועל המעורבים הפונקציות הבאות ועוד:

  • חילוף החומרים של הגלוקוז פרופר
  • ויסות לחץ דם
  • שחרור אינסולין לצורך תחזוקת סוכר בדם
  • תפקוד מערכת החיסון
  • תגובה דלקתית

השפעות חיוביות

רמות קורטיזול יכולות להשתנות בין יחידים באותו אנשים בזמנים שונים במהלך היום. לדוגמא, בדרך כלל, קורטיזול קיים בגוף ברמות גבוהות יותר בבוקר, ובבית זה נמוך ביותר בלילה. המחזור חוזר מדי יום.

זה יכול גם משתנים מעת לעת על סמך מה שאדם חווה. למשל, למרות לחץ הוא לא הסיבה היחידה קורטיזול המופרש לתוך זרם הדם, היא זכתה לכינוי “הורמון הלחץ” כי זה גם מופרש ברמות גבוהות במהלך תגובת הלחץ של הגוף והיא אחראית על מספר שינויים הקשורים ללחץ הגוף. עליות קטנות של קורטיזול להיות השפעות חיוביות:

  • התפרצות מהירה של אנרגיה מסיבות הישרדות
  • פונקציות זיכרון מוגברות
  • פרץ של חסינות מוגברת
  • רגישות נמוכה יותר כדי כאב
  • עוזר בשמירה על הומאוסטזיס בגוף

חלק מהאנשים חווים עלייה גדולה יותר קורטיזול יותר מאחרים כאשר הם חווים מתח. אפשר גם לצמצם את כמות הקורטיזול לך להפריש בתגובה ללחצים. ניתן להשיג זאת באמצעות טכניקות ניהול לחצים על בסיס קבוע, אשר נדונו בהמשך המאמר.

ההשפעות של קורטיזול לה יותר מדי מתח

בעוד קורטיזול הוא חלק חשוב ומועיל של תגובת הגוף ללחץ, חשוב כי תגובת ההרפיה של הגוף להיות מופעלת כך את הפונקציות של הגוף יכולות לחזור לשגרה לאחר אירוע מלחיץ. למרבה הצער, בתרבות גבוהה הלחץ הנוכחי שלנו, תגובת הלחץ של הגוף מופעלת לעתים קרובות כל כך שהגוף לא תמיד יש סיכוי לחזור לשגרה, וכתוצאה מכך במצב של סטרס כרוני.

רמות גבוהות יותר ויותר ממושכות של קורטיזול בדם (כגון אלה הקשורים ללחץ כרוני) הוכחו יש השפעות שליליות, כגון:

  • ביצועים קוגניטיביים פגומים
  • תפקוד בלוטת התריס מורחק
  • חוסר איזון סוכר בדם כגון היפרגליקמיה
  • צפיפות העצם מתגבר
  • ירידה ברקמת השריר
  • לחץ דם גבוה
  • וריד חסין ותגובות דלקתיות בגוף, האטת ריפוי פצע, ואת השלכות בריאותיות אחרות
  • שומן בטני מוגבר, אשר מזוהה עם כמות גדולה יותר של בעיות בריאות מאשר שומן שהופקדו באזורים אחרים של הגוף. חלק מהבעיות הבריאותיות הקשורות שומן בבטן גדל הם התקפי לב, שבץ, לפתח תסמונת מטבולית, רמות גבוהות של כולסטרול “רע” (LDL) ורמות נמוכות של כולסטרול “טוב” (HDL), אשר יכול להוביל לבעיות בריאותיות אחרות.

איך להישאר מאוזן

כדי לשמור על רמות קורטיזול בריאות ותחת שליטה, תגובת ההרפיה של הגוף צריכה להיות מופעלת לאחר התגובה הילחם או ברח מתרחשת. אתה יכול ללמוד להירגע הגוף שלך עם טכניקות במתחים שונים, ואתה יכול לבצע שינויים באורח החיים על מנת לשמור על הגוף מפני מגיבים להדגיש מלכתחילה. להלן נמצא על ידי רב להיות מועיל מאוד מרגיע את הגוף ונפש, בסיוע לגוף בשמירה על רמות קורטיזול בריאות:

  • דמיון מודרך
  • ביומן
  • היפנוזה עצמית
  • תרגיל
  • יוגה
  • מקשיב למוסיקה
  • תרגילי נשימה
  • מדיטציה
  • סקס

קורטיזול ו אתה

כפי שהוזכר קודם לכן, הפרשת קורטיזול משתנה בין אנשים. אנשים ביולוגיים “חוטית” להגיב באופן שונה ללחץ. אדם אחד יכול להפריש רמות גבוהות יותר של קורטיזול מאשר אחר באותו המצב. ונטייה זו יכולה לשנות בזמנים שונים בחייו של אדם. מחקרים הראו גם כי אנשים אשר להפריש רמות גבוהות יותר של קורטיזול בתגובה ללחץ גם נוטים לאכול יותר מזון ואוכל כי הוא גבוה יותר פחמימות מאשר אנשים אשר להפריש פחות קורטיזול. אם אתה יותר רגיש ללחץ, חשוב במיוחד בשבילך כדי ללמוד טכניקות ניהול מתח ולשמור על אורח חיים מתח נמוך. זו היא דרך מצוינת לקבל הפרשת קורטיזול בשליטה ולשמור על אורח חיים בריא באותו זמן.

קבלת מידע נוסף על לחץ ומשאבים כדי לעזור לך לנהל אותו יכול לעזור לך לבנות הרגלים שיכולים לעזור לך להתמודד עם מצבים לחץ פעם תגובת הלחץ שלך מופעלת.