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Cortisol e Stress – Como permanecer saudável quando você está se sentindo estressado

Cortisol e Stress - Como permanecer saudável quando você está se sentindo estressado
O cortisol está intimamente ligada com o estresse. É um hormônio que funciona como um jogador-chave na resposta do corpo ao estresse e muitas vezes é medido em pesquisa como um indicador de estresse. Cortisol desempenha um papel vital no funcionamento do corpo; é segregada pelas glândulas supra-renais e envolvida nos seguintes funções e mais:

  • bom metabolismo da glicose
  • Regulação da pressão arterial
  • A libertação de insulina para a manutenção de açúcar no sangue
  • Função imune
  • resposta inflamatória

Efeitos positivos

Os níveis de cortisol pode variar entre indivíduos e nas mesmas pessoas em momentos diferentes do dia. Por exemplo, normalmente, o cortisol está presente no organismo em níveis mais elevados no período da manhã, e para ele é menor durante a noite. O ciclo repete-se diariamente.

Ele também pode variar com base no que a pessoa está experimentando. Por exemplo, embora o estresse não é a única razão que o cortisol é secretado na corrente sanguínea, tem sido chamado de “hormônio do estresse”, porque também é secretada em níveis mais elevados durante a resposta do corpo ao estresse e é responsável por várias mudanças relacionadas ao estresse em o corpo. Pequenos aumentos de cortisol ter alguns efeitos positivos:

  • Uma rápida explosão de energia, por razões de sobrevivência
  • funções de memória Heightened
  • Uma rajada de aumento da imunidade
  • Baixa sensibilidade à dor
  • Ajuda a manter a homeostase no corpo

Algumas pessoas experimentam um maior aumento no cortisol do que os outros quando eles experimentam stress. Também é possível minimizar a quantidade de cortisol você secretam em resposta ao estresse. Isso pode ser feito usando técnicas de gerenciamento de estresse em uma base regular, o que vamos discutir mais adiante neste artigo.

Efeitos do excesso de Cortisol e Estresse

Enquanto cortisol é uma parte importante e útil de resposta do organismo ao estresse, é importante que a resposta de relaxamento do corpo ser ativado para que as funções do corpo pode voltar ao normal após um evento estressante. Infelizmente, em nossa atual cultura de alta-tensão, a resposta do corpo ao estresse é ativado com tanta frequência que o corpo nem sempre tem a chance de voltar ao normal, resultando em um estado de estresse crônico.

níveis mais elevados e prolongados de cortisol na circulação sanguínea (tais como aqueles associados com stress crónico) têm mostrado ter efeitos negativos, tais como:

  • desempenho cognitivo
  • a função da tiróide suprimida
  • desequilíbrios de açúcar no sangue, tais como hiperglicemia
  • densidade óssea diminuída
  • Diminuição no tecido muscular
  • aumento da pressão arterial
  • imunidade e respostas inflamatórias no organismo reduzido, abrandou a cicatrização de feridas, e outras consequências para a saúde
  • O aumento da gordura abdominal, que está associado com uma maior quantidade de problemas de saúde do que a gordura depositada em outras áreas do corpo. Alguns dos problemas de saúde associados com o aumento da gordura do estômago são ataques cardíacos, derrames, desenvolvimento de síndrome metabólica, níveis mais elevados de colesterol “ruim” (LDL) e menores níveis de colesterol “bom” (HDL), o que pode levar a outros problemas de saúde.

Como ficar equilibrado

Para manter os níveis de cortisol saudável e sob controle, a resposta de relaxamento do corpo deve ser ativado após a resposta de luta ou fuga ocorre. Você pode aprender a relaxar o corpo com várias técnicas de gerenciamento de estresse, e você pode fazer mudanças de estilo de vida, a fim de manter o seu corpo de reagir ao estresse, em primeiro lugar. A seguir foram encontrados por muitos para ser muito útil para relaxar o corpo ea mente, ajudando o corpo a manter os níveis de cortisol saudáveis:

  • Imaginação guiada
  • journaling
  • Auto-Hipnose
  • Exercício
  • Ioga
  • Ouvindo música
  • Exercícios de respiração
  • Meditação
  • Sexo

Cortisol e Você

Como mencionado antes, a secreção de cortisol varia entre os indivíduos. As pessoas são biologicamente ‘wired’ para reagir de maneira diferente ao estresse. Uma pessoa pode segregar níveis mais elevados de cortisol do que o outro na mesma situação. E esta tendência pode mudar em diferentes momentos na vida de uma pessoa. Estudos também têm mostrado que pessoas que secretam altos níveis de cortisol em resposta ao estresse também tendem a comer mais alimentos e alimentos que é mais elevada em carboidratos do que as pessoas que secretam menos cortisol. Se você é mais sensível ao estresse, que é especialmente importante para você aprender técnicas de gerenciamento de estresse e manter um estilo de vida de baixo estresse. esta é uma ótima maneira de obter a secreção de cortisol sob controle e manter um estilo de vida saudável, ao mesmo tempo.

Como obter mais informações sobre o stress e recursos para ajudá-lo a gerenciá-lo pode ajudá-lo a construir hábitos que podem ajudá-lo a lidar com o estresse uma vez que sua resposta ao estresse é acionado.