Skip to main content

Kortisoli ja Stressi – Miten pysyä terveenä, kun olet tunne korosti

Kortisoli ja Stressi - Miten pysyä terveenä, kun olet tunne korosti
Kortisoli liittyy läheisesti stressiä. Se on hormoni, joka toimii avainasemassa elimistön stressin vastaus ja mitataan usein tutkimukseen indikaattorina stressiä. Kortisoli on keskeinen rooli elimistön toimintaan; se erittämä lisämunuaisten ja mukana seuraavat toiminnot ja lisää:

  • Asianmukainen glukoosiaineenvaihdunnan
  • Verenpaineen säätelyssä
  • Insuliinin vapautuminen verensokerin ylläpitoon
  • immuunijärjestelmän toimintaa
  • Tulehdusreaktio

myönteiset vaikutukset

Kortisolin tasot voivat vaihdella eri yksilöiden ja samalla ihmiset eri aikoina päivällä. Esimerkiksi normaalisti, kortisoli on läsnä elimistössä suurempina pitoisuuksina aamulla, ja se on pienin yöllä. Sykli toistuu päivittäin.

Se voi vaihtelevat myös sen perusteella, mitä henkilö kokee. Esimerkiksi vaikka stressi ei ole ainoa syy, että kortisoli erittyy verenkiertoon, se on nimetty ”stressi hormoni”, koska se on myös erittyy korkeampi aikana elimistön stressin vastaus ja on vastuussa useista stressiin liittyviä muutoksia Vartalo. Pieni lisäys kortisolin on joitakin myönteisiä vaikutuksia:

  • Nopea puhjeta energiaa hengissä syistä
  • Kohonnut muistitoimintojen
  • Burst lisääntyneen immuniteetin
  • Alempi herkkyys kivulle
  • Auttaa ylläpitämään homeostaasiin kehossa

Jotkut ihmiset kokevat enemmän katkoja kortisolin kuin toiset, kun he kokevat stressiä. On myös mahdollista minimoida kortisolin te erittää vastauksena stressitekijöitä. Tämä voidaan toteuttaa käyttämällä stressin hallinta tekniikoita säännöllisesti, mikä kerromme mielellämme myöhemmin tässä artikkelissa.

Vaikutukset liikaa Kortisoli ja Stressi

Vaikka kortisoli on tärkeä ja hyödyllinen osa kehon stressin vasteen, on tärkeää, että kehon rentoutumista vastausta aktivoidaan niin kehon toimintoihin voi palata normaaliin jälkeen stressaavan tapahtuman. Valitettavasti nykyisissä vaativissa kulttuuri, kehon stressivaste aktivoidaan niin usein, että elimistö ei aina ole mahdollisuutta palata normaaliin, johtaen krooniseen stressiin.

Korkeammat ja pitkittynyt kortisolin verenkierrossa (kuten ne, jotka liittyvät krooninen stressi) on osoitettu olevan kielteisiä vaikutuksia, kuten:

  • Kognitiivisen suorituskyvyn
  • Tukahdutetaan kilpirauhasen toimintaa
  • Verensokeri epätasapaino kuten hyperglykemiaa
  • Vähentynyt luun tiheys
  • Väheneminen lihaskudoksen
  • Korkeampi verenpaine
  • Alensi immuniteetti ja tulehduksellinen vastauksia elimistössä, hidastui haavan paranemista, ja muut vaikutukset terveyteen
  • Lisääntynyt vatsan rasvaa, joka liittyy suuremman määrän terveysongelmia kuin rasvaa talletetaan muilla kehon alueilla. Jotkut terveysongelmia liittyy lisääntynyt vatsa rasvaa sydänkohtauksia, aivohalvauksia, metabolisen oireyhtymän, korkeampi ”paha” kolesteroli (LDL) ja alhaiset ”hyvä” (HDL), joka voi aiheuttaa muita terveysongelmia.

Miten pysyä tasapainossa

Pitää kortisolin tasot terveitä ja hallinnassa, kehon rentoutumista vastausta olisi aktivoitava jälkeen taistele tai pakene vastaus tapahtuu. Voit oppia rentoutumaan kehon eri stressin hallinta tekniikoita, ja voit tehdä elintapojen muutoksia pitääkseen kehon reagoimasta korostaa ensiksi. Seuraavat on todettu monien mielestä olla erittäin hyödyllistä rentouttava kehon ja mielen, auttaminen kehon hyvinvoinnin ylläpitoon kortisolin tasot:

  • Ohjattu Imagery
  • kirjaaminen
  • Itsehypnoosi
  • Liikunta
  • Jooga
  • Kuunnella musiikkia
  • hengitysharjoituksia
  • Meditaatio
  • sukupuoli

Kortisoli ja You

Kuten edellä mainittiin, kortisolin eritys vaihtelee yksilöiden välillä. Ihmiset ovat biologisesti ‘kytketty’ reagoida eri stressiin. Yksi henkilö voi erittää korkeampaa kortisolin kuin toisen samassa tilanteessa. Ja tämä suuntaus voi muuttua eri aikoina ihmisen elämässä. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että ihmiset, jotka erittävät korkeampi kortisolin vastauksena stressiin myös taipumus syödä enemmän ruokaa ja ruokaa, joka on korkeampi hiilihydraatteja kuin ihmiset, jotka erittävät vähemmän kortisoli. Jos olet herkempiä stressin, on erityisen tärkeää opetella stressin hallinta tekniikoita ja ylläpitää matalan stressin elämäntapa. Tämä on hyvä tapa saada kortisolin eritystä hallinnassa ja terveellisten elintapojen säilyttämiseksi samanaikaisesti.

Saada lisää tietoa stressiä ja resursseja, joiden avulla voit hallita se voi auttaa sinua rakentamaan tapoja, jotka voivat auttaa sinua selviytymään stressistä Kun stressivasteeseen laukeaa.