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Cortisol und Stress – Wie gesund zu bleiben, wenn Sie das Gefühl Gestresste

Cortisol und Stress - Wie gesund zu bleiben, wenn Sie das Gefühl Gestresste
Cortisol ist eng verbunden mit Stress verbunden. Es ist ein Hormon, das im Körper der Stressantwort als wichtiger Akteur arbeitet und oft in der Forschung als Indikator für Stress gemessen wird. Cortisol spielt eine entscheidende Rolle für das Funktionieren des Körpers; es wird von den Nebennieren abgesondert und in den folgenden Funktionen beteiligt und mehr:

  • Proper Glukosestoffwechsel
  • Regulierung des Blutdrucks
  • Insulinfreisetzung für Blutzucker Wartung
  • Immunfunktion
  • Entzündungsreaktion

Positive Effekte

Cortisol-Spiegel kann zwischen den Individuen und in den gleichen Leuten zu verschiedenen Zeiten des Tages schwanken. Zum Beispiel, in der Regel ist Cortisol im Körper auf höheren Ebenen am Morgen, und es ist in der Nacht am niedrigsten. Der Zyklus wiederholt sich täglich.

Es kann auch schwanken, basierend auf, was eine Person erlebt. Obwohl zum Beispiel Stress, dass Cortisol ins Blut abgesondert nicht der einzige Grund ist, wird es genannt worden „um das Stresshormon“, weil es auch in höheren Ebenen während der Stressreaktion des Körpers und ist für mehr stressbedingten Veränderungen verantwortlich abgesondert ist in der Körper. Geringe Erhöhungen von Cortisol haben einige positive Effekte:

  • Ein schneller Energieschub für das Überleben Gründe
  • Erhöhtes Speicherfunktionen
  • Ein Platzen der erhöhte Immunität
  • Geringere Empfindlichkeit gegenüber Schmerzen
  • Hilft bei der Aufrechterhaltung der Homöostase im Körper

Manche Menschen erleben eine größere Spitze in Cortisol als andere, wenn sie unter Stress. Es ist auch möglich, die Menge an Cortisol Sie als Reaktion auf Stressoren absondern zu minimieren. Dies kann auf einer regelmäßigen Basis Stress-Management-Techniken durchgeführt werden unter Verwendung, die wir später in diesem Artikel besprechen werden.

Auswirkungen von zu viel Cortisol und Stress

Während Cortisol ein wichtiger und hilfreicher Teil der Reaktion auf Stress des Körpers ist, ist es wichtig, dass die Entspannungsreaktion aktiviert wird Körper, so dass die Funktionen des Körpers normal nach einem belastenden Ereignisse zurückkehren können. Leider ist in unserer aktuellen High-Stress-Kultur, die Stressreaktion des Körpers wird so oft aktiviert, dass der Körper nicht immer eine Chance zur Normalität zurückkehren, in einem Zustand chronischen Stresses führt.

Höhere und längere Cortisolspiegel im Blut (wie jene mit chronischem Stress) wurden negative Auswirkungen haben gezeigt, wie zum Beispiel:

  • Beeinträchtigung der kognitiven Leistung
  • Unterdrückte Schilddrüsenfunktion
  • Zu wie Hyperglykämie
  • Verminderte Knochendichte
  • Abnahme im Muskelgewebe
  • Höherer Blutdruck
  • Verminderte Immunität und Entzündungsreaktionen im Körper, verlangsamte die Wundheilung und andere gesundheitliche Folgen
  • Erhöhter Bauchfett, die mit einer größeren Menge von gesundheitlichen Problemen als Fett abgelagert in anderen Bereichen des Körpers verbunden ist. Einige der gesundheitlichen Probleme im Zusammenhang mit einem erhöhten Bauchfett sind Herzinfarkt, Schlaganfall, die Entwicklung des metabolischen Syndroms, eine höhere „schlechte“ Cholesterin (LDL) und unteren Ebenen der „gute“ Cholesterin (HDL), die zu anderen gesundheitlichen Problemen führen kann.

Wie bleiben Balanced

Um Cortisolspiegel gesund und unter Kontrolle zu halten, sollte die Entspannung Reaktion des Körpers aktiviert werden, nachdem der Kampf oder Flucht-Reaktion auftritt. Sie können Ihren Körper mit verschiedenen Stress-Management-Techniken lernen sich zu entspannen, und Sie können Änderungen des Lebensstils machen, um Ihren Körper zu verhindern, an erster Stelle zu betonen, zu reagieren. Die folgende wurde von vielen als sehr hilfreich sein bei der Entspannung von Körper und Geist, Unterstützung des Körpers bei der Erhaltung gesunde Cortisolspiegel:

  • Guided Imagery
  • Journaling
  • Selbsthypnose
  • Übung
  • Yoga
  • Musik hören
  • Atemübungen
  • Meditation
  • Sex

Cortisol und Sie

Wie bereits erwähnt, variiert Cortisolsekretion unter den Individuen. Die Menschen sind biologisch ‚verdrahtet‘ unterschiedlich auf Stress zu reagieren. Eine Person absondern können höhere Konzentrationen von Cortisol, als eine andere in der gleichen Situation. Und diese Tendenz kann in das Leben einer Person zu verschiedenen Zeiten ändern. Studien haben auch, dass die Menschen, die höheren Konzentrationen von Cortisol in Reaktion auf Stress auch mehr Nahrung und Lebensmittel sind in der Regel essen absondern gezeigt, die höher in Kohlenhydrate als Menschen, die weniger Cortisol sezernieren. Wenn Sie empfindlicher auf Stress sind, ist es besonders wichtig, dass Sie Stress-Management-Techniken zu lernen und einen spannungsarme Lebensstil aufrechtzuerhalten. Dies ist eine gute Möglichkeit, Cortisolsekretion unter Kontrolle und pflegt einen gesunden Lebensstil zur gleichen Zeit zu bekommen.

Weitere Informationen über Stress und Ressourcen erhalten, damit Sie es Ihnen verwalten kann helfen, Gewohnheiten zu bauen, die Sie mit Stress fertig zu werden helfen können, wenn Sie Ihre Stressreaktion ausgelöst wird.