Skip to main content

Kortisool ja stress – Kuidas terveks, kui sa tunned stressis

Kortisool ja stress - Kuidas terveks, kui sa tunned stressis
Kortisool on tihedalt seotud stress. See on hormoon, mis töötab tähtsaimaks organismi stressi vastuseks ja hinnatakse sageli teadusuuringute näitajana stress. Kortisool mängib olulist rolli organismi toimimise; see, mida eritavad neerupealised ja kaasatud järgmised ülesanded ja rohkem:

  • Nõuetekohase glükoosiainevahetusele
  • Vererõhu regulatsioon
  • Insuliini vabanemine veresuhkru hooldus
  • immuunsus
  • Põletikureaktsioon

positiivsed mõjud

Kortisoolisisaldus võib kõikuda hulgas üksikisikute ja samad inimesed eri aegadel päevas. Näiteks tavaliselt kortisooli esineb keha kõrgematel tasanditel hommikul, ja see on madalaim öösel. Tsükkel kordub päevas.

Samuti võib kõikuda, mida inimene kogeb. Näiteks, kuigi stress ei ole ainus põhjus, et kortisooli eritub vereringesse, siis on nimetatud “stressihormoon”, sest see on ka sekreteeritakse kõrgemale tasemele organismi stressi vastuseks ja vastutab mitu stressiga seotud muutused keha. Väike tõus kortisooli on mõned positiivsed mõjud:

  • Kiire plahvatuse energia ellujäämise põhjustel
  • Kõrgendatud mälu funktsioone
  • Lõhkemist suurenenud immuunsus
  • Alam valutundlikkus
  • Aitab säilitada homöostaasi kehas

Mõned inimesed kogevad suuremat naastrehvid kortisooli kui teised, kui nad kogevad stressi. Samuti on võimalik, et vähendada kortisooli kogust sa eritavad vastuseks tekitajaid. Seda on võimalik saavutada, kasutades stressi juhtimise meetodeid regulaarselt, mis me käsitleme hiljem selles artiklis.

Mõju liiga palju kortisooli ja stress

Kuigi kortisooli on oluline ja kasulik kehaosa vastus stress, see on oluline, et keha relaksatsioonivastust aktiveerida nii keha funktsioone saab normaliseerub pärast stressirohke sündmus. Kahjuks meie praegune kõrge stressi kultuur, keha stressi vastuseks on aktiveeritud nii tihti, et keha ei ole alati on võimalus normaliseeru, mille tulemuseks on riigi kroonilise stressi.

Kõrgem ja pikema kortisooli veres (näiteks seotud kroonilise stressi) on näidanud negatiivset mõju, näiteks:

  • Kognitiivsete tulemuste
  • Allasurutud kilpnäärmefunktsioonile
  • Veresuhkur tasakaalustamatuse nagu hüperglükeemia
  • Luutiheduse vähenemist
  • Vähenda lihaskoe
  • Kõrgem vererõhku
  • Soodsam immuunsuse ja põletikulisi reaktsioone organismis, aeglustunud haavade paranemist ja muud tagajärjed tervisele
  • Suurenenud kõhurasva, mis on seotud suurem hulk terviseprobleeme kui rasva hoiule muud kehaosadele. Mõned terviseprobleemid seotud suurenenud kõht rasva on südameinfarkt, insultide, metaboolse sündroomi, kõrgem “halva” kolesterooli (LDL) ja madalam “hea” kolesterooli (HDL), mis võib viia ka muid terviseprobleeme.

Kuidas jääda Tasakaalustatud

Et hoida kortisooli tase terve ja kontrolli all, keha relaksatsioonivastust tuleks aktiveerida pärast võitle või põgene vastuse korral. Sa võid õppida lõõgastuda keha erinevate stressi juhtimise meetodeid, ja saate teha elustiili muutusi, et hoida oma keha reageerib stress esiteks. Järgmised on leitud paljude väga kasulik lõõgastav keha ja vaimu, aidates keha säilitada terve kortisooli tase:

  • giidiga kujundlikkus
  • Päevikupidamine
  • Enesesisendus
  • harjutus
  • jooga
  • Muusikat kuulama
  • hingamise harjutused
  • mõtisklus
  • sugu

Kortisooli ja Te

Nagu varem mainitud, kortisooli sekretsioon isikute lõikes varieeruv. Inimesed on bioloogiliselt “traadiga” reageerida stressile erinevalt. Üks inimene võib eritada kõrgem kortisooli kui teine ​​samas olukorras. Ja see tendents on võimalik muuta eri aegadel inimese elu. Uuringud on ka näidanud, et inimesed, kes eritavad kõrgem kortisooli vastusena stressile ka kipuvad süüa rohkem ja toitu, mis on kõrgem süsivesikuid kui inimesed, kes eritavad vähem kortisooli. Kui olete rohkem tundlik stressi, see on eriti oluline, et te õppida stressi juhtimise meetodeid ja säilitada madala stressi elustiili. see on suurepärane võimalus saada kortisooli sekretsiooni kontrolli all ja säilitada tervislikud eluviisid samal ajal.

Saada rohkem teavet stressi ja vahendeid, et aidata teil hallata seda aitab teil ehitada harjumusi, mis aitavad teil toime tulla stressi, kui teie stressi vastuseks on käivitunud.