Skip to main content

Kortisol og stress – hvordan å holde seg frisk når du føler deg stresset

Kortisol og stress - hvordan å holde seg frisk når du føler deg stresset
Kortisol er nært knyttet til stress. Det er et hormon som virker som en nøkkelspiller i kroppens stressrespons og blir ofte målt i forskning som en indikator på stress. Kortisol spiller en viktig rolle i kroppens funksjon; det er utskilt av binyrene og er involvert i de følgende funksjoner og flere:

  • Riktig glukosemetabolismen
  • Regulering av blodtrykk
  • Insulinfrigjøring for blod sukker vedlikehold
  • immunforsvar
  • betennelsesreaksjon

positive effekter

Kortisolnivå kan variere mellom individer og i de samme menneskene til forskjellige tider på dagen. For eksempel, normalt, er kortisol i kroppen på høyere nivåer i morgen, og at den er lavest om natten. Syklusen gjentas daglig.

Det kan også variere basert på hva en person opplever. For eksempel, selv om stress er ikke den eneste grunnen til at kortisol utskilles i blodet, det som er blitt kalt “stresshormonet”, fordi det er også utskilles i høyere nivåer i løpet av kroppens stressrespons og er ansvarlig for flere stressrelaterte endringer i kroppen. Små økninger av cortisol har noen positive effekter:

  • En rask serie av energi for å overleve grunner
  • Økt hukommelsesfunksjoner
  • En serie av øket immunitet
  • Lavere følsomhet for smerte
  • Hjelper opprettholde homeostase i kroppen

Noen mennesker opplever en større økning i kortisol enn andre når de opplever stress. Det er også mulig å minimere mengden av kortisol du skiller ut som svar på stressfaktorer. Dette kan gjøres ved hjelp av stress management teknikker på regelmessig basis, som vi vil diskutere senere i denne artikkelen.

Effekter av for mye kortisol og stress

Mens kortisol er en viktig og nyttig del av kroppens reaksjon på stress, er det viktig at kroppens velvære svar aktiveres slik at kroppens funksjoner kan gå tilbake til det normale etter en stressende hendelse. Dessverre, i vår nåværende høy-stress kultur, er kroppens stressrespons aktiveres så ofte at kroppen ikke alltid har en sjanse til å gå tilbake til det normale, noe som resulterer i en tilstand av kronisk stress.

Høyere og mer langvarige nivåer av kortisol i blodet (for eksempel de som er assosiert med kronisk stress) har vist seg å ha negative effekter, for eksempel:

  • Nedsatt kognitiv ytelse
  • Trykkes skjoldbruskkjertelen
  • Blod sukker ubalanser som hyperglykemi
  • Redusert bentetthet
  • Nedgang i muskelvev
  • Høyere blodtrykk
  • Nedsatt immunforsvar og inflammatoriske responser i kroppen, bremset sårheling, og andre helsekonsekvenser
  • Økt magefett, som er forbundet med en større mengde av helseproblemer enn fett avsettes på andre områder av kroppen. Noen av de helsemessige problemer forbundet med økt magefett er hjerteinfarkt, slag, utvikle metabolsk syndrom, høyere nivåer av “dårlige” kolesterol (LDL) og lavere nivåer av “gode” kolesterol (HDL), som kan føre til helseplager.

Hvordan bli balansert

For å holde kortisolnivå sunn og under kontroll, bør kroppens velvære svar aktiveres etter fight or flight respons oppstår. Du kan lære å slappe kroppen din med ulike stress management teknikker, og du kan gjøre endringer i livsstil for å holde kroppen reagerer på stress i første omgang. Følgende har blitt funnet av mange for å være svært nyttig i avslappende kroppen og sinnet, hjelpe kroppen i å opprettholde sunne kortisolnivå:

  • Guided Imagery
  • journalføring
  • Selvhypnose
  • Trening
  • yoga
  • Hører på musikk
  • pusteøvelser
  • Meditasjon
  • Kjønn

Kortisol og du

Som nevnt før, varierer kortisolsekresjon mellom individer. Mennesker er biologisk ‘kablet’ for å reagere forskjellig på stress. Én person kan utsondre høyere nivåer av kortisol enn en annen i samme situasjon. Og denne tendensen kan endres på forskjellige tider i en persons liv. Studier har også vist at folk som skiller ut høyere nivåer av kortisol som svar på stress også en tendens til å spise mer mat og mat som er høyere i karbohydrater enn de som skiller ut mindre kortisol. Hvis du er mer følsomme for stress, er det spesielt viktig for deg å lære stress management teknikker og holde en lav-stress livsstil. Dette er en fin måte å få kortisol sekresjon under kontroll og opprettholde en sunn livsstil samtidig.

Få mer informasjon om stress og ressurser til å hjelpe deg med å administrere det kan hjelpe deg å bygge vaner som kan hjelpe deg til å takle stress når stress respons utløses.