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5 façons de composer avec le stress émotionnel

 5 façons de composer avec le stress émotionnel
Le stress émotionnel peut être particulièrement douloureux et être difficile à traiter, peut prendre plus d’un péage que de nombreuses autres formes de stress. Une partie de la raison est que la réflexion sur une solution, ou de discuter de solutions avec un bon ami – les comportements d’adaptation qui sont souvent utiles et efficaces pour résoudre les problèmes – peut facilement dégénérer en rumination et co-rumination, qui ne sont pas si utiles et efficaces. En fait, la rumination peut aggraver votre niveau de stress, il est utile d’avoir des stratégies saines pour faire face à un stress émotionnel ainsi que vous redirigeant loin de rumination et d’éviter de faire face et plus vers des approches proactives émotionnellement à la gestion du stress.

Les causes du stress émotionnel

stress Relation porte un lourd tribut sur nos vies émotionnelles et crée des réactions émotionnelles fortes parce que nos relations peuvent grandement influer sur notre vie – pour le meilleur ou pour le pire. Les relations saines peuvent apporter de bons moments, mais aussi des ressources en cas de besoin, a ajouté la résilience en période de stress et la longévité a même augmenté. Cependant, les relations conflictuelles et « frenemies » peuvent nous faire plus mal dans notre vie émotionnelle, et peut même prendre un péage physiquement.

Les relations ne sont pas la seule cause de stress émotionnel, cependant. Les crises financières, un environnement de travail désagréable, ou une foule d’autres facteurs de stress peuvent causer un stress émotionnel qui nous incite parfois à des comportements d’adaptation malsains afin d’échapper à la douleur, surtout quand les situations semblent désespérées. Peut-être l’un des aspects les plus difficiles de faire face à un stress émotionnel est le sentiment d’être incapable de changer la situation. Si nous ne pouvons pas changer notre niveau de stress en éliminant la situation stressante, nous pouvons travailler sur notre réponse émotionnelle à elle. Voici quelques stratégies pour essayer.

Faire face au stress émotionnel

Heureusement, alors que vous ne pouvez pas toujours résoudre ces problèmes du jour au lendemain, vous pouvez réduire le stress émotionnel que vous ressentez, et le bilan de ce stress prend sur vous. Voici quelques exercices que vous pouvez essayer de faire face efficacement au stress émotionnel:

  • Pratique Mindfulness. Quand on se sent le stress émotionnel, il est connu aussi souvent que la douleur physique: un sentiment « lourd » dans la poitrine, un sentiment instable dans l’estomac, un mal de tête terne. Il est commun d’essayer d’échapper à ces sentiments, mais il peut effectivement être utile d’aller plus loin dans l’expérience et utiliser la pleine conscience pour vraiment remarquer où ces réactions émotionnelles se font sentir physiquement. Certaines personnes remarquent que la douleur semble plus intense avant de se dissiper, mais ils se sentent la douleur émotionnelle et physique est amoindrie. Qu’est – ce qui se passe quand vous essayez?
  • Distrayez – vous. Croyance commune autrefois  que si nous n’exprimons toutes les émotions que nous sentions (ou au moins les plus gros), ils se montreraient d’autres façons. D’ une certaine façon, cela est vrai: il y a des avantages à l’ examen de nos états émotionnels à apprendre de ce que nos émotions tentent de nous dire, et « bourrer nos émotions » de façon malsaine peuvent apporter d’ autres problèmes. Cependant, il a aussi été découvert que se distraire de la douleur émotionnelle avec des alternatives saines émotionnellement – comme un film bien- être , activités amusantes avec des amis, ou un défi mental satisfaisant – peut réduire la douleur émotionnelle et nous aider à se sentir mieux.
  • Bloquer un certain temps. Si vous trouvez que le stress émotionnel et le fluage de la rumination dans votre conscience tout à fait un peu, et la distraction ne fonctionne pas, essayez de planifier un certain temps – une heure par jour, peut – être – où vous vous permettez de penser à votre situation pleinement et ruminer solutions, concocter des possibilités hypothétiques, rejouer les échanges bouleversant, ou tout ce que vous ressentez le besoin émotionnel de le faire. Journaling est une grande technique d’essayer ici, surtout si elle est faite à la fois comme une exploration de votre monde émotionnel intérieur et une exploration des solutions possibles. Parlez -en à vos amis au sujet du problème, si vous le souhaitez. Vous immerger complètement. Et puis essayer des distractions saines. Cette technique fonctionne bien pour deux raisons:
  1. Si vous avez vraiment envie d’obséder, ce qui vous permet de satisfaire ce besoin dans un contexte limité.
  2. Vous pouvez vous trouver plus détendu le reste de la journée parce que vous savez qu’il y aura un temps pour se concentrer sur votre situation émotionnelle; que le temps est tout simplement plus tard.
  • Méditation pratique. La méditation est très utile pour faire face à une variété de facteurs de stress, et le stress émotionnel est sans aucun doute dans la catégorie des facteurs de stress que la méditation aide à. Il vous permet de prendre une pause de rumination en redirigeant activement vos pensées, et fournit la pratique dans le choix des pensées qui peuvent aider à éliminer un certain stress émotionnel à long terme. Essayez quelques techniques de méditation aujourd’hui.
  • Parlez -en à un thérapeute. Si vous trouvez votre niveau de stress émotionnel interférer avec vos activités quotidiennes ou de menacer votre bien-être d’ une autre façon, vous pouvez envisager de voir un thérapeute pour aider à travailler par des problèmes émotionnels.

Quelle que soit la cause de votre stress émotionnel, vous pouvez travailler à réduire et gérer et se sentir mieux dans le processus, sans perdre les « messages » que vos émotions vous apportent.