Skip to main content

Cortisol og Stress – Sådan at forblive sunde, når du føler dig stresset

Cortisol og Stress - Sådan at forblive sunde, når du føler dig stresset
Cortisol er tæt forbundet med stress. Det er et hormon, der fungerer som en central aktør i kroppens stress respons og måles ofte i forskningen som en indikator for stress. Cortisol spiller en afgørende rolle i kroppens funktion; det er udskilles af binyrerne og involveret i følgende funktioner og flere:

  • Korrekt glucosemetabolisme
  • Regulering af blodtryk
  • Insulin overgang til blodsukker vedligeholdelse
  • immunforsvar
  • Inflammatorisk respons

Positive effekter

Cortisol niveauer kan svinge mellem individer og i de samme mennesker på forskellige tidspunkter på dagen. For eksempel normalt, cortisol er til stede i kroppen på højere niveauer om morgenen, og på det lavest om natten. Cyklussen gentages dagligt.

Det kan også svinge baseret på, hvad en person oplever. For eksempel, selv om stress er ikke den eneste grund til, at kortisol udskilles i blodbanen, det er blevet kaldt ”stresshormonet”, fordi det også er udskilles i højere niveauer under kroppens stress respons og er ansvarlig for flere stress-relaterede ændringer i kroppen. Små stigninger i kortisol har nogle positive effekter:

  • En hurtig briste af energi til overlevelse årsager
  • Øgede hukommelsesfunktioner
  • En byge af øget immunitet
  • Lavere følsomhed over for smerte
  • Hjælper opretholde homøostase i kroppen

Nogle mennesker oplever en større stigning i kortisol end andre, når de oplever stress. Det er også muligt at minimere mængden af ​​cortisol, du udskiller som reaktion på stressfaktorer. Dette kan opnås ved hjælp af stress teknikker på en regelmæssig basis, som vi vil diskutere senere i denne artikel.

Virkninger af alt for meget cortisol og stress

Mens cortisol er en vigtig og nyttig del af kroppens reaktion på stress, er det vigtigt, at kroppens afslapning svar aktiveres så kroppens funktioner kan vende tilbage til normal efter en stressende begivenhed. Desværre, i vores nuværende høje stress kultur, er kroppens stressreaktion aktiveres så ofte, at kroppen ikke altid har en chance for at vende tilbage til normal, hvilket resulterer i en tilstand af kronisk stress.

Højere og mere langvarige niveauer af cortisol i blodet (såsom dem forbundet med kronisk stress) har vist sig at have negative virkninger, såsom:

  • Nedsat kognitiv præstation
  • Undertrykt thyreoideafunktion
  • Blodsukker ubalancer såsom hyperglykæmi
  • Nedsat knogletæthed
  • Fald i muskelvæv
  • Højere tryk blod
  • Sænket immunitet og inflammatoriske reaktioner i kroppen, bremset sårheling, og andre sundhedsmæssige konsekvenser
  • Øget abdominal fedt, som er forbundet med en større mængde af sundhedsproblemer end fedt deponeres i andre områder af kroppen. Nogle af de sundhedsmæssige problemer forbundet med øget mave fedt er hjerteanfald, slagtilfælde, udvikle metabolisk syndrom, højere niveauer af ”dårlige” cholesterol (LDL) og lavere niveauer af ”gode” kolesterol (HDL), som kan føre til andre sundhedsproblemer.

Sådan Stay Balanceret

For at holde cortisol niveauer sunde og under kontrol, bør kroppens afslapning svar aktiveres efter kamp eller flugt reaktion opstår. Du kan lære at slappe af din krop med forskellige stress management teknikker, og du kan foretage livsstilsændringer for at holde din krop i at reagere for at understrege i første omgang. Følgende er blevet fundet af mange for at være meget nyttigt i afslappende krop og sind, medvirken kroppen i at opretholde en sund cortisol niveauer:

  • Guided Imagery
  • Journaling
  • Selvhypnose
  • Dyrke motion
  • Yoga
  • Lytter til musik
  • åndedrætsøvelser
  • Meditation
  • Køn

Cortisol og Du

Som nævnt før, cortisol sekretion varierer mellem individer. Folk er biologisk ‘wired’ for at reagere forskelligt på stress. Én person kan udskille højere niveauer af cortisol end en anden i samme situation. Og denne tendens kan ændre på forskellige tidspunkter i et menneskes liv. Undersøgelser har også vist, at mennesker, der udskiller højere niveauer af cortisol som reaktion på stress også en tendens til at spise mere mad og fødevarer, der er højere i kulhydrater end folk, der udskiller mindre kortisol. Hvis du er mere følsomme over for stress, er det især vigtigt for dig at lære stress management teknikker og fastholde en lav-stress livsstil. dette er en god måde at få cortisol sekretion under kontrol og opretholde en sund livsstil på samme tid.

Få mere information om stress og ressourcer til at hjælpe dig med at administrere det kan hjælpe dig med at opbygge vaner, der kan hjælpe dig til at håndtere stress, når din stress respons udløses.