Skip to main content

Cortisol en Stress – Hoe gezond te blijven wanneer je nerveus

Cortisol en Stress - Hoe gezond te blijven wanneer je nerveus
Cortisol is nauw verbonden met stress. Het is een hormoon dat werkt als een belangrijke speler in reactie op stress van het lichaam en wordt vaak gemeten in het onderzoek als een indicator van stress. Cortisol speelt een vitale rol in het functioneren van het lichaam; het wordt afgescheiden door de bijnieren en betrokken bij de volgende functies en nog veel meer:

  • Proper glucosemetabolisme
  • Regulatie van de bloeddruk
  • Afgifte van insuline voor het onderhoud van de bloedsuiker
  • immuunfunctie
  • Ontstekingsreactie

Positieve effecten

Cortisol niveaus kunnen fluctueren tussen individuen en in dezelfde mensen op verschillende momenten op de dag. Bijvoorbeeld, normaal gesproken, cortisol is aanwezig in het lichaam op hogere niveaus in de ochtend, en het is de laagste in de nacht. De cyclus herhaalt zich elke dag.

Het kan ook fluctueren op basis van wat een persoon ervaart. Bijvoorbeeld, hoewel de stress is niet de enige reden dat cortisol wordt uitgescheiden in de bloedbaan, het is aangeduid als “het stresshormoon”, omdat het ook in hogere niveaus is afgescheiden tijdens stress reactie van het lichaam en is verantwoordelijk voor een aantal stress-gerelateerde veranderingen in het lichaam. Kleine stijgingen van cortisol hebben een aantal positieve effecten:

  • Een snelle uitbarsting van energie om te overleven redenen
  • Verhoogde geheugenfuncties
  • Een uitbarsting van verhoogde immuniteit
  • Lagere pijngevoeligheid
  • Helpt de homeostase in het lichaam

Sommige mensen ervaren een grotere piek in cortisol dan anderen wanneer zij ervaren stress. Het is ook mogelijk om de hoeveelheid cortisol u afscheiden als reactie op stressoren te minimaliseren. Dit kan worden bereikt met behulp van stress management technieken op een regelmatige basis, die we later in dit artikel zullen bespreken.

Gevolgen van te veel Cortisol en Stress

Hoewel cortisol is een belangrijk en nuttig onderdeel van de reactie van het lichaam op stress, is het belangrijk dat het lichaam van de ontspanning reactie in gang gezet, zodat functies van het lichaam kan terugkeren naar de normale na een stressvolle gebeurtenis. Helaas, in onze huidige high-stress-cultuur, het lichaam van de stress respons is zo vaak geactiveerd dat het lichaam niet altijd een kans om terug te keren naar normaal, wat resulteert in een toestand van chronische stress.

Aangetoond is hoger en langduriger cortisolspiegels in het bloed (zoals die geassocieerd met chronische stress) negatieve effecten, zoals:

  • Verminderde cognitieve prestaties
  • Onderdrukt schildklierfunctie
  • Bloedsuiker onevenwichtigheden, zoals hyperglycemie
  • Verminderde botdichtheid
  • Daling in spierweefsel
  • Hogere bloeddruk
  • Verlaagde immuniteit en ontstekingsreacties in het lichaam, vertraagde wondgenezing, en andere gevolgen voor de gezondheid
  • Verhoogde buikvet, dat behoort bij een grotere hoeveelheid gezondheidsproblemen dan vet afgezet in andere gebieden van het lichaam. Sommige van de gezondheidsproblemen in verband met een verhoogde buikvet zijn hartaanvallen, beroertes, het ontwikkelen van metabool syndroom, een hoger niveau van “slechte” cholesterol (LDL) en lagere niveaus van “goede” cholesterol (HDL), wat kan leiden tot andere gezondheidsproblemen.

Hoe Blijf Balanced

Om cortisol levels gezond en onder controle te houden, moet het lichaam van de ontspanning reactie in gang gezet na de strijd of vlucht reactie optreedt. U kunt leren om je lichaam te ontspannen met diverse stress management technieken, en je kunt veranderingen in levensstijl te maken om uw lichaam te houden tegen een reactie op stress in de eerste plaats. De volgende zijn gevonden door velen zeer behulpzaam bij het ontspannen van het lichaam en geest, helpen het lichaam bij het handhaven van een gezonde cortisol levels zijn:

  • Guided Imagery
  • journaling
  • Zelfhypnose
  • Oefening
  • Yoga
  • Naar muziek aan het luisteren
  • ademhalingsoefeningen
  • Meditatie
  • Seks

Cortisol en U

Zoals eerder vermeld, cortisolsecretie varieert tussen individuen. Mensen zijn biologisch ‘wired’ anders reageren op stress. Een persoon kan een hoger niveau van cortisol afscheiden dan een ander in dezelfde situatie. En deze tendens kan veranderen op verschillende momenten in het leven van een persoon. Studies hebben ook aangetoond dat mensen die een hoger niveau van cortisol afscheiden in reactie op stress ook de neiging om meer voedsel en voedsel dat is hoger in koolhydraten dan mensen die minder cortisol afscheiden eten. Als u meer gevoelig voor stress bent, is het vooral belangrijk voor u om stress management technieken te leren en een lage stress levensstijl te handhaven. dit is een geweldige manier om cortisolsecretie onder controle te krijgen en handhaven van een gezonde levensstijl op hetzelfde moment.

Het vinden van meer informatie over stress en hulpmiddelen om u te beheren kan u helpen om gewoonten die u kunnen helpen om te gaan met stress zodra uw reactie op stress wordt geactiveerd op te bouwen.