Skip to main content

Hur fungerar kronisk stress negativt påverka din hälsa?

Hur fungerar kronisk stress negativt påverka din hälsa?
Kronisk stress är en långvarig och konstant känsla av stress som negativt kan påverka din hälsa om det går obehandlade. Det kan orsakas av vardagliga trycket att balansera familj och arbete eller traumatiska situationer. För att börja hantera kronisk stress, måste vi förstå vad det är, vad som kan orsaka det och hur det påverkar hela vår kropp.

Vad är kronisk stress?

Kronisk stress är resultatet av ett tillstånd av pågående fysiologiska upphetsning. Detta sker när kroppen upplever stress med sådan frekvens eller intensitet som det autonoma nervsystemet inte har en tillräcklig möjlighet att aktivera avkoppling svar på en regelbunden basis.

Detta innebär att kroppen förblir i ett konstant tillstånd av fysiologisk upphetsning. Det påverkar i stort sett alla system i kroppen, antingen direkt eller indirekt. Vi var byggd för att hantera akut stress, som är kortlivade, men inte kronisk stress, vilket är stabilt under en lång tidsperiod.

orsaker

Denna typ av kronisk stress förekommer alltför ofta från vår moderna livsstil. Allt från hög pressad jobb till ensamhet upptagen trafiken kan hålla kroppen i ett tillstånd av den upplevda hot och kronisk stress.

I det här fallet, att vår kamp eller flykt svar, som var utformad att hjälpa oss bekämpa några livshotande situationer fördelade över en längre period (som attackeras av en björn var så ofta), kan bära ner våra kroppar och orsaka oss att bli sjuka, antingen fysiskt eller känslomässigt.

I själva verket är det uppskattas att upp till 90% av läkarbesök är för förhållanden under vilka stress spelar en roll! Det är därför det är så viktigt att lära sig stresshantering tekniker och göra hälsosamma livsstilsförändringar för att skydda dig från de negativa effekterna av kronisk stress.

Exempel på akut kontra kronisk stress

Det finns många händelser i livet som orsakar både akut och kronisk stress. För att sätta två i perspektiv, här är några exempel.

Akut stress är kortfristig
akut stress kan uppstå när du hamnar i en bilolycka. Du har inte bara att göra med polisrapporter, försäkringsbolag och bedöma skador på dig själv och din bil, men du måste ta reda på hur man tar sig till jobbet nästa dag.

De flesta av dessa problem kommer att utarbetas inom en vecka (kanske så länge som en månad) och strax efter olyckan, är din första spänning lättad eftersom situationen är under kontroll. Åtminstone är du säker!

Ett annat exempel är när du arbetar med ett viktigt projekt för arbete. Du sätter i långa timmar och har en tät och hotande deadline. Detta kan orsaka många stressiga dagar du finjustera alla detaljer. Men när projektet har lämnats in, kan du slappna av.

I detta fall kan din stress faktiskt hjälpt dig prestera bättre eftersom inte all stress är dåligt.

Kronisk stress är långsiktigt
Å andra sidan, om din familj kämpar ekonomiskt eller med en allvarlig sjukdom, kan stressen bli kronisk. Någon i hemmet kanske inte kan arbeta, räkningar hopar sig och ditt hem närmar avskärmning och detta kan lämna dig stressad i månader eller till och med ett år eller mer.

Din ständig oro bär din kropp, att du känner dig trött och orolig. Du kan arbeta hårdare än någonsin att gå ihop och göra ohälsosamma val om mat och motion, vilket kan göra att du känner ännu värre. Detta kan leda till allvarlig depression bland andra hälsoproblem.

Vi kan också ha kronisk stress i samband med arbete. Många jobb kräver en hel del ut från oss och det kan ofta känna att du aldrig få en paus eller är alltid under press att prestera.

Arbeta övertid, ständiga resor och affärsrelationer högtrycks kan hålla kroppen i ett konstant tillstånd av spänning, även när du kommer hem till din familj. Detta kan också lägga till slitage på kroppen och den kontinuerliga stress kan bidra till allvarliga hälsoproblem som hjärtsjukdomar eller leda till en hjärtattack.

Om du upplever kronisk stress

Det är viktigt att börja använda stresshantering metoder så tidigt som möjligt när du känner igen kronisk stress i ditt liv. Detta fungerar för några skäl.

Snabbverkande stress relievers kan vända stress så din kropp har en chans att återhämta sig och ditt sinne har en chans att närma sig problem från en aktiv hållning snarare än att reagera från en stressad eller ens panik perspektiv. När du gör val från en mer avslappnad och säker plats, tenderar man att göra val som är mer i linje med ditt bästa och undvika att skapa mer stress för dig själv.

Långsiktiga hälsosamma vanor kan också vara viktigt att genomföra eftersom de kan bygga motståndskraft och ger dig chansen att ta en paus från stress på regelbunden basis. Detta kan hjälpa dig att hålla från att vistas betonade så ständigt att man inte inser hur stressad du är, som kan hålla dig från att vidta åtgärder för att minska stressen i ditt liv. Det kan också spara dig från de mer negativa effekterna av kronisk stress. Några av de mest effektiva vanor inkluderar motion, meditation och journalföring, eftersom de har visat att främja motståndskraften mot stress

Ändra hur du svarar på stress kan hjälpa också. Genom att göra förändringar för att minska stressande situationer du möter (säga nej oftare, till exempel) och genom att förändra sättet du ser på de situationer du möter (påminner dig om de resurser som du kan använda och styrkan du har) kan både hjälp. Närmar stress från en aktiv hållning kan bidra till att minska kronisk stress

Du kan också behöva tala med en läkare eller terapeut, som kan vara mycket effektivt. Om du har provat andra strategier och känner att du behöver mer, eller om du känner dessa inte kommer att vara tillräckligt för att hjälpa, tveka inte att prata med din läkare om din oro. Det finns effektiv hjälp tillgänglig, och det kan användas som tillägg till alla dessa förslag.