Skip to main content

Kortizol a stres – Jak zůstat zdravý Když se cítíte stresovým

Kortizol a stres - Jak zůstat zdravý Když se cítíte stresovým
Kortizol je úzce spojena se stresem. Je to hormon, který působí jako klíčový hráč ve stresové reakce organismu a je často měřena v oblasti výzkumu jako indikátor stresu. Kortizol hraje důležitou roli ve fungování těla; to je vylučován v nadledvinách a jsou zapojeny do těchto funkcí a více:

  • Správný metabolismus glukózy
  • Regulace krevního tlaku
  • Uvolňování inzulínu pro udržení hladiny cukru v krvi
  • imunitní funkce
  • zánětlivá reakce

pozitivní účinky

hladiny kortizolu může kolísat mezi jednotlivci a ve stejných lidí v různých časech v průběhu dne. Například za normálních okolností, kortizol je přítomen v těle ve vyšších hladinách v dopoledních hodinách, a na to je nejnižší v noci. Cyklus se opakuje denně.

To může také měnit na základě toho, co člověk prožívá. Například, když stres není jediným důvodem, že kortizol je vylučován do krevního oběhu, to bylo nazváno „stresového hormonu“, protože to je také vylučován do vyšších úrovních během stresové reakce těla a je zodpovědný za několik změn souvisejících se stresem v tělo. Mírné zvýšení kortizolu mají některé pozitivní účinky:

  • Rychlý výbuch energie z důvodů přežití
  • Zvýšené paměťové funkce
  • Výbuch zvýšení imunity
  • Menší citlivost na bolest
  • Pomáhá udržovat homeostázy v těle

Někteří lidé zažijí větší bodec v kortizolu než ostatní, když zažít stres. Je také možné, aby se minimalizovalo množství kortizolu jste vylučovat v reakci na stresory. Toho lze dosáhnout použitím technik zvládání stresu v pravidelných intervalech, které budeme diskutovat později v tomto článku.

Účinky příliš mnoho kortizolu a stres

Zatímco kortizol je důležitý a užitečný částí odpovědi organismu na stres, to je důležité, že tělo je relaxační reakce se aktivuje, aby funkce těla může vrátit k normálu po stresující události. Bohužel, v naší současné vysoké zatížení kultury, stresové reakce těla se aktivuje tak často, že tělo nemá vždy možnost vrátit se do normálu, což má za následek stavu chronického stresu.

Bylo prokázáno, že zvýšená a prodloužená hladiny kortizolu v krvi (například těch, které souvisejí s chronickým stresem) mít negativní dopady, jako například:

  • Zhoršené kognitivní výkonnosti
  • Potlačena funkce štítné žlázy
  • Cukru v krvi nerovnováhy, jako je hyperglykémie
  • Snížená hustota kostí
  • Pokles ve svalové tkáni
  • Vyšší krevní tlak
  • Snížené imunity a zánětlivé reakce v těle, zpomalil hojení ran a další zdravotní důsledky
  • Zvýšená břišní tuk, který je spojen s větším množstvím zdravotních problémů, než tuku uloženého v jiných oblastech těla. Některé z těchto zdravotních problémů spojených se zvýšenou žaludeční tuku jsou infarkty, mrtvice, vzniku metabolického syndromu, vyšší hladiny „špatného“ cholesterolu (LDL) a nižší hladinu „dobrého“ cholesterolu (HDL), což může vést k dalším zdravotním problémům.

Jak zůstat Balanced

Pro udržení hladiny kortizolu zdravé a pod kontrolou, by měla být těla relaxační odezva aktivuje po nastane boj nebo odezva letu. Můžete se naučit uvolnit své tělo s různými technikami zvládání stresu, a vy můžete provést změny životního stylu s cílem udržet své tělo před reakcí zdůraznit, v první řadě. Následující bylo zjištěno, že mnoho být velmi užitečné při relaxaci těla a mysli, napomáhá tělu při udržování zdravé hladiny kortizolu:

  • vedena Imagery
  • žurnálování
  • Self-hypnóza
  • Cvičení
  • Jóga
  • Poslouchání hudby
  • dechová cvičení
  • Rozjímání
  • Sex

Kortizol a vy

Jak již bylo zmíněno dříve, sekrece kortizolu se liší mezi jednotlivci. Lidé jsou biologicky ‚pevné‘ reagovat jinak na stres. Jedna osoba může vylučovat vyšší hladiny kortizolu než jiný ve stejné situaci. A tato tendence může změnit v různých časech v životě člověka. Studie také ukázaly, že lidé, kteří vylučují vyšší hladiny kortizolu v reakci na stres také mají tendenci jíst více jídla a potraviny, které jsou vyšší u sacharidů než lidé, kteří vylučují méně kortizolu. Pokud jste citlivější vůči stresu, je to zvláště důležité, abyste se naučil techniky zvládání stresu a udržovat nízkou stresovou životní styl je. je to skvělý způsob, jak získat kortizolu sekreci pod kontrolou a udržovat zdravý životní styl ve stejnou dobu.

Získání více informací o stresu a zdrojích, které vám pomohou zvládnout vám může pomoci vytvořit návyky, které vám pomohou vyrovnat se stresem, jakmile vaše stresové reakce se spustí.