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El cortisol y el Estrés – Cómo mantenerse saludable Cuando se siente estresado

El cortisol y el Estrés - Cómo mantenerse saludable Cuando se siente estresado
El cortisol está estrechamente relacionada con el estrés. Es una hormona que funciona como un jugador clave en la respuesta del cuerpo al estrés y, a menudo se mide en la investigación como un indicador de estrés. El cortisol juega un papel vital en el funcionamiento del cuerpo; que es secretada por las glándulas suprarrenales y participa en las siguientes funciones y más:

  • metabolismo adecuado glucosa
  • La regulación de la presión arterial
  • La liberación de insulina para el mantenimiento de azúcar en la sangre
  • Función inmune
  • Respuesta inflamatoria

Efectos positivos

Los niveles de cortisol pueden fluctuar entre los individuos y en las mismas personas en diferentes momentos del día. Por ejemplo, normalmente, el cortisol está presente en el cuerpo a niveles más altos en la mañana, y en que es más bajo en la noche. El ciclo se repite todos los días.

También puede fluctuar en función de lo que una persona está experimentando. Por ejemplo, aunque el estrés no es la única razón por la que el cortisol es secretado en el torrente sanguíneo, lo que se ha denominado “la hormona del estrés”, ya que también es secretada en niveles altos durante la respuesta de estrés del organismo y es responsable de varios cambios relacionados con el estrés en el cuerpo. Pequeños aumentos de cortisol tienen algunos efectos positivos:

  • Un rápido incremento de energía por razones de supervivencia
  • funciones de la memoria aumentadas
  • Una explosión de una mayor inmunidad
  • Menor sensibilidad al dolor
  • Ayuda a mantener la homeostasis en el cuerpo

Algunas personas experimentan un mayor aumento en el cortisol que otros cuando experimentan estrés. También es posible reducir al mínimo la cantidad de cortisol que segregan en respuesta a factores de estrés. Esto se puede lograr utilizando técnicas de manejo del estrés sobre una base regular, del que hablaremos más adelante en este artículo.

Efectos de un exceso de cortisol y el estrés

Mientras que el cortisol es una parte importante y útil de la respuesta del cuerpo al estrés, es importante que la respuesta de la relajación del cuerpo se activa para las funciones del cuerpo pueden volver a la normalidad después de un evento estresante. Por desgracia, en nuestra actual cultura de alto estrés, la respuesta del cuerpo al estrés se activa tan a menudo que el cuerpo no siempre tiene la oportunidad de volver a la normalidad, lo que resulta en un estado de estrés crónico.

Los niveles más altos y más prolongados de cortisol en el torrente sanguíneo (tales como los asociados con el estrés crónico) han demostrado tener efectos negativos, tales como:

  • el rendimiento cognitivo deteriorada
  • la función tiroidea Suprimido
  • desequilibrios de azúcar en la sangre tales como la hiperglucemia
  • Disminución de la densidad ósea
  • Disminución en el tejido muscular
  • una mayor presión arterial
  • inmunidad y respuestas inflamatorias en el cuerpo bajado, se desaceleró la cicatrización de heridas, y otras consecuencias para la salud
  • Aumento de la grasa abdominal, que se asocia con una mayor cantidad de problemas de salud que la grasa depositada en otras áreas del cuerpo. Algunos de los problemas de salud asociados con el aumento de la grasa del estómago son los ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, el desarrollo de síndrome metabólico, los niveles altos de colesterol “malo” (LDL) y bajos niveles de colesterol “bueno” (HDL), que puede conducir a otros problemas de salud.

Cómo mantener el equilibrio

Para mantener los niveles de cortisol sano y bajo control, respuesta de relajación del cuerpo debe ser activado después de que ocurra la respuesta de lucha o huida. Usted puede aprender a relajar su cuerpo con diversas técnicas de manejo del estrés, y usted puede hacer cambios de estilo de vida con el fin de evitar que su cuerpo reaccionar al estrés en el primer lugar. Los siguientes se han encontrado por muchos a ser muy útil para relajar el cuerpo y la mente, ayudando al cuerpo a mantener los niveles de cortisol saludables:

  • Imágenes guiadas
  • en diario
  • La auto-hipnosis
  • Ejercicio
  • Yoga
  • Escuchando música
  • Ejercicios de respiración
  • Meditación
  • Sexo

Cortisol y Usted

Como se mencionó antes, la secreción de cortisol varía entre los individuos. Las personas son biológicamente ‘cable’ a reaccionar de manera diferente al estrés. Una persona puede secretar niveles altos de cortisol que los otros en la misma situación. Y esta tendencia puede cambiar en diferentes momentos en la vida de una persona. Los estudios también han demostrado que las personas que secretan niveles altos de cortisol en respuesta al estrés también tienden a comer más alimentos y alimentos que es más alta en hidratos de carbono que las personas que secretan menos cortisol. Si usted es más sensible al estrés, que es especialmente importante para que usted pueda aprender técnicas de manejo del estrés y mantener un estilo de vida de bajo estrés. esta es una gran manera de conseguir la secreción de cortisol bajo control y mantener un estilo de vida saludable al mismo tiempo.

Obtener más información sobre el estrés y los recursos para ayudar a administrar puede ayudarle a construir hábitos que pueden ayudarle a lidiar con el estrés una vez que se desencadena su respuesta al estrés.