Skip to main content

Kortisol och stress – hur att hålla sig frisk när du känner dig stressad

Kortisol och stress - hur att hålla sig frisk när du känner dig stressad
Kortisol är nära förbunden med stress. Det är ett hormon som fungerar som en nyckelspelare i kroppens stress och mäts ofta i forskning som en indikator på stress. Kortisol spelar en viktig roll i kroppens funktion; det utsöndras av binjurarna och deltar i följande funktioner och mer:

  • Korrekt glukosmetabolismen
  • Reglering av blodtryck
  • Insulin övergång till blodsocker underhåll
  • Immun funktion
  • inflammatorisk respons

positiva effekter

Kortisolnivåer kan fluktuera mellan individer och i samma personer vid olika tidpunkter under dagen. Till exempel normalt är kortisol i kroppen vid högre nivåer på morgonen och på det är lägst på natten. Cykeln upprepas dagligen.

Det kan också variera utifrån vad en person upplever. Till exempel, även om stress är inte den enda anledningen till att kortisol utsöndras i blodet, det har kallats ”stresshormonet” eftersom det är också utsöndras i högre nivåer under kroppens stressrespons och är ansvarig för flera stressrelaterade förändringar i kroppen. Små ökningar av kortisol har några positiva effekter:

  • En snabb explosion av energi för överlevnad skäl
  • Heightened minnesfunktioner
  • En bristning av ökad immunitet
  • Lägre känslighet för smärta
  • Bidrar till att upprätthålla homeostas i kroppen

Vissa människor upplever en större topp i kortisol än andra när de upplever stress. Det är också möjligt att minimera mängden kortisol du utsöndrar som svar på stressfaktorer. Detta kan åstadkommas med hjälp av tekniker stresshantering på regelbunden basis, som vi kommer att diskutera senare i denna artikel.

Effekterna av för mycket kortisol och Stress

Även kortisol är en viktig och hjälpsam del av kroppens reaktion på stress, är det viktigt att kroppens avslappning svar aktiveras så att kroppens funktioner kan återgå till det normala efter en stressande händelse. Tyvärr, i vårt nuvarande high-stress kultur är kroppens stress aktiveras så ofta att kroppen inte alltid har en chans att återvända till det normala, vilket resulterar i ett tillstånd av kronisk stress.

Högre och mer långvariga nivåer av kortisol i blodet (såsom de som associeras med kronisk stress) har visat sig ha negativa effekter, såsom:

  • Försämrad kognitiv prestanda
  • Tryckt sköldkörtelfunktion
  • Blodsocker obalanser såsom hyperglykemi
  • Minskad bentäthet
  • Minskning i muskelvävnaden
  • Högre blodtryck
  • Sänkt immunitet och inflammatoriska reaktioner i kroppen, saktade sårläkning och andra hälsokonsekvenser
  • Ökad bukfett, som är associerad med en större mängd hälsoproblem än fett deponeras i andra delar av kroppen. Några av de hälsoproblem som är förknippade med ökad magen fett är hjärtinfarkt, stroke, utveckla metabola syndromet, högre nivåer av ”onda” kolesterolet (LDL) och lägre nivåer av ”goda” kolesterolet (HDL), vilket kan leda till andra hälsoproblem.

Hur man hålla balansen

För att hålla kortisolnivåer friska och under kontroll, bör kroppens avslappning svar aktiveras efter kamp eller flykt svar inträffar. Du kan lära dig att slappna av din kropp med olika tekniker stresshantering, och du kan göra livsstilsförändringar för att hålla kroppen från att reagera betona i första hand. Följande har visat sig av många vara till stor hjälp i avkopplande kropp och själ, medhjälp kroppen att upprätthålla sunda kortisolnivåer:

  • guidad Imagery
  • journalföring
  • Själv hypnos
  • Övning
  • Yoga
  • Lyssnar på musik
  • andningsövningar
  • Meditation
  • Sex

Kortisol och Du

Som tidigare nämnts varierar kortisolutsöndring mellan individer. Människor är biologiskt ‘trådbunden’ att reagera olika på stress. En person kan utsöndra högre nivåer av kortisol än en annan i samma situation. Och denna tendens kan förändras vid olika tidpunkter i en människas liv. Studier har också visat att människor som utsöndrar högre nivåer av kortisol som svar på stress tenderar också att äta mer mat och mat som är högre i kolhydrater än människor som utsöndrar mindre kortisol. Om du är mer känsliga för stress, är det särskilt viktigt för dig att lära tekniker stresshantering och upprätthålla en låg-stress livsstil. Detta är ett utmärkt sätt att få kortisolutsöndring under kontroll och upprätthålla en hälsosam livsstil samtidigt.

Få mer information om stress och resurser för att hjälpa dig att hantera det kan hjälpa dig att bygga vanor som kan hjälpa dig att hantera stress när din stress utlöses.