Skip to main content

Kortizol in stres – Kako ostati zdrav, ko ste nekoliko nervozni

Kortizol in stres - Kako ostati zdrav, ko ste nekoliko nervozni
Kortizol je tesno povezana s stresom. Gre za hormon, ki deluje kot ključni akter v stresni odziv telesa in se pogosto meri v raziskavah kot kazalnik stresa. Kortizol ima ključno vlogo pri delovanju organa; to je izločajo nadledvične žleze in sodeluje v naslednjih funkcij in več:

  • metabolizem glukoze Pravilno
  • Regulacija krvnega tlaka
  • izločanje insulina za vzdrževanje krvnega sladkorja
  • delovanje imunskega sistema
  • vnetni odziv

pozitivni učinki

raven kortizola lahko niha med posamezniki in v istih ljudi v različnih obdobjih dneva. Na primer, običajno, kortizol je prisotna v telesu, na višjih ravneh zjutraj, in na to je najnižja ponoči. Cikel se ponovi vsak dan.

Prav tako lahko nihajo, ki temelji na tisto, kar je oseba doživlja. Na primer, čeprav stres ni edini razlog, da kortizol se izloča v krvni obtok, je bilo imenovano “stresnega hormona”, ker je to izloča tudi v višjih ravneh v stresni odziv telesa in je odgovoren za več povezanih s stresom sprememb telo. Manjše povečanje kortizola ima nekatere pozitivne učinke:

  • Hiter izbruhov energije zaradi preživetja
  • Večja spominske funkcije
  • Počil povečane imunitete
  • Spodnji občutljivost na bolečino
  • Pomaga ohranjati homeostazo v telesu

Nekateri ljudje bodo imeli večjo konico v kortizola kot drugi, ko so doživeli stres. Možno je tudi, da se zmanjša količino kortizola jih izločajo v odziv na stresorje. To je mogoče doseči z uporabo tehnik za obvladovanje stresa na redni osnovi, ki jih bomo razpravljali pozneje v tem članku.

Učinki preveč kortizol in stres

Medtem ko je kortizol je pomemben in koristen del odziva telesa na stres, je pomembno, da se odziva sprostitev telesa aktivira, tako da lahko funkcije telesa vrne v normalno stanje po stresnem dogodku. Na žalost je v naši trenutni visoko stresa kulture, ki je stresni odziv telesa aktivira tako pogosto, da se telo ne vedno imeli priložnost, da se vrnejo v normalno stanje, ki izhaja v stanju kroničnega stresa.

Višje in daljši ravni kortizola v krvi (kot so tiste, povezane s kronično stresom) so pokazale, da imajo negativne učinke, kot so:

  • Oslabljeno kognitivne sposobnosti
  • Zatreti delovanje ščitnice
  • Krvnega sladkorja neravnovesja, kot so hiperglikemije
  • Zmanjšana gostota kosti
  • Zmanjšanje mišičnega tkiva
  • Višji krvni tlak
  • Zniža imunitete in vnetne odzive v telesu, upočasnjeno celjenje ran in drugih zdravstvenih posledic
  • Povečana trebušne maščobe, ki je povezana z večjo količino zdravstvenih težav, kot maščobe, shranjene v drugih delih telesa. Nekatere zdravstvene težave, povezane s povečano želodčno maščobe so srčnih napadov, kapi, razvoj metaboličnega sindroma, višje ravni “slabega” holesterola (LDL) in nižje ravni “dobrega” holesterola (HDL), ki lahko privede do druge zdravstvene težave.

Kako ostati uravnoteženi

Če želite, da zdravi in ​​pod nadzorom raven kortizola, mora odgovor sprostitev telesa se aktivira, ko pride do boj ali beg odgovor. Lahko se naučijo, da se sprostite svoje telo z različnimi tehnikami za obvladovanje stresa, in lahko, da spremeni svoj način življenja, da bi ohranila vaše telo reagira poudaril na prvem mestu. V nadaljevanju je bilo ugotovljeno mnogih, da je zelo koristno za sproščanje telesa in duha, pomoč telesu pri ohranjanju zdrave ravni kortizola:

  • vodeni posnetkov
  • dnevnika
  • Self-Hipnoza
  • vaja
  • Joga
  • Poslušanje glasbe
  • Dihalne vaje
  • meditacija
  • Sex

Kortizol in Vi

Kot smo že omenili, izločanje kortizola razlikuje od posameznika do posameznika. Ljudje so biološko “žično” drugače reagirajo na stres. Ena oseba lahko izločajo višjo raven kortizola kot drugi v enakem položaju. In ta težnja se lahko spremeni ob različnih časih v življenju posameznika. Raziskave so tudi pokazale, da ljudje, ki izločajo višjo raven kortizola kot odziv na stres tudi jedo več hrane in hrano, ki je višja z ogljikovimi hidrati, kot ljudje, ki izločajo manj kortizola. Če ste bolj občutljivi na stres, je še posebej pomembno, da se naučijo tehnik za obvladovanje stresa in ohranjanje nizke stres lifestyle. To je odličen način, da bi dobili kortizola izločanje pod nadzorom in ohranjanje zdravega načina življenja ob istem času.

Dobili več informacij o stresu in vire, ki vam pomaga upravljati, da vam lahko pomaga graditi navad, ki vam lahko pomagajo obvladovati stres, ko se sproži vaš odgovor stres.