Skip to main content

Kortizol a stres – Ako zostať zdravý Keď sa cítite stresovým

Kortizol a stres - Ako zostať zdravý Keď sa cítite stresovým
Kortizol je úzko spojená so stresom. Je to hormón, ktorý pôsobí ako kľúčový hráč vo stresovej reakcie organizmu a je často meraná v oblasti výskumu ako indikátor stresu. Kortizol hrá dôležitú úlohu vo fungovaní tela; to je vylučovaný v nadobličkách a sú zapojené do týchto funkcií a viac:

  • Správny metabolizmus glukózy
  • Regulácia krvného tlaku
  • Uvoľňovanie inzulínu pre udržanie hladiny cukru v krvi
  • imunitné funkcie
  • zápalová reakcia

pozitívne účinky

hladiny kortizolu môže kolísať medzi jednotlivcami a v rovnakých ľudí v rôznych časoch v priebehu dňa. Napríklad za normálnych okolností, kortizol je prítomný v tele vo vyšších hladinách v dopoludňajších hodinách, a na to je najnižšia v noci. Cyklus sa opakuje denne.

To môže tiež meniť na základe toho, čo človek prežíva. Napríklad, keď stres nie je jediným dôvodom, že kortizol sa vylučuje do krvného obehu, to bolo nazvané “stresového hormónu”, pretože to je tiež vylučuje do vyšších úrovniach počas stresovej reakcie tela a je zodpovedný za niekoľko zmien súvisiacich so stresom v telo. Mierne zvýšenie kortizolu majú niektoré pozitívne účinky:

  • Rýchly výbuch energie z dôvodov prežitia
  • Zvýšené pamäťové funkcie
  • Výbuch zvýšenie imunity
  • Menšie citlivosť na bolesť
  • Pomáha udržiavať homeostázy v tele

Niektorí ľudia zažijú väčšie bodec v kortizolu ako ostatné, keď zažiť stres. Je tiež možné, aby sa minimalizovalo množstvo kortizolu ste vylučovať v reakcii na stresory. To možno dosiahnuť použitím techník zvládanie stresu v pravidelných intervaloch, ktoré budeme diskutovať neskôr v tomto článku.

Účinky príliš veľa kortizolu a stres

Kým kortizol je dôležitý a užitočný časťou odpovede organizmu na stres, to je dôležité, že telo je relaxačné reakcia sa aktivuje, aby funkcia tela môže vrátiť k normálu po stresujúcej udalosti. Bohužiaľ, v našej súčasnej vysoké zaťaženie kultúry, stresovej reakcie tela sa aktivuje tak často, že telo nemá vždy možnosť vrátiť sa do normálu, čo má za následok stavu chronického stresu.

Bolo preukázané, že zvýšená a predĺžená hladiny kortizolu v krvi (napríklad tých, ktoré súvisia s chronickým stresom) mať negatívne dopady, ako napríklad:

  • Zhoršené kognitívne výkonnosti
  • Potlačená funkcia štítnej žľazy
  • Cukru v krvi nerovnováhy, ako je hyperglykémia
  • Znížená hustota kostí
  • Pokles v svalovom tkanive
  • Vyšší krvný tlak
  • Znížené imunity a zápalové reakcie v tele, spomalil hojenie rán a ďalšie zdravotné dôsledky
  • Zvýšená brušný tuk, ktorý je spojený s väčším množstvom zdravotných problémov, než tuku uloženého v iných oblastiach tela. Niektoré z týchto zdravotných problémov spojených so zvýšenou žalúdočné tuku sú infarkty, mŕtvice, vzniku metabolického syndrómu, vyššie hladiny “zlého” cholesterolu (LDL) a nižšiu hladinu “dobrého” cholesterolu (HDL), čo môže viesť k ďalším zdravotným problémom.

Ako zostať Balanced

Pre udržanie hladiny kortizolu zdravé a pod kontrolou, by sa mali telá relaxačný odozva aktivuje po nastane boj alebo odozva letu. Môžete sa naučiť uvoľniť svoje telo s rôznymi technikami zvládanie stresu, a vy môžete vykonať zmeny životného štýlu s cieľom udržať svoje telo pred reakciou zdôrazniť, v prvom rade. Nasledujúci bolo zistené, že veľa byť veľmi užitočné pri relaxácii tela a mysle, napomáha telu pri udržiavaní zdravej hladiny kortizolu:

  • vedená Imagery
  • žurnalizáciu
  • Self-hypnózy
  • cvičenie
  • jóga
  • Počúvanie hudby
  • dychové cvičenia
  • rozjímanie
  • sex

Kortizol a vy

Ako už bolo spomenuté predtým, sekrécia kortizolu sa líši medzi jednotlivcami. Ľudia sú biologicky, pevné ‘reagovať inak na stres. Jedna osoba môže vylučovať vyššie hladiny kortizolu ako iný v rovnakej situácii. A táto tendencia môže zmeniť v rôznych časoch v živote človeka. Štúdie tiež ukázali, že ľudia, ktorí vylučujú vyššie hladiny kortizolu v reakcii na stres tiež majú tendenciu jesť viac jedla a potraviny, ktoré sú vyššie u sacharidov než ľudia, ktorí vylučujú menej kortizolu. Ak ste citlivejšie voči stresu, je to obzvlášť dôležité, aby ste sa naučil techniky zvládanie stresu a udržiavať nízku stresovou životný štýl je. je to skvelý spôsob, ako získať kortizolu sekréciu pod kontrolou a udržiavať zdravý životný štýl v rovnakom čase.

Získanie viac informácií o strese a zdrojoch, ktoré vám pomôžu zvládnuť vám môže pomôcť vytvoriť návyky, ktoré vám pomôžu vyrovnať so stresom, akonáhle vaše stresovej reakcie sa spustí.