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Arten von Stress und Stress Relief Techniques For Each

Arten von Stress und Stress Relief Techniques For Each

Wenn Sie wie viele Menschen sind, können Sie das Gefühl, dass bestimmte Stressabbau Techniken für Sie nicht arbeiten, während andere ganz gut funktionieren. Es gibt Gründe dafür, dass die gleichen Stress relievers so unterschiedlich für verschiedene Menschen arbeiten können. Oft sind die Techniken, die offenbar nicht für eine bestimmte Person zu arbeiten, sind unwirksam für einen von zwei Gründen: Entweder sie sind ein armes Spiel für die Persönlichkeit der Person oder für die Situation. Zum Beispiel können Atemübungen lindern effektiv Stress, kann aber nicht stark genug, um Technik zu sein, die einzige Bewältigungsstrategie für jemanden erlebt Betreuungsperson Stress, chronischen Stress am Arbeitsplatz oder eine andere Art von chronisch auftretenden Stress.

Es gibt so viele verschiedene Möglichkeiten, um Stress abzubauen, die manchmal für Ihre Persönlichkeit und Situation die richtige Technik zu finden überwältigend erscheinen mag, oder zumindest wie mehr Arbeit, als Sie angehen wollen, wenn Sie bereits gestresst fühlen. Finding Stress relievers, die für Sie arbeiten, aber kann auch die Mühe wert, dass die Arbeit, die Sie verschiedene Techniken, um zu versuchen, die für Sie arbeiten kann letztlich Ihre ganze Erfahrung von Stress verändern.

Egal, ob Sie ein paar Techniken, die für Sie arbeiten und suchen nur eine oder zwei hinzuzufügen, oder müssen Sie Ihren Weg für den Umgang mit Stress und schafft ein ganz neues System, die folgende Liste kann Überholung helfen. Diese Stressabbau Techniken sind gruppiert nach verschiedenen Kategorien können Sie suchen bei der Entscheidung, wie man am besten Ihren Stress zu verwalten.

Akuter Stress

Akuter Stress ist die Art von Stress, die Sie aus dem Gleichgewicht vorübergehend wirft. Dies ist die Art der Beanspruchung, die auf schnell kommt und oft unerwartet und nicht zu lange dauern, aber erfordert eine Antwort und schüttelt sie ein wenig, wie ein Argument mit jemand in Ihrem Leben, oder eine Prüfung, für die Sie nicht tun fühlen ausreichend vorbereitet.

Ihr Körper Stress-Reaktion wird mit einer akuten Stress ausgelöst, aber man kann es mit schnellen Entspannungsumzukehren, und dann in den Tag gehen weniger zurück, das Gefühl wieder betont. Dieser Stress relievers können Ihnen helfen, schnell wieder zu entspannen und von akuten Stress.

  • Atemübungen: Ideal für akuten Stress, weil sie schnell arbeiten.
  • Kognitive Reframing: Erfahren Sie, wie Sie die Situation zu betrachten ändern Sie Ihren Stress zu verwalten.
  • Progressive Muskelentspannung: Wie Atemübungen, PMR geben Sie einen Moment Zeit sich neu zu formieren und zu beruhigen.
  • Mini-Meditation: Nehmen Übungen einen Schritt weiter mit dieser schnellen, 5-minütige Meditation Atemtechnik, im Moment zu beruhigen.

Chronischer Stress

Chronischer Stress ist die Art der Beanspruchung, die in regelmäßigen Abständen auftreten kann. Diese Art von Stress kann verlassen Sie entwässert Gefühl und kann zu Burnout führen, wenn es nicht geschafft, wirksam ist. Dies liegt daran, wenn die Stressreaktion chronisch ausgelöst wird und der Körper wird nicht wieder in einen entspannten Zustand, bevor die nächste Welle von Stress trifft gebracht, kann der Körper auf unbestimmte Zeit ausgelöst bleiben.

Chronischer Stress kann zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen, einschließlich Herz-Kreislauferkrankungen, Magen-Darm-Probleme, Angst, Depression und vielen anderen Bedingungen führt. Aus diesem Grunde ist es wichtig, effektiv zu chronischem Stress zu verwalten.

Die Verwaltung dieser Art von Stress erfordert oft eine Kombination Ansatz, mit einigen kurzfristigen Stress relievers (wie die für akuten Stress) und einige langfristige Entspanung Gewohnheiten, die Gesamt Stress abzubauen. (Verschiedene emotionsorientierte Bewältigungstechniken und lösungsorientierte Bewältigungstechniken sind ebenso wichtig.)

Folgende langfristige Gewohnheiten können Ihnen helfen, besser zu allgemeinem Stress zu verwalten, die Sie von den chronischen Stressoren in Ihrem Leben fühlen.

  • Treiben Sie regelmäßig Sport: Bewegung und Stress-Management sind eng aus mehreren Gründen verbunden.
  • Achten Sie auf eine gesunde Ernährung: Ihr Körper gut Betankung mit insgesamt Stress helfen, weil das gesamte System besser funktioniert.
  • Pflegen Supportive Beziehungen: ein festes Trägersystem ist ein entscheidender Bewältigungsmechanismus.
  • Meditier regelmäßig: Während schnelle Meditationen sind für mit akuten Stress zu tun, eine regelmäßige Meditationspraxis wird helfen, Ihre allgemeine Widerstandsfähigkeit gegen Stress aufzubauen.
  • Hören Sie Musik: Musik als eine wunderbare, stressreduzierende Kulisse für alltägliche Aufgaben wirken kann.

Emotionaler Stress

Der Schmerz des emotionalen Stresses kann härter getroffen als andere Arten von Stress. Zum Beispiel kann die Spannung, die von einem Konflikt Beziehung kommt neigt dazu, eine größere körperliche Reaktion und ein stärkeres Gefühl der Not als die Spannung zu bringen, die bei der Arbeit von Hantieren kommt.

Daher ist es wichtig, emotionalen Stress in effektiver Weise verwalten zu können. Strategien, die Sie zu bearbeiten, diffus, und bauen Belastbarkeit gegenüber emotionalen Stress helfen kann, alle arbeiten gut, und verschiedene Ansätze können in unterschiedlichen Situationen. Hier sind einige Möglichkeiten, emotionalen Stress zu verwalten.

  • Schreiben Sie in einem Journal: Es gibt verschiedene Journaling Strategien, um zu versuchen, alle mit Vorteilen.
  • Sprechen Sie mit einem Freund: Erfahren Sie mehr über die verschiedenen Arten von sozialer Unterstützung Freunde können Sie anbieten.
  • Musik hören
  • Praxis Achtsamkeit: Achtsamkeit können Sie im gegenwärtigen Moment verwurzelt helfen.
  • Sprechen Sie mit einem Therapeuten

Battling Burnout

Burnout ist das Ergebnis der anhaltenden chronischen Stress von Situationen, die Menschen das Gefühl ein Mangel an Kontrolle in ihrem Leben verlassen. Bestimmte Bedingungen eines Auftrags kann ein erhöhtes Risiko für Burnout erstellen, die nicht nur ein hohes Maß an Anforderungen, aber auch unklar Erwartungen, mangelnde Anerkennung für Leistungen und ein hohes Maß an Risiko negativer Folgen, wenn Fehler gemacht werden.

Sobald Sie einen Zustand von Burnout zu erreichen, ist es schwierig, die Motivation aufrecht zu erhalten, zu arbeiten und zu erreichen, was Sie erreichen müssen, und Sie können chronisch überfordert fühlen. Zusätzlich zu den Strategien, die gut für chronischen Stress und emotionalen Stress zu umgehen, können die folgenden Strategien Ihnen helfen, von einem Zustand kommen Burnout-oder ganz zu verhindern.

  • Nehmen Sie sich Zeit: Wenn Sie nie Ihren Urlaub Zeit in Anspruch nehmen, hier ist, warum Sie beginnen soll.
  • Holen Sie sich mehr Lachen in Ihr Leben: Lachen kann zu einer besseren allgemeinen Gesundheit führen und Freude in den Tag bringen.
  • Verwöhnen Sie sich mit Hobbys: Nicht warten, bis Ihr Leben beruhigt in Ihren Hobbys engagieren unten.
  • Holen Sie mehr Freude an Ihrem aktuellen Job: Wenn Sie in einem Job gelandet Sie nicht lieben, ist nicht alles verloren. Erfahren Sie, wie Ihre Arbeit erfüllender zu machen.
  • Machen Sie Ihre Wochenenden Count: Erfahren Sie, wie für weniger Stress einige Ihrer Wochenende in die Arbeitswoche zu bringen.