Skip to main content

Cortizolul și stres – Cum să rămâi sănătos atunci când vă simțiți Stresat

Cortizolul și stres - Cum să rămâi sănătos atunci când vă simțiți Stresat
Cortizolul este strâns legată de stres. Este un hormon care funcționează ca un jucător-cheie în răspunsul la stres al organismului și este adesea măsurată în cercetare, ca un indicator al stresului. Cortizolul joacă un rol vital în funcționarea organismului; este secretat de glandele suprarenale și implicate în următoarele funcții și mai mult:

  • metabolismul glucozei adecvat
  • Reglementarea tensiunii arteriale
  • Eliberarea de insulină pentru întreținere de zahăr din sânge
  • Funcție imunitară
  • răspunsul inflamator

Efecte pozitive

Nivelul de cortizon poate fluctua între indivizi și în aceleași persoane la momente diferite în timpul zilei. De exemplu, în mod normal, cortizol este prezent în organism la niveluri mai ridicate în dimineața, iar la acesta este cel mai mic timp de noapte. Ciclul se repetă zilnic.

Se poate fluctua, de asemenea, bazat pe ceea ce o persoană care se confruntă. De exemplu, cu toate că stresul nu este singurul motiv pentru care cortizol este secretat in sange, acesta a fost numit „hormonul de stres“, deoarece este, de asemenea, secretat în niveluri mai ridicate în timpul de răspuns de stres al organismului si este responsabil pentru o serie de modificări legate de stres corpul. creșteri mici de cortizol au unele efecte pozitive:

  • O explozie rapidă de energie pentru motive de supraviețuire
  • Funcții de memorie Accentuarea
  • O explozie de imunitate crescută
  • sensibilitate mai mica la durere
  • Ajuta la mentinerea homeostaziei în organism

Unii oameni experimenta o mai mare vârf în cortizol decat altele atunci cand o experienta de stres. De asemenea, este posibil să se reducă la minimum cantitatea de cortizol te secreta ca răspuns la factorii de stres. Acest lucru poate fi realizat folosind tehnici de gestionare a stresului în mod regulat, pe care le vom discuta mai târziu în acest articol.

Efectele prea mult și stres Cortizolul

In timp ce cortizol este o parte importantă și utilă a răspunsului organismului la stres, este important ca relaxarea organismului să fie activat, astfel încât functiile corpului poate reveni la normal în urma unui eveniment stresant. Din păcate, în cultura noastră actuală de mare stres, răspunsul la stres al organismului este activat atât de des încât organismul nu are întotdeauna o șansă de a reveni la normal, rezultând într-o stare de stres cronic.

Niveluri mai ridicate și prelungite de cortizol in sange (cum ar fi cele asociate cu stresul cronic) s-au dovedit a avea efecte negative, cum ar fi:

  • performanțe cognitive
  • Suprimată funcției tiroidiene
  • dezechilibre de zahăr din sânge, cum ar fi hiperglicemie
  • Scăderea densității osoase
  • Scăderea țesutul muscular
  • tensiunii arteriale mai mare
  • Coborât imunitate si raspunsurile inflamatorii in organism, a încetinit vindecarea rănilor, și alte consecințe asupra sănătății
  • Creșterea țesutului adipos abdominal, care este asociat cu o cantitate mai mare de probleme de sănătate decât cele de grăsime depuse în alte zone ale corpului. Unele dintre problemele de sănătate asociate cu creșterea țesutului adipos de stomac sunt atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale, in curs de dezvoltare sindrom metabolic, niveluri mai ridicate de colesterol „rau“ (LDL) și niveluri mai scăzute de colesterol „bun“ (HDL), care poate duce la alte probleme de sănătate.

Cum de a sta in echilibru

Pentru a menține nivelul de cortizol sănătos și sub control, răspunsul de relaxare a corpului ar trebui să fie activat după ce se produce lupta sau de raspuns de zbor. Puteți învăța să se relaxeze corpul cu diverse tehnici de management al stresului, și puteți face modificări stil de viață, în scopul de a menține corpul de la reacția la stres în primul rând. Următoarele au fost găsite de multe pentru a fi foarte utile în relaxarea corpului și a minții, ajutând organismul în menținerea nivelului de cortizol sanatoase:

  • Asistat Imagery
  • Journaling
  • Auto-hipnoza
  • Exercițiu
  • Yoga
  • Ascultând muzică
  • Exerciții de respirație
  • Meditaţie
  • Sex

Cortizolul și Tu

După cum sa menționat mai înainte, secreția de cortizol variază între indivizi. Oamenii sunt biologic „fir“ pentru a reacționa în mod diferit la stres. O persoană poate secreta niveluri mai ridicate de cortizol decât altul în aceeași situație. Și această tendință se poate schimba în diferite momente în viața unei persoane. Studiile au aratat, de asemenea, ca persoanele care secreta niveluri mai ridicate de cortizol ca raspuns la stres, de asemenea, tind să mănânce mai multe alimente și produse alimentare, care este mai mare in carbohidrati decat persoanele care secreta mai putin cortizol. Dacă ești mai sensibil la stres, este deosebit de important pentru tine de a învăța tehnici de management al stresului și să mențină un stil de viață de stres scăzut. aceasta este o modalitate foarte bună de a obține secreția de cortizol sub control și să mențină un stil de viață sănătos, în același timp.

Obținerea mai multor informații cu privire la stres și resurse pentru a vă ajuta să gestionați vă poate ajuta pentru a construi obiceiuri care vă pot ajuta să facă față stresului o dată răspunsul dumneavoastră de stres este declanșat.