Skip to main content

5 דרכים להתמודד עם לחץ נפשי

 5 דרכים להתמודד עם לחץ נפשי
מתח נפשי יכול להיות כואב במיוחד ולהיות מאתגרים להתמודד עם, יכול לקחת יותר של אגרה כי צורות רבות אחרות של מתח. חלק מהסיבה היא לחשוב על פתרון, או לדון בפתרונות עם חבר טוב – התמודדות התנהגויות שאינן קרובות שימושי ויעיל בפתרון בעיות – יכול להתדרדר לתוך הרהור ושיתוף ומחשבות טורדניות בקלות, שהן לא כל כך שימושי ויעיל. למעשה, הרהורים יכולים להחריף את רמות הלחץ שלך, כך שזה עוזר להם אסטרטגיות בריאות להתמודדות עם לחץ נפשי, כמו גם הפניית עצמך משם מהרהורים והימנעות התמודדות ועוד כלפי גישות פרואקטיבית רגשי להדגיש וניהול.

גורם של מתח נפשי

מערכת יחסים מתח נושאת מחיר כבד על חיינו הרגשיים ויוצר תגובות רגשיות חזקות בגלל היחסים שלנו יכולה להשפיע על חיינו מאוד – לטוב או לרע. יחסים בריאים יכולים להביא זמנים טובים, אבל גם משאבים בעת צורך, הוסיף עמידות במצבי לחץ, ולהארכת חיים אפילו. עם זאת, יחסים מסוכסכת “frenemies” יכולים לגרום לנו גרועים בחיינו הרגשיים, ואפילו יכולים לגבות מחיר פיזי.

מערכות יחסים הן לא הגורם היחיד של לחץ נפשי, אולם. משברים פיננסיים, סביבת עבודה נעימה, או שורה של גורמי לחץ אחרים יכולים לגרום ללחץ נפשי, אשר לעתים מפתה אותנו לעבר התנהגויות התמודדות לא בריאות כדי לברוח מהכאב, במיוחד כאשר במצבים נראים חסרי תקווה. אולי אחד ההיבטים המאתגרים יותר של התמודדות עם לחץ נפשי הוא התחושה של להיות מסוגל לשנות את המצב. אם אנחנו לא יכולים לשנות את רמות הלחץ שלנו על ידי ביטול המצב המלחיץ, אנחנו יכולים לעבוד על התגובה הרגשית שלנו אליו. הנה כמה אסטרטגיות כדי לנסות.

התמודדות עם מצבי לחץ רגשיים

למרבה המזל, בזמן שאתה לא יכול תמיד לתקן מצבים אלה לילה, אתה יכול להפחית את הלחץ הרגשי שאתה מרגיש, ואת אגרת מתח זה לוקח אותך. הנה כמה תרגילים שאתה יכול לנסות להתמודד ביעילות עם לחץ נפשי:

  • תרגלו מיינדפולנס. כאשר אנו חשים לחץ נפשי, זה גם חווה לעתים קרובות כמו כאב פיזי: הרגשה “כבדה” בחזה, הרגשה מעורערת בבטן, כאב ראש עמום. נהוג לנסות לברוח הרגשות האלה, אבל זה באמת יכול להיות מועיל כדי להעמיק את החוויה ולהשתמש בשימת לב כדי להבחין באמת איפה התגובות הרגשיות הללו מורגשות פיזית. יש אנשים להבחין כי הכאב נראה יותר אינטנסיבי לפני שמגרשים, אבל אז הם מרגישים את הכאב הרגשי והפיזי היא פחתה. מה קורה כאשר אתה מנסה את זה?
  • להסיח את עצמך. האמונה הרווחת פעם  שאם אנחנו לא מביעים כל רגש הרגשנו (או לפחות הגדולים), הם היו מראים את עצמם בדרכים אחרות. במובנים מסוימים, זה נכון: ישנם יתרונות לבחינת המצבים הרגשיים שלנו כדי ללמוד ממה הרגשות שלנו מנסים לספר לנו, ו “מלית הרגשות שלנו” בדרכים בריאות יכול להביא בעיות אחרות. עם זאת, זה גם התגלה כי להסיח את עצמך מן הכאב רגשי עם חלופות בריאות מבחינה רגשית – כמו סרט שגורם להרגשה טובה, פעילויות כיף עם חברים, או אתגר מנטלי מספק – יכול להפחית כאב רגשי ולעזור לנו להרגיש טוב יותר.
  • לחסום קצת זמן. אם אתה מוצא כי לחץ רגשי שרץ ומחשבות טורדן בתודעתכם לא מעט, והסחת דעת לא עובד, לנסות לתזמן כמה זמן – שעה אחת ביום, אולי – היכן אתה מרשה לעצמך לחשוב על המצב שלך במלואם להרהר פתרונות, לרקוח אפשרויות היפותטית, ולהפעיל שוב חילופי מרגיז, או כל דבר אחר שאתה מרגיש את הדחף הרגשי לעשות. ביומן הוא טכניקה מצוינת לנסות כאן, במיוחד אם זה נעשה הוא חקירה של העולם הרגשי הפנימי שלך חקירה של פתרונות פוטנציאליים. דבר עם החברים שלך על הבעיה, אם תרצה. לגמרי לטבול את עצמך. וזה אז לנסות כמה סח דעת בריאות. טכניקה זו פועלת היטב משתי סיבות:
  1. אם אתה באמת צריך את הדחף להיות אובססיבי, זה מאפשר לך לספק את הכמיהה כי בהקשר מוגבל.
  2. אתה עלול למצוא את עצמך יותר רגוע שאר היום, כי אתה יודע שיש יהיה זמן להתמקד המצב הרגשי שלך; הזמן הוא רק מאוחר יותר.
  • תרגלו מדיטציה. מדיטציה היא מאוד מועילה להתמודדות עם מגוון רחב של לחצים, ומתח נפשי הוא בהחלט בקטגוריה של גורמים לחץ כי מדיטציה מסייעת. זה מאפשר לך לקחת הפסקה מהרהורים על ידי הפניית המחשבות שלך פעיל, ומספק בפועל במחשבות בחירה, אשר יכול לעזור לחסל כמה מתח נפשי לטווח הארוך. נסה כמה טכניקות מדיטציה היום.
  • שוחח עם פסיכיאטר. אם אתה מוצא את רמת לחץ רגשי להפריע לפעילות היומית שלך או מאיים שלך רווח בדרכים אחרות, עליך לשקול לפסיכולוג לעזרה עובדת דרך בעיות רגשיות.

תהא הסיבה אשר תהא של המתח הנפשי שלך, אתה יכול לעבוד לקראת הפחתה ולנהל אותו ולהרגיש טוב יותר בתהליך, מבלי לאבד את “ההודעות” כי הרגשות שלך מובילים.