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Cortisolo e stress – Come mantenersi in salute quando si sentite stressati

Cortisolo e stress - Come mantenersi in salute quando si sentite stressati
Il cortisolo è strettamente legata allo stress. Si tratta di un ormone che funziona come un attore chiave nella risposta allo stress del corpo ed è spesso misurata in ricerca come un indicatore di stress. Il cortisolo svolge un ruolo fondamentale nel funzionamento del corpo; è secreto dalle ghiandole surrenali e coinvolto nelle seguenti funzioni e di più:

  • corretto metabolismo del glucosio
  • Regolazione della pressione sanguigna
  • Il rilascio di insulina per la manutenzione di zucchero nel sangue
  • Funzione immunitaria
  • Risposta infiammatoria

Effetti positivi

I livelli di cortisolo possono variare tra gli individui e nelle stesse persone in momenti diversi nel corso della giornata. Ad esempio, di solito, il cortisolo è presente nel corpo a livelli più alti al mattino, e le cose è più basso durante la notte. Il ciclo si ripete tutti i giorni.

Si può anche oscillare a seconda ciò che una persona sta vivendo. Ad esempio, anche se lo stress non è l’unica ragione che il cortisolo è secreto nel sangue, è stato definito “l’ormone stress” perché è anche secreta nei livelli più alti durante la risposta allo stress del corpo ed è responsabile di numerose modifiche allo stress in il corpo. Piccoli aumenti di cortisolo hanno alcuni effetti positivi:

  • Una rapida sferzata di energia per ragioni di sopravvivenza
  • funzioni di memoria accresciuta
  • Una raffica di maggiore immunità
  • Minore sensibilità al dolore
  • Aiuta a mantenere l’omeostasi nel corpo

Alcune persone sperimentano un maggior picco di cortisolo di altri quando essi sperimentano stress. E ‘anche possibile per ridurre al minimo la quantità di cortisolo si secernono in risposta a fattori di stress. Ciò può essere realizzato utilizzando tecniche di gestione dello stress su base regolare, di cui parleremo più avanti in questo articolo.

Effetti del troppo cortisolo e Stress

Mentre il cortisolo è una parte importante e utile della risposta del corpo allo stress, è importante che risposta di rilassamento del corpo in modo da essere attivato le funzioni del corpo possono tornare alla normalità a seguito di un evento stressante. Purtroppo, nella nostra cultura ad alto stress corrente, risposta allo stress del corpo è attivato così spesso che il corpo non sempre hanno la possibilità di tornare alla normalità, con un conseguente stato di stress cronico.

Livelli più elevati e più prolungati di cortisolo nel sangue (come quelli associati con stress cronico) hanno dimostrato di avere effetti negativi, quali:

  • Impaired performance cognitiva
  • soppressa la funzione della tiroide
  • gli squilibri di zucchero nel sangue, come l’iperglicemia
  • Diminuzione della densità ossea
  • Diminuzione nel tessuto muscolare
  • la pressione sanguigna più alta
  • immunità e le risposte infiammatorie nel corpo abbassato, ha rallentato la guarigione della ferita, e altre conseguenze per la salute
  • Aumento del grasso addominale, che è associato con una maggiore quantità di problemi di salute di grasso depositato in altre zone del corpo. Alcuni dei problemi di salute connessi con l’aumento del grasso di stomaco sono gli attacchi di cuore, ictus, sviluppare la sindrome metabolica, i livelli più elevati di colesterolo “cattivo” (LDL) e livelli più bassi di colesterolo “buono” (HDL), che può portare ad altri problemi di salute.

Come stare in equilibrio

Per mantenere i livelli di cortisolo in buona salute e sotto controllo, risposta di rilassamento del corpo deve essere attivata dopo che si verifica la risposta di lotta o fuga. Si può imparare a rilassare il corpo con varie tecniche di gestione dello stress, ed è possibile cambiare stile di vita, al fine di mantenere il vostro corpo di reagire allo stress, in primo luogo. Di seguito sono stati trovati da molti di essere molto utile per rilassare il corpo e la mente, aiutando il corpo a mantenere i livelli di cortisolo sani:

  • Guided Imagery
  • Journaling
  • Self-Hypnosis
  • Esercizio
  • Yoga
  • Ascoltare la musica
  • Esercizi di respirazione
  • Meditazione
  • Sesso

Cortisolo e Lei

Come accennato prima, secrezione di cortisolo varia tra gli individui. Le persone sono biologicamente ‘wired’ per reagire in modo diverso allo stress. Una persona può secernere alti livelli di cortisolo rispetto ad un altro nella stessa situazione. E questa tendenza può cambiare in tempi diversi nella vita di una persona. Gli studi hanno anche dimostrato che le persone che secernono livelli più elevati di cortisolo in risposta allo stress tendono a mangiare più cibo e il cibo che è più alto contenuto di carboidrati rispetto alle persone che secernono meno cortisolo. Se siete più sensibili allo stress, è particolarmente importante per voi per imparare le tecniche di gestione dello stress e mantenere uno stile di vita a basso stress. questo è un ottimo modo per ottenere la secrezione di cortisolo sotto controllo e mantenere uno stile di vita sano, allo stesso tempo.

Come ottenere ulteriori informazioni sullo stress e risorse per aiutare a gestire esso può aiutare a costruire le abitudini che possono aiutare a far fronte allo stress una volta che la risposta allo stress è innescata.