Skip to main content

Kortizol ve Stres – Sağlıklı Kalın nasıl Sen Stresli hissettikleri zaman

Kortizol ve Stres - Sağlıklı Kalın nasıl Sen Stresli hissettikleri zaman
Kortizol yakından stresle bağlantılıdır. Vücudun stres yanıtta önemli bir oyuncu olarak çalışır ve çoğu zaman stresin bir göstergesi olarak araştırma ölçülür bir hormondur. Kortizol vücudun işleyişinde önemli bir rol oynar; o böbreküstü bezleri tarafından salgılanır ve aşağıdaki işlevleri ve daha bulaştığını:

  • Uygun glukoz metabolizması
  • kan basıncının düzenlenmesi
  • Kan şekeri bakım için İnsülin serbest bırakma
  • Bağışıklık fonksiyonu
  • Tahrik edici cevap

Olumlu etkiler

Kortizol seviyeleri bireyler arasında ve günde farklı zamanlarda aynı kişilerde değişiklik gösterebilir. Örneğin, normal olarak, kortizol sabah daha yüksek seviyelerde vücutta mevcut olduğunu ve gece en düşük olan en. döngüsü günlük tekrarlar.

Aynı zamanda bir kişinin tecrübe ettiği şeyin bağlı olarak dalgalanacaktır olabilir. Stres kortizol kana salgılanan tek nedeni olmasa da vücudun stres tepkisi sırasında yüksek düzeyde salgılanır ve çeşitli Stres etkilerinin sorumludur çünkü Örneğin, bu “stres hormonu” olarak adlandırılmıştır vücut. kortizol Küçük artışlar bazı olumlu etkileri vardır:

  • sağkalım nedenlerle enerji hızlı bir patlama
  • Heightened hafıza fonksiyonları
  • bağışıklığı arttırdığı bir patlama
  • acıya Düşük hassasiyet
  • Vücutta homeostazı korumaya yardımcı olur

onlar strese girdiği zaman Bazı insanlar diğerlerinden daha kortizol daha büyük bir başak deneyim. Stresörlere tepki olarak salgılar kortizol miktarını en aza indirmek mümkündür. Bu, bu makalenin sonraki konuşacağız, düzenli olarak stres yönetimi teknikleri kullanılarak gerçekleştirilebilir.

Çok Çok Kortizol ve Stres Etkileri

Kortizol stres vücudun tepkisi önemli ve yararlı bir parçası olmakla birlikte, vücudun fonksiyonları stresli olay sonrasında normale döner, böylece vücudun dinlenme tepkisi aktive edilmesi önemlidir. Ne yazık ki, mevcut yüksek stres kültüründe, vücudun stres tepkisi vücut her zaman kronik stres durumu ile sonuçlanır normale dönmesi için bir şans yok o kadar sık ​​devreye girer.

(Kronik stres ile ilişkili olanlar gibi) kan kortizol yüksek ve daha uzun seviyeleri gibi olumsuz etkilere sahip olduğu gösterilmiştir:

  • Engelli bilişsel performans
  • Bastırılmış tiroid fonksiyon
  • hiperglisemi gibi kan şekeri dengesizlikleri
  • Azalmış kemik yoğunluğu
  • kas dokusunda azalma
  • Daha yüksek tansiyon
  • bağışıklık ve vücutta enflamatuar tepkileri düşürüldü, yara iyileşmesi yavaşladı ve diğer sağlık sorunları
  • vücudun diğer alanlarına çökelmiş yağ daha sağlık sorunları büyük bir miktarı ile ilişkilidir Artan karın yağı,. artmış mide yağ ile ilişkili sağlık sorunlarının bazıları metabolik sendrom gelişme kalp krizi, felç, “kötü” kolesterol (LDL) yüksek seviyeleri ve diğer sağlık problemlerine yol açabilir “iyi” kolesterol (HDL), düşük seviyesidir.

Nasıl Dengeli kalmak

kavga veya uçuş yanıtı gerçekleştikten sonra sağlıklı ve kontrol altında kortizol seviyesini düşük tutmak için, vücudun dinlenme tepkisi aktive edilmelidir. Çeşitli stres yönetimi teknikleri ile vücudunuzu rahatlamaya öğrenebilir ve ilk etapta strese tepki vücudunuzun tutmak için yaşam tarzı değişiklikleri yapabilirsiniz. Aşağıdaki sağlıklı kortizol seviyelerini korumaya vücudu yardım, beden ve ruhun dinlenmek çok yardımcı olmak için birçok kişi tarafından bulunmuştur:

  • Güdümlü Görüntü
  • Günlük Tutma
  • Kendinden Hipnoz
  • Egzersiz
  • Yoga
  • Müzik dinlemek
  • Nefes egzersizleri
  • Meditasyon
  • Seks

Kortizol ve Sen

Daha önce belirtildiği gibi, kortizol salgısı bireyler arasında değişir. İnsanlar strese farklı tepki için ‘kablolu’ biyolojik olarak bulunmaktadır. Bir kişi aynı durumda diğerinden daha kortizol yüksek düzeylerde salgılar olabilir. Ve bu eğilim, kişinin hayatında farklı zamanlarda değiştirebilir. Çalışmalar ayrıca strese yanıt olarak kortizol yüksek düzeyde salgılar insanlar da daha az kortizol salgılar insanlardan daha karbonhidratlar daha yüksektir fazla yemek ve yemek yemeye eğilimi göstermiştir. Eğer strese daha duyarlı iseniz stres yönetimi tekniklerini öğrenmek ve düşük stres yaşam sürdürmek için, bu özellikle önemlidir. Bu kontrol altına kortizol salgısını almak ve aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için harika bir yoldur.

Stres ve kaynaklar üzerinde daha fazla bilgi edinme Eğer bu sizin stres tepkisi tetiklenir kez stres ile başa çıkmak için yardımcı olabilir alışkanlıkları oluşturmak için size yardımcı olabilir yönetmek için yardımcı olur.