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Cortisol et le stress – Comment rester en bonne santé lorsque vous sentez stressé

Cortisol et le stress - Comment rester en bonne santé lorsque vous sentez stressé
Cortisol est étroitement liée au stress. Il est une hormone qui fonctionne comme un acteur clé dans la réponse au stress du corps et est souvent mesurée dans la recherche comme un indicateur de stress. Cortisol joue un rôle essentiel dans le fonctionnement du corps; il est sécrété par les glandes surrénales et impliquée dans les fonctions suivantes et plus:

  • métabolisme du glucose approprié
  • Régulation de la pression artérielle
  • La libération d’insuline pour l’entretien du sucre dans le sang
  • Fonction immunitaire
  • Réaction inflammatoire

Les effets positifs

Les niveaux de cortisol peuvent fluctuer entre les individus et les mêmes personnes à différents moments de la journée. Par exemple, normalement, le cortisol est présent dans le corps à des niveaux plus élevés le matin, et il est le plus bas la nuit. Le cycle se répète tous les jours.

Il peut également varier en fonction de ce qu’une personne connaît. Par exemple, bien que le stress est pas la seule raison que le cortisol est sécrété dans le sang, il a été appelé « l’hormone du stress », car il est également sécrété dans des niveaux plus élevés lors de la réponse au stress du corps et est responsable de plusieurs changements liés au stress dans le corps. De petites augmentations de cortisol ont des effets positifs:

  • Une brusque rafale d’énergie pour des raisons de survie
  • fonctions de mémoire accrues
  • Une salve d’immunité accrue
  • Basse sensibilité à la douleur
  • Aide à maintenir l’homéostasie dans le corps

Certaines personnes éprouvent un plus grand pic de cortisol que d’autres quand ils éprouvent du stress. Il est également possible de réduire la quantité de cortisol vous sécrètent en réponse à des facteurs de stress. Ceci peut être accompli en utilisant des techniques de gestion du stress sur une base régulière, dont nous parlerons plus loin dans cet article.

Les effets de trop de cortisol et le stress

Alors que le cortisol est une partie importante et utile de la réponse du corps au stress, il est important que activer la réponse de relaxation du corps pour les fonctions du corps peuvent revenir à la normale après un événement stressant. Malheureusement, dans notre réponse actuelle culture de haute tension, le stress du corps est activé si souvent que le corps n’a pas toujours la chance de revenir à la normale, ce qui entraîne un état de stress chronique.

Des niveaux plus élevés et plus prolongés de cortisol dans le sang (tels que ceux qui sont associés au stress chronique) se sont révélés avoir des effets négatifs, tels que:

  • altération des performances cognitives
  • la fonction thyroïdienne Supprimée
  • déséquilibres de sucre dans le sang tels que l’hyperglycémie
  • Diminution de la densité osseuse
  • Diminution des tissus musculaires
  • Plus la pression artérielle
  • et les réponses de l’immunité Abaissé inflammatoires dans le corps, a ralenti la cicatrisation des plaies, et d’autres conséquences sur la santé
  • Augmentation de la graisse abdominale, qui est associée à une plus grande quantité de problèmes de santé que la graisse déposée dans d’autres régions du corps. Certains des problèmes de santé associés à l’augmentation de la graisse de l’estomac sont les crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, le développement du syndrome métabolique, des niveaux plus élevés de cholestérol « mauvais » cholestérol (LDL) et des niveaux inférieurs de « bon » (HDL), ce qui peut conduire à d’autres problèmes de santé.

Comment garder l’équilibre

Pour maintenir la réponse en bonne santé les niveaux de cortisol et sous contrôle, la relaxation du corps doit être activé après la réaction de combat ou de fuite se produit. Vous pouvez apprendre à se détendre votre corps avec différentes techniques de gestion du stress, et vous pouvez faire des changements de style de vie afin de garder votre corps de réagir au stress en premier lieu. Les suivants ont été trouvés par beaucoup comme très utile pour détendre le corps et l’esprit, ce qui aide le corps à maintenir des niveaux de cortisol en bonne santé:

  • L’imagerie guidée
  • journaling
  • L’auto-hypnose
  • Exercice
  • Yoga
  • Écouter de la musique
  • Exercices de respiration
  • Méditation
  • Sexe

Cortisol et vous

Comme mentionné précédemment, la sécrétion de cortisol varie selon les individus. Les gens sont biologiquement « câblé » pour réagir différemment au stress. Une personne peut sécréter des niveaux plus élevés de cortisol qu’un autre dans la même situation. Et cette tendance peut changer à différents moments dans la vie d’une personne. Des études ont également montré que les personnes qui sécrètent des niveaux plus élevés de cortisol en réponse au stress ont également tendance à manger plus de nourriture et de la nourriture qui est plus élevée en hydrates de carbone que les personnes qui sécrètent moins de cortisol. Si vous êtes plus sensible au stress, il est particulièrement important pour vous d’apprendre des techniques de gestion du stress et de maintenir un mode de vie à faible stress. c’est un excellent moyen d’obtenir la sécrétion de cortisol sous contrôle et à maintenir un mode de vie sain en même temps.

Obtenir plus d’informations sur le stress et les ressources pour vous aider à le gérer peut vous aider à adopter des habitudes qui peuvent vous aider à faire face au stress une fois que votre réponse au stress est déclenché.