Skip to main content

5 maneiras de lidar com o estresse emocional

 5 maneiras de lidar com o estresse emocional
O estresse emocional pode ser particularmente dolorosa e ser um desafio para lidar com, pode levar mais de uma portagem que muitas outras formas de stress. Parte da razão é que pensar em uma solução, ou discutir soluções com um bom amigo – lidar comportamentos que muitas vezes são úteis e eficazes na resolução de problemas – pode facilmente deteriorar-se em ruminação e co-ruminação, que não são tão útil e eficaz. Na verdade, ruminação pode exacerbar os níveis de estresse, por isso ajuda a ter estratégias saudáveis ​​para lidar com o stress emocional, bem como redirecionando-se longe de ruminação e evitar enfrentamento e mais para abordagens emocionalmente proativas para gestão do stress.

Causas de estresse emocional

estresse relacionamento traz um forte impacto sobre nossas vidas emocionais e cria fortes respostas emocionais porque nossos relacionamentos podem ter grande impacto nossas vidas – para melhor ou para pior. relacionamentos saudáveis ​​pode trazer bons tempos, mas também recursos em momentos de necessidade, acrescentou resistência em tempos de stress, e até mesmo o aumento da longevidade. No entanto, as relações conflituosas e ‘frenemies’ pode nos fazer pior em nossa vida emocional, e pode até mesmo tomar um pedágio fisicamente.

Os relacionamentos não são a única causa de estresse emocional, no entanto. crises financeiras, um ambiente de trabalho desagradável, ou uma série de outros fatores de estresse podem causar estresse emocional, que por vezes nos tenta para comportamentos de enfrentamento insalubres, a fim de escapar da dor, especialmente quando as situações parecem sem esperança. Talvez um dos aspectos mais difíceis de lidar com o estresse emocional é o sentimento de ser incapaz de mudar a situação. Se não podemos mudar nossos níveis de estresse, eliminando a situação estressante, podemos trabalhar em nossa resposta emocional a ela. Aqui estão algumas estratégias para tentar.

Lidar com o stress emocional

Felizmente, enquanto você não pode sempre resolver essas situações durante a noite, você pode diminuir o estresse emocional que você sente, eo pedágio esse estresse leva em você. Aqui estão alguns exercícios que você pode tentar lidar eficazmente com o stress emocional:

  • Prática da atenção plena. Quando nos sentimos estresse emocional, é também muitas vezes experimentado como dor física: um sentimento ‘pesado’ no peito, um sentimento inquieto no estômago, dor de cabeça maçante. É comum para tentar escapar esses sentimentos, mas ele pode realmente ser útil para aprofundar a experiência e usar mindfulness para realmente perceber onde essas respostas emocionais são sentidas fisicamente. Algumas pessoas notam que a dor parece mais intenso antes de se dissipar, mas depois eles sentem a dor física e emocional é menor. O que acontece quando você experimentá-lo?
  • Distrair-se. Crença comum costumava ser  que, se nós não expressar todas as emoções que sentiu (ou pelo menos os grandes), eles mostram-se de outras maneiras. De certa forma, isso é verdade: há benefícios para examinar os nossos estados emocionais para aprender com o que nossas emoções estão tentando nos dizer, e ‘encher nossas emoções’ em maneiras insalubres pode trazer outros problemas. No entanto, também foi descoberto que distraindo-se de dor emocional com alternativas emocionalmente saudáveis – como um filme de bem-estar, actividades de diversão com os amigos, ou um desafio mental satisfatória – pode diminuir a dor emocional e nos ajudar a se sentir melhor.
  • Bloquear algum tempo. Se você achar que o estresse emocional e fluência ruminação em sua consciência um pouco, e distração não funcionar, tente programar algum tempo – uma hora por dia, talvez – onde você permitir-se a pensar sobre sua situação totalmente e meditar sobre soluções, inventar possibilidades hipotéticas, repetir trocas perturbadoras, ou o que você sentir o desejo emocional para fazer. Journaling é uma grande técnica para tentar aqui, especialmente se ele é feito tanto como uma exploração de seu mundo emocional interno e uma exploração de possíveis soluções. Converse com seus amigos sobre o problema, se você gostaria. Mergulhe totalmente. E , em seguida, tentar algumas distrações saudáveis. Esta técnica funciona bem por dois motivos:
  1. Se você realmente tem o desejo de ficar obcecado, o que lhe permite satisfazer esse desejo em um contexto limitado.
  2. Você pode encontrar-se mais relaxado o resto do dia porque você sabe que haverá um tempo para se concentrar na sua situação emocional; que o tempo é apenas mais tarde.
  • A prática da meditação. A meditação é muito útil para lidar com uma variedade de estressores e estresse emocional é definitivamente na categoria de estressores que a meditação ajuda com. Ele permite que você fazer uma pausa de ruminação, redirecionando ativamente seus pensamentos, e proporciona a prática em pensamentos que escolhem, que podem ajudar a eliminar algum stress emocional a longo prazo. Tente algumas técnicas de meditação hoje.
  • Conversar com um terapeuta. Se você encontrar o seu nível de estresse emocional interferir com suas atividades diárias ou ameaçar o seu bem-estar de outras maneiras, você pode considerar a ver um terapeuta para ajudar a trabalhar através de questões emocionais.

Seja qual for a causa do seu stress emocional, você pode trabalhar para diminuir e administrá-lo e sentir-se melhor no processo, sem perder as ‘mensagens’ que suas emoções estão trazendo-lhe.