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5 modi per far fronte allo stress emotivo

 5 modi per far fronte allo stress emotivo
Lo stress emotivo può essere particolarmente doloroso e essere difficile da affrontare, può prendere più di un pedaggio che molte altre forme di stress. Parte del motivo è che pensando a una soluzione, o discutere di soluzioni con un buon amico – di coping comportamenti che sono spesso utili ed efficaci per risolvere i problemi – può facilmente degenerare in ruminazione e co-ruminazione, che non sono così utili ed efficaci. In realtà, la ruminazione può esacerbare i livelli di stress, quindi aiuta ad avere strategie sani per far fronte allo stress emotivo, così come il reindirizzamento al riparo dalla ruminazione e di evitare di coping più verso approcci emotivamente proattive per la gestione dello stress.

Cause di Stress

lo stress rapporto porta un pesante tributo sulla nostra vita emotiva e crea forti risposte emotive, perché le nostre relazioni possono essere di grande impatto la nostra vita – nel bene e nel male. relazioni sane possono portare buoni tempi, ma anche le risorse nei momenti di bisogno, resilienza nei momenti di stress, e anche una maggiore longevità aggiunto. Tuttavia, i rapporti conflittuali e ‘frenemies’ possono farci peggio nella nostra vita emotiva, e può anche prendere un tributo fisico.

I rapporti non sono l’unica causa di stress emotivo, però. Le crisi finanziarie, un ambiente di lavoro sgradevole, o una miriade di altri fattori di stress possono causare stress emotivo, che a volte ci tenta verso comportamenti di coping non salutari al fine di sfuggire al dolore, soprattutto quando le situazioni sembrano disperate. Forse uno degli aspetti più impegnativi di far fronte allo stress emotivo è la sensazione di essere in grado di cambiare la situazione. Se non possiamo cambiare i nostri livelli di stress, eliminando la situazione di stress, siamo in grado di lavorare sulla nostra risposta emotiva ad esso. Ecco alcune strategie da provare.

Affrontare con Stress

Fortunatamente, mentre non si può sempre risolvere queste situazioni durante la notte, è possibile ridurre lo stress emotivo si sente, e il pedaggio questo stress prende su di voi. Qui ci sono alcuni esercizi che potete cercare di far fronte efficacemente lo stress emotivo:

  • Praticare la consapevolezza. Quando ci si sente lo stress emotivo, è spesso vissuto come dolore fisico: una sensazione di ‘pesante’ al petto, una sensazione instabile nello stomaco, mal di testa sordo. E ‘comune per cercare di sfuggire a queste sensazioni, ma in realtà può essere utile per approfondire l’esperienza e la consapevolezza utilizzare per notare veramente dove queste risposte emotive si fanno sentire fisicamente. Alcune persone notare che il dolore sembra più intenso prima di dissiparsi, ma poi sentono il dolore emotivo e fisico è diminuito. Cosa succede quando si prova?
  • Distrarti. Credenza comune usato per essere  che se non ci esprimiamo ogni emozione ci siamo sentiti (o almeno quelle più grandi), si sarebbero si mostrano in altri modi. In un certo senso, questo è vero: ci sono benefici per esaminare i nostri stati emotivi per imparare da ciò che le nostre emozioni stanno cercando di dirci, e ‘ripieno le nostre emozioni’ in modi non sani possono portare altri problemi. Tuttavia, è stato anche scoperto che distrarsi dal dolore emotivo con alternative emotivamente sani – come ad esempio un film di benessere, attività di divertimento con gli amici, o una sfida mentale soddisfacente – può ridurre il dolore emotivo e contribuire a farci sentire meglio.
  • Bloccare un certo tempo. Se si scopre che lo stress emotivo e la ruminazione scorrimento nella vostra consapevolezza un po ‘, e la distrazione non funziona, provare a pianificare un certo tempo – un’ora al giorno, forse – in cui vi permettete di pensare alla tua situazione pienamente e rimuginare soluzioni, inventare ipotetiche possibilità, riprodurre scambi sconvolgenti, o qualsiasi altra cosa si sente il bisogno emotivo di fare. Il journaling è una grande tecnica per provare qui, soprattutto se è fatto sia come un’esplorazione del tuo mondo emotivo interiore e l’esplorazione di possibili soluzioni. Parla con i tuoi amici circa il problema, se vuoi. Completamente immergersi. E poi provare alcune distrazioni sane. Questa tecnica funziona bene per due motivi:
  1. Se davvero ha la voglia di ossessionare, questo permette di soddisfare quel desiderio in un contesto limitato.
  2. Si possono trovare te più rilassato il resto del giorno perché si sa che ci sarà un momento di concentrarsi sulla vostra situazione emotiva; che il tempo è poco più avanti.
  • Praticare la meditazione. La meditazione è molto utile per affrontare con una varietà di fattori di stress, e lo stress emotivo è sicuramente nella categoria dei fattori di stress che la meditazione aiuta con. Esso consente di prendere una pausa dalla ruminazione reindirizzando attivamente i vostri pensieri, e fornisce la pratica in pensieri scelta, che può aiutare ad eliminare alcuni stress emotivo a lungo termine. Prova un paio di tecniche di meditazione di oggi.
  • Parla con un terapeuta. Se trovate il vostro livello di stress emotivo interferire con le attività quotidiane o minacciare il vostro benessere in altri modi, si può considerare vedere un terapista per aiuto lavoro attraverso problemi emotivi.

Qualunque sia la causa del tuo stress emotivo, si può lavorare per diminuire e la gestione di esso e sentirsi meglio nel processo, senza perdere i ‘messaggi’ che le vostre emozioni si stanno portando.