Skip to main content

Kortizola un Stress – Kā palikt veseliem, kad jūtaties Uzsvēra

Kortizola un Stress - Kā palikt veseliem, kad jūtaties Uzsvēra
Kortizols ir cieši saistīts ar stresu. Tas ir hormons, kas darbojas kā galveno dalībnieku organisma stresa reakciju, un bieži mēra pētniecībā kā rādītāju stresu. Kortizola ir nozīmīga loma organisma funkcionēšanu; tas, ko izdala virsnieru dziedzeri, un iesaistīties šādās funkcijas un vairāk:

  • Pareiza glikozes metabolismu
  • Regulēšana asinsspiediena
  • Insulīna izdalīšana cukura līmeni asinīs uzturēšanu
  • Imūnās funkcija
  • iekaisuma reakcija

Pozitīva ietekme

Kortizola līmenis var svārstīties starp indivīdiem un tiem pašiem cilvēkiem dažādos laikos dienā. Piemēram, parasti, kortizola ir klāt ķermeņa augstākos līmeņos, no rīta, un tas ir zemākais naktī. Cikls atkārto katru dienu.

Tā var arī svārstības, pamatojoties uz to, ko cilvēks piedzīvo. Piemēram, lai gan stress nav vienīgais iemesls, ka kortizola izdalās asinīs, tas ir sauc par “stresa hormonus”, jo tas ir arī izdalās augstākiem līmeņiem organisma stresa reakciju laikā, un ir atbildīgs par vairākiem stresu saistītām izmaiņām ķermenis. Mazie pieaug kortizola ir dažas pozitīvas sekas:

  • Ātrs sprādziena enerģijas izdzīvošanas dēļ
  • Paaugstināta atmiņas funkciju
  • Pārsprāgt paaugstinātu imunitāti
  • Apakšējā jutība pret sāpēm
  • Palīdz uzturēt homeostāzi organismā

Dažiem cilvēkiem ir novērota lielāka smaile kortizola nekā citiem, kad tie ir stress. Tāpat ir iespējams, lai samazinātu summu, kortizola jums izdalīt atbildot uz faktoriem. To var paveikt, izmantojot stresa vadības metodes regulāri, ko mēs apspriest vēlāk šajā rakstā.

Ietekme pārāk daudz kortizola un Stress

Kaut kortizola ir svarīga un noderīga daļa no organisma reakciju uz stresu, tas ir svarīgi, ka organisma relaksācijas reakcija aktivizēt tā organisma funkcijas, var atgriezties normālā pēc stresa notikumu. Diemžēl, mūsu pašreizējo augsto stresa kultūras, organisma stresa reakcija tiek aktivizēta tik bieži, ka organisms ne vienmēr ir iespēja atgriezties normālā, kā rezultātā stāvoklī hronisku stresu.

Ir pierādīts, ka augstāku un ilgāku līmeņu kortizola asinīs (piemēram, tās, kas saistītas ar hronisku stresu), ir negatīvas sekas, piemēram:

  • Traucējumi kognitīvās spējas rādītāji
  • Aizturēta vairogdziedzera funkcija
  • Cukura nelīdzsvarotība, piemēram, hiperglikēmija
  • Samazinājās kaulu blīvuma
  • Samazinājums muskuļu audos
  • Augstākā asinsspiediens
  • Pazeminātu imunitāti un iekaisuma reakciju organismā, palēnināta brūču sadzīšanu, un citas veselības sekas
  • Palielināts vēdera tauku, kas ir saistīta ar lielāku summu veselības problēmu nekā tauku glabājas citās ķermeņa zonās. Daži no veselības problēmām, kas saistītas ar paaugstinātu kuņģa taukiem ir sirdslēkmes, insultu, jaunattīstības metabolo sindromu, augstāka līmeņa “sliktā” holesterīna (ZBL) un zemāku “labā” holesterīna (ABL), kas var novest pie citām veselības problēmām.

Kā palikt Sabalansēta

Lai saglabātu kortizola līmeni veselīgu un kontrolei, organisma relaksācijas reakcija būtu jāaktivizē, kad notiks cīņa vai lidojuma reakciju. Jūs varat iemācīties atpūsties savu ķermeni ar dažādām stresa vadības metodes, un jūs varat veikt dzīvesveida izmaiņas, lai saglabātu savu ķermeni reaģēt uzsvērt pirmajā vietā. Tālāk ir atrasti daudzi ļoti noderīgi relaksējoša ķermeni un prātu, palīdzot ķermeni uzturēt veselīgu kortizola līmeni:

  • vadāmā iztēle
  • Journaling
  • Self-hipnoze
  • vingrinājums
  • joga
  • Klausīties mūziku
  • Elpošanas vingrinājumi
  • pārdomas
  • dzimums

Kortizola un Tu

Kā minēts iepriekš, kortizola sekrēciju atšķiras starp indivīdiem. Cilvēki ir bioloģiski “vadu”, lai atšķirīgi reaģē uz stresu. Viena persona var izdalīt augstāku kortizola nekā cita tādā pašā situācijā. Un šī tendence varētu mainīties dažādos laikos cilvēka dzīvē. Pētījumi arī liecina, ka cilvēki, kas noslēpt augstāku kortizola, reaģējot uz stresu arī mēdz ēst vairāk pārtikas un pārtikas, kas ir augstāks ogļhidrātu nekā cilvēkiem, kas izdalīt mazāk kortizola. Ja jūs esat daudz jutīgāki pret stresu, tas ir īpaši svarīgi, lai jūs varētu mācīties stresa vadības metodes un uzturēt zemu stresa dzīvesveidu. Tas ir lielisks veids, kā iegūt kortizola izdalīšanos kontrolēt un uzturēt veselīgu dzīvesveidu, tajā pašā laikā.

Getting vairāk informācijas par stresu un resursus, lai palīdzētu jums pārvaldīt tas var palīdzēt jums veidot ieradumus, kas var palīdzēt jums, lai tiktu galā ar stresu, kad jūsu stress atbilde tiek aktivizēta.