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5 maneras de hacer frente al estrés emocional

 5 maneras de hacer frente al estrés emocional
El estrés emocional puede ser particularmente doloroso y ser difícil de tratar, puede tomar más de un peaje que muchas otras formas de estrés. Parte de la razón es que pensar en una solución, o discutir soluciones con un buen amigo – comportamientos que a menudo son útiles y eficaces en la solución de problemas de afrontamiento – puede deteriorarse fácilmente en la rumia y co-rumiación, que no son tan útiles y eficaces. De hecho, la rumiación puede exacerbar sus niveles de estrés, por lo que ayuda a tener estrategias saludables para manejar el estrés emocional, así como la reorientación de ti mismo lejos de la rumia y la evitación de afrontamiento y más hacia enfoques emocionalmente proactivas para el manejo del estrés.

Causas de Estrés

estrés en las relaciones lleva una pesada carga sobre nuestras vidas emocionales y crea fuertes respuestas emocionales porque nuestras relaciones pueden afectar en gran medida nuestras vidas – para bien o para mal. Las relaciones saludables pueden traer buenos tiempos, sino también los recursos en tiempos de necesidad, agregó la capacidad de recuperación en momentos de estrés, e incluso aumento de la longevidad. Sin embargo, las relaciones conflictivas y ‘frenemies’ nos pueden hacer peor en nuestra vida emocional, e incluso puede tomar un peaje físicamente.

Las relaciones no son la única causa de la tensión emocional, sin embargo. Las crisis financieras, un ambiente de trabajo desagradable, o una serie de otros factores de estrés pueden causar estrés emocional, que a veces nos tienta hacia conductas de afrontamiento poco saludables con el fin de escapar del dolor, especialmente cuando las situaciones parecen sin esperanza. Quizás uno de los aspectos más difíciles de afrontar el estrés emocional es la sensación de no poder cambiar la situación. Si no podemos cambiar nuestros niveles de estrés al eliminar la situación de estrés, podemos trabajar en nuestra respuesta emocional a ella. He aquí algunas estrategias para probar.

Cómo manejar el estrés emocional

Afortunadamente, mientras que no siempre se puede resolver estas situaciones durante la noche, se puede disminuir el estrés emocional que sientes, y que la cifra de este estrés tiene en usted. He aquí algunos ejercicios que puede tratar de hacer frente eficazmente a la tensión emocional:

  • Práctica de la atención. Cuando sentimos estrés emocional, que es también a menudo se experimenta como dolor físico: un sentimiento ‘pesado’ en el pecho, un sentimiento de inquietud en el estómago, un fuerte dolor de cabeza. Es común para tratar de escapar de estos sentimientos, pero en realidad puede ser útil para profundizar en la experiencia y el uso de la atención plena a notar realmente donde estas respuestas emocionales se sienten físicamente. Algunas personas notan que el dolor parece más intenso antes de disiparse, pero luego se sienten el dolor emocional y físico se reduce. ¿Qué pasa cuando lo pruebas?
  • Distraerse. La creencia común solía ser  que si no expresaron todas las emociones que sentimos (o al menos los más grandes), se mostrarían de otras maneras. En cierto modo, esto es cierto: hay beneficios para examinar nuestros estados emocionales que aprender de lo que nuestras emociones están tratando de decirnos, y ‘llenar nuestras emociones’ de manera poco sana puede traer otros problemas. Sin embargo, también ha descubierto que distraer a sí mismo de dolor emocional con alternativas saludables emocionalmente – como una película para sentirse bien, las actividades de diversión con amigos, o un desafío mental satisfactoria – puede disminuir el dolor emocional y ayudarle a sentirse mejor.
  • Bloquear algún tiempo. Si encuentra que el estrés emocional y la fluencia rumia en su conciencia un poco, y la distracción no funciona, trate de programar algún tiempo – una hora al día, tal vez – en el que se permita pensar acerca de su situación totalmente y reflexionar sobre soluciones, inventar posibilidades hipotéticas, reproducir intercambios de recalcado, o lo que siente el impulso emocional para hacerlo. El diario es una gran técnica para tratar aquí, sobre todo si se hace tanto como una exploración de su mundo emocional interior y una exploración de posibles soluciones. Hablar con sus amigos sobre el problema, si lo desea. Sumergirse completamente. Y luego probar algunas distracciones sanas. Esta técnica funciona bien por dos razones:
  1. Si realmente tiene la necesidad de obsesionarse, esto le permite satisfacer ese deseo en un contexto limitado.
  2. Usted puede encontrarse más relajado el resto del día, porque usted sabe que habrá un tiempo para centrarse en su situación emocional; que el tiempo es sólo más tarde.
  • Práctica de la meditación. La meditación es muy útil para tratar con una variedad de factores de estrés, y el estrés emocional es sin duda en la categoría de los factores de estrés que la meditación ayuda con. Se le permite tomar un descanso de la rumia mediante la reorientación de forma activa sus pensamientos, y proporciona la práctica en la elección de los pensamientos, los cuales pueden ayudar a eliminar algo de estrés emocional en el largo plazo. Pruebe con un par de técnicas de meditación de hoy.
  • Hablar con un terapeuta. Si encuentra que su nivel de estrés emocional que interfiere con sus actividades diarias o amenazar el bienestar de otras maneras, es posible considerar ver a un terapeuta ayuda a trabajar a través de problemas emocionales.

Cualquiera que sea la causa de su estrés emocional, se puede trabajar hacia la disminución y su gestión y sentirse mejor en el proceso, sin perder los ‘mensajes’ que sus emociones están trayendo usted.