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Ein Überblick über Stress Management – Wie die Auswirkungen von Stress auf Ihrem Leben verringern

Ein Überblick über Stress Management - Wie die Auswirkungen von Stress auf Ihrem Leben verringern
Wir alle erleben Stress in unserem Leben. Da die überwiegende Mehrheit der gesundheitlichen Probleme verursacht werden oder durch Stress beeinflusst, ist es wichtig zu verstehen , wie Stress Ihren Körper wirkt und effektive Stress – Management – Techniken lernen, Stress Arbeit zu machen für Sie statt gegen Sie.

Was ist Stress?

Stress ist die Reaktion Ihres Körpers auf Veränderungen in Ihrem Leben. Denn das Leben ist ständige Veränderung beinhaltet (im Bereich von Standorten von zu Hause aus zu ändern jeden Morgen zur Arbeit zu großen Veränderungen im Leben wie Ehe, Scheidung anzupassen, oder der Tod eines geliebten Menschen), gibt es keine Vermeidung von Stress. Aus diesem Grunde ist es Ihr Ziel soll nicht alle Stress zu beseitigen sein, aber unnötigen Stress zu beseitigen und effektiv den Rest verwalten. Es gibt einige häufige Ursachen von Stress, dass viele Menschen erleben, aber jeder Mensch ist anders.

Ursachen von Stress

Stress kann aus vielen Quellen stammen, die als bekannt sind „Stressoren“. Da unsere Erfahrung, was als „stressig“ von unseren einzigartigen Wahrnehmungen geschaffen, was wir im Leben (basierend auf unsere eigene Mischung aus Persönlichkeitsmerkmalen, zur Verfügung stehender Ressourcen, gewöhnlicher Denkmuster und mehr) auftreten, kann eine Situation als „belastend wahrgenommen werden “von einer Person und nur‚herausfordernd‘von jemandem anderen.

Einfach gesagt, eine Person , die Stress auslösen können sich registrieren nicht als belastend an jemand anderen. Das heißt, bestimmte Situationen neigen zu mehr Stress bei den meisten Menschen führen und das Risiko von Burnout erhöhen. Zum Beispiel, wenn wir uns in Situationen , in denen es hohe Anforderungen an uns; wo wir wenig Kontrolle und nur wenige Möglichkeiten haben; wo wir nicht das Gefühl , ausgestattet; wo wir hart von anderen beurteilt werden kann; und wo Folgen für das Scheitern sind steil oder unberechenbar, neigen wir dazu , betont werden.

Aus diesem Grund sind viele Menschen durch ihre Arbeit betont, ihre Beziehungen, ihre finanziellen Probleme, gesundheitliche Probleme, und mehr banale Dinge wie Unordnung oder vollen Terminkalender. Lernfähigkeiten mit diesen Stressoren zu bewältigen Ihre Erfahrung von Stress zu reduzieren.

Auswirkungen von Stress

So wie Stress von jedem von uns anders wahrgenommen wird, Stress betrifft uns alle in einer Weise, die uns einzigartig sind.

Eine Person kann Kopfschmerzen auftreten, während ein anderer finden kann Magenverstimmung ist eine häufige Reaktion, und eine dritte kann eine beliebige Anzahl von anderen Symptome auftreten. Während wir alle auf Stress in unserer eigenen Weise reagieren, gibt es eine lange Liste von häufig erlebt Auswirkungen von Stress, die von leicht bis lebensbedrohlich. Stress kann Auswirkungen auf die Immunität, die praktisch alle Bereiche der Gesundheit auswirken können. Stress kann auch die Stimmung in vielerlei Hinsicht beeinflussen.

Wenn Sie sich selbst erleben körperliche Symptome finden Sie denken im Zusammenhang mit Stress werden, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicher zu sein, Sie tun, was Sie können, um Ihre Gesundheit zu schützen. Symptome, die durch Stress verschlimmert werden können, sind nicht „alles in deinem Kopf“ und ernst genommen werden müssen.

ein Stress-Management-Plan zu erstellen ist oft ein Teil eines Plans für das allgemeine Wohlbefinden.

Effektives Stress Management

Stress kann effektiv auf viele verschiedene Arten verwaltet werden. Die besten Stress-Management-Pläne sind in der Regel eine Mischung aus Stress relievers, die Stress physisch und psychisch Adresse und helfen Belastbarkeit und Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

  • Verwenden Sie schnell Stress relievers. Einige Stressabbau Techniken können in nur wenigen Minuten arbeiten die körpereigene Reaktion auf Stress zu beruhigen. Diese Techniken bieten eine „schnelle Lösung“ , die Sie im Moment fühlen sich ruhiger hilft, und dies auf verschiedene Weise helfen können. Wenn Sie Ihre Stressreaktion nicht ausgelöst wird, können Probleme mehr nachdenklich und proaktiv angehen. Sie können weniger wahrscheinlich auf andere zu harter Kritik aus der Frustration, die Ihre Beziehungen halten können gesünder. Quetschen Sie Ihre Stressreaktion im Keime können Sie auch verhindern , erleben chronischen Stress.
    Schnell Stress relievers wie Atemübungen, zum Beispiel kann Ihre Widerstandsfähigkeit gegen Stress Zukunft nicht bauen oder die Stressoren minimieren , die Sie Gesicht, aber sie können die körpereigene Physiologie helfen zu beruhigen , wenn die Stressreaktion ausgelöst wird.
  • Entwickeln Sie Stress linder Gewohnheiten. Einige Techniken sind weniger bequem zu verwenden , wenn Sie in der Mitte einer stressigen Situation sind. Aber wenn man sie regelmäßig üben, können sie Ihnen Stress im Allgemeinen helfen verwalten , indem sie weniger reaktiv , um es und mehr in der Lage Ihre Stressreaktion schnell und einfach rückgängig zu machen.
    Langfristige , gesunde Gewohnheiten, wie Bewegung oder regelmäßige Meditation können helfen , Elastizität in Richtung Stressoren zu fördern , wenn Sie sie zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens. Kommunikationsfähigkeiten und andere Lifestyle – Fähigkeiten können hilfreich sein , Stressoren bei der Verwaltung und zu verändern , wie wir von „überwältigt“ bis „herausgefordert“ fühlen oder sogar „angeregt.“
  • Beseitigen Sie Stressoren , wenn Sie können. Sie können nicht in der Lage sein , vollständig Stress aus Ihrem Leben zu beseitigen oder sogar den größten Stressoren, aber es gibt Bereiche , in denen Sie es minimieren und es auf ein erträgliches Maß bekommen. Jeder Stress, den Sie können ausschneiden können Ihre allgemeine Stressbelastung minimieren. Zum Beispiel kann auch eine toxische Beziehung endet helfen Ihnen , effektiver mit anderen Stress umgehen Sie erfahren , weil Sie fühlen sich weniger überwältigt.

Die Entdeckung einer Vielzahl von Stress-Management-Techniken, und dann eine Mischung wählen, die Ihren Bedürfnissen entspricht, kann eine zentrale Strategie für eine effektive Stressabbau sein.

Häufig gestellte Fragen über Stress

Stress ist Zwangsläufig gesundheitsschädlich?
Nicht wirklich. Es gibt verschiedene Arten von Stress , die von Eustress reichen, die eine positive und spannende Form von Stress, chronischen Stress, der zu vielen schweren gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht worden und ist die Art von negativem Stress am häufigsten in den Nachrichten erwähnt. Während wir die negativen Arten von Stress verwalten oder beseitigen wollen, wollen wir auch positive Formen von Stress in unserem Leben halten uns vital und lebendig bleiben zu helfen. Wenn wir aber zu viel Stress in unserem Leben erfahren, auch „gute“ Stress kann zu einer übermäßigen Stress beitragen, die Gefühl überwältigt oder mit Ihren Stress – Reaktion zu lange ausgelöst führen kann. Deshalb ist es nach wie vor wichtig ist , zu lernen , Ihren Körper und Geist regelmäßig zu entspannen und reduziert auf unnötige Belastung , wenn möglich.

Wie kann ich sagen , wenn ich zu gestresst bin?
Stress betrifft uns alle auf unterschiedliche Weise, von denen nicht alle negativ sind. (In der Tat kann die Belastung eines aufregenden Leben tatsächlich als guter Motivator dienen und die Dinge interessant.) Wenn Stress zu intensiv zu bekommen, aber es gibt einige Stress – Symptome , die viele Menschen erleben. Zum Beispiel Kopfschmerzen, Reizbarkeit und ‚Fuzzy – Denken‘ können alle Symptome, die Sie unter zu viel Stress sind. Während nicht jeder, der unter Stress ist wird diese spezifischen Symptome, viele erleben. Wenn Sie feststellen , dass Sie wissen nicht , wie Sie gestresst sind , bis Sie sind überwältigt, ist es wichtig zu lernen , Ihren Körper des subtilen Signale und Ihr eigenes Verhalten zu bemerken, fast wie ein Beobachter von außen könnte. Zu bemerken , wie Ihr Körper auf Stress reagiert, können Sie diese Körperscan Meditation versuchen (es hilft zugleich entspannen).

Was kann ich tun , wenn ich durch Stress überwältigt fühlen?
Wir fühlen uns alle von Zeit zu Zeit überwältigt; Das ist normal. Während es praktisch unmöglich ist , mal zu beseitigen , wenn Ereignisse verschwören und die Stressreaktion des Körpers ausgelöst wird, gibt es Möglichkeiten , dass Sie schnell Ihre Reaktion des Körpers auf Stress rückgängig machen können, den Schaden für Ihre Gesundheit zu puffern und zu halten klar Ihr Denken, so dass Sie besser behandeln mit dem, was im Moment los ist.

Gibt es eine Möglichkeit weniger durch Stress beeinflusst werden?
Eigentlich durch eine regelmäßige Stress – Management – Technik zu üben oder zwei, können Sie einige des Stresses Dir jetzt das Gefühl , beseitigen und machen Sie sich belastbarer angesichts von Stress in der Zukunft. Es gibt verschiedene Dinge , die Sie versuchen können, die von einem morgendlichen Spaziergang zu einem Abend Journaling Praxis nur mehr Zeit für Freunde. Der Trick ist , etwas zu finden , die mit Ihrem Lebensstil und Persönlichkeit paßt, so ist es einfacher zu halten mit.