Skip to main content

A kortizol és Stressz – Hogyan maradjunk egészségesek Ha úgy érzi, elfáradt

A kortizol és Stressz - Hogyan maradjunk egészségesek Ha úgy érzi, elfáradt
A kortizol szorosan összefügg a stresszel. Ez egy hormon, amely működik, mint egy kulcsfontosságú szerepet játszik a szervezet stressz és gyakran mérik a kutatás indikátora a stressz. A kortizol létfontosságú szerepet játszik a szervezet működését; ez kiválasztódik a mellékvesék és részt vesz a következő funkciókat és több:

  • Megfelelő glükóz metabolizmust
  • Vérnyomás szabályozásában
  • Az inzulin felszabadulását vércukorszint karbantartása
  • immunműködést
  • Gyulladásos válasz

pozitív hatásai

A kortizol szintje ingadozhat az egyének között és ugyanolyan emberek különböző időpontokban a nap folyamán. Például, általában, kortizol van jelen a szervezetben magasabb szinten reggel, és ez éjszaka a legalacsonyabb. A ciklus ismétlődik naponta.

Azt is ingadozhat alapján, amit egy ember éli. Például, bár a stressz nem az egyetlen oka, hogy a kortizol kiválasztódik a véráramba, azt nevezik „stressz hormon”, mert ez is kiválasztódik a magasabb szint a szervezet stressz és felelősek több stresszel kapcsolatos változások a test. Kis növeli a kortizol néhány pozitív hatásai:

  • Egy gyors tört az energia a túléléshez okokból
  • Fokozott memória funkció
  • A robbanás a fokozott védettség
  • Alsó fájdalomérzékenység
  • Segít fenntartani homeosztázis a szervezet

Néhány ember egy nagyobb tüske a kortizol, mint mások, amikor tapasztalja a stressz. Az is lehetséges, hogy a lehető legkevesebb kortizol akkor kiválasztó válaszul stresszorok. Ez alkalmazásával valósítható stressz menedzsment technikák rendszeresen, amelyet megbeszéljük később ebben a cikkben.

Hatások a túl sok kortizol és stressz

Míg a kortizol egy fontos és hasznos része a szervezet válasza a stresszre, ezért fontos, hogy a szervezet relaxációs válasz lehet aktiválni, így a test funkcióit is visszatér a normális követően egy stresszes esemény. Sajnos, a jelenlegi magas stressz kultúra, a szervezet stressz aktiválja olyan gyakran, hogy a szervezet nem mindig van esély, hogy visszatérjen a normális, ami az állam a krónikus stressz.

Magasabb és hosszabb kortizol szintje a véráramban (mint például azokat, amelyek a krónikus stressz) kimutatták, hogy negatív hatással, mint például:

  • Károsodott kognitív teljesítményére
  • Elnyomott pajzsmirigyműködés
  • Vércukorszint egyensúlytalanságok, például hiperglikémia
  • Csökkent csontsűrűség
  • Csökkent az izomszövetek
  • Magasabb vérnyomás
  • A csökkent immunitás és a gyulladásos választ a szervezetben, lelassult sebgyógyulás, és más egészségügyi következményei
  • Megnövekedett hasi zsír, amely kapcsolatban van egy nagyobb mennyiségű egészségügyi problémák, mint a zsír lerakódik más testtájakat. Néhány egészségügyi problémák fokozott gyomor zsír szívroham, stroke, a metabolikus szindróma, a magasabb szintű „rossz” koleszterin (LDL) és az alsó szinten a „jó” koleszterin (HDL), ami oda vezethet, hogy más egészségügyi problémákat.

Hogyan maradjunk Balanced

Annak érdekében, hogy a kortizol szintje egészséges és ellenőrzés alatt, a test relaxációs válasz aktiválni kell, miután a küzdj vagy menekülj válasz jelentkezik. Meg lehet tanulni, hogy pihenjen a test különböző stressz menedzsment technikák, és ha teheti, életmódbeli változtatások megtartása érdekében a test reagál hangsúlyozni az első helyen. A következő találtak sokan, hogy nagyon hasznos ellazítja a testet és az elmét, segít a szervezetnek fenntartani az egészséges kortizol szintje:

  • Irányított képekkel
  • A naplózás
  • Self-Hypnosis
  • Gyakorlat
  • Jóga
  • Zenét hallgatni
  • légzőgyakorlatok
  • Elmélkedés
  • Szex

A kortizol és Te

Mint már említettük, kortizolszekréció egyénenként változó. Az emberek biológiailag „vezetékes” a különböző módon reagálnak a stressz. Egy személy kiválasztó magasabb kortizolszint mint egy másik, azonos helyzetben. És ez a tendencia változik különböző időpontokban egy ember életében. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az emberek, akik kiválasztják a magasabb kortizol stressz hatására is hajlamosak többet enni élelmiszerek és élelmiszer, amely magasabb, mint a szénhidrátokban, akik kiválasztják kevesebb kortizol. Ha érzékenyebbek a stresszre, különösen fontos, hogy megtanulják a stressz menedzsment technikák és fenntartsa az alacsony stressz életmód. ez egy nagyszerű módja annak, hogy kortizolszekréció ellenőrzés alatt, és az egészséges életmód egyidejűleg.

A további információk a stressz és a forrásokat, hogy segítsen kezelni tud segít építeni szokások, amelyek segíthetnek megbirkózni a stresszel, amint a stressz váltja.