Skip to main content

5 способов справиться с эмоциональным стрессом

 5 способов справиться с эмоциональным стрессом
Эмоциональный стресс может быть особенно болезненным и быть сложно иметь дело, может занять больше платных, что многие другие формы стресса. Одной из причин является то, что думает о решении, или обсуждать решения с хорошим другом – справиться поведения, которые часто полезны и эффективны в решении проблем – может легко перерасти в жвачки и со-жвачки, которые не являются настолько полезными и эффективными. На самом деле, жвачка может усилить уровень стресса, так что это помогает иметь здоровые стратегии для преодоления эмоционального стресса, а также перенаправлять себя от жвачки и избежаний привыкания и больше к эмоционально активным подходам к управлению стрессом.

Причины эмоционального стресса

Отношения стресс несет тяжелые потери на своей эмоциональной жизни и создает сильные эмоциональные реакции, потому что наши отношения могут сильно повлиять на нашу жизнь – в лучшую или худшую сторону. Здоровые отношения могут принести хорошие времена, но и ресурсы, в случае необходимости, добавляет устойчивость в стрессовых ситуациях, и даже увеличение продолжительности жизни. Однако, конфликтные отношения и «заклятые» могут сделать нас хуже в нашей эмоциональной жизни, и даже уносят физически.

Отношения не является единственной причиной эмоционального стресса, однако. Финансовые кризисы, неприятные условия работы, или множество других факторов стресса могут вызвать эмоциональный стресс, который иногда искушает нас к нездоровому поведению совладания, чтобы избежать болей, особенно когда ситуации кажется безнадежными. Возможно, одна из наиболее сложных аспектов справиться с эмоциональным стрессом является ощущение того, что не в состоянии изменить ситуацию. Если мы не можем изменить наши уровни стресса за счет устранения стрессовой ситуации, мы можем работать на нашей эмоциональной реакции на него. Вот некоторые стратегии, чтобы попробовать.

Справиться с эмоциональным стрессом

К счастью, в то время как вы не всегда можете исправить эти ситуации на ночь, вы можете уменьшить эмоциональный стресс, вы чувствуете, и потери этого стресса берет на вас. Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать, чтобы эффективно справиться с эмоциональным стрессом:

  • Практика осознанного. Когда мы чувствуем эмоциональный стресс, это также часто воспринимается как физическая боль: в «тяжелом» ощущение в груди, неустойчивое ощущение в желудке, тупая головная боль. Как правило , чтобы попытаться избежать этих чувств, но это действительно может быть полезно пойти глубже в опыт и использовать осознанность , чтобы действительно заметить , где эти эмоциональные реакции ощущаются физически. Некоторые люди замечают , что боль кажется более интенсивной перед рассеивать, но тогда они чувствуют эмоциональную и физическая боль уменьшаются. Что происходит , когда вы попробуете?
  • Отвлечь себя. Общее убеждение имело обыкновение быть ,  что , если мы не выразить все эмоции мы чувствовали (или , по крайней мере, большие), они показали бы себя по – другому. В некотором смысле, это верно: есть преимущества изучения наших эмоциональные состояний , чтобы узнать от того, что наши эмоций пытаются сказать нам, и «начинку наших эмоций» нездоровые способы могут принести другие проблемы. Тем не менее, это также было обнаружено , что отвлекает себя от эмоциональной боли эмоциональна здоровыми альтернативы – например, ощущения хорошего кино, интересные мероприятий с друзьями, или удовлетворяющим ментальным вызова – может уменьшить эмоциональную боль и помогают нам чувствовать себя лучше.
  • Преградить некоторое время. Если вы обнаружите , что эмоциональный стресс и жвачку ползать в ваше сознание совсем немного, и отвлечение не работает, попробуйте планировать какое – то время – один час в день, может быть , – где вы позволить себе полностью думать о вашей ситуации и обдумывать решения, состряпать гипотетические возможности, переигрывать расстроить обмены, или все , что вы чувствуете эмоциональное желание сделать. Журналирование является замечательной техникой , чтобы попробовать здесь, особенно если это сделано как в разведочный вашем внутреннем эмоциональном мире и исследование возможных решений. Поговорите с друзьями о проблеме, если вы хотите. Полностью погрузитесь. А затем попробовать некоторые здоровые отвлечения. Этот метод хорошо работает по двум причинам:
  1. Если у вас действительно есть желание обольщайтесь, это позволяет удовлетворить эту тягу в ограниченном контексте.
  2. Вы можете найти себя более расслабленным остальную часть дня, потому что вы знаете, что будет время, чтобы сосредоточиться на эмоциональной ситуации; что время только позже.
  • Практика медитации. Медитация является очень полезной для работы с различными стрессорами, и эмоциональный стресс, безусловно , в категории стрессоров , что медитация помогает с. Это позволяет сделать перерыв от жвачки, активно перенаправлять свои мысли, а также предоставляет практику в выборе мыслей, которые могут помочь устранить некоторые эмоциональный стресс в долгосрочной перспективе. Попробуйте несколько техник медитации сегодня.
  • Обратитесь к терапевту. Если вы нашли свой уровень эмоционального стресса мешая вашу повседневную деятельность или угрожают ваше благополучию других способов, вы можете рассмотреть наблюдение терапевта за помощью работающего через эмоциональные проблемы.

Какой бы ни была причина вашего эмоционального стресса, вы можете работать в направлении уменьшения и управления ею и чувствовать себя лучше в этом процессе, не теряя при этом «сообщения», что ваши эмоции приносящие вам.