Skip to main content

Kortizolio ir stresas – Kaip išlikti sveikiems, kai jaučiatės Pabrėžė

Kortizolio ir stresas - Kaip išlikti sveikiems, kai jaučiatės Pabrėžė
Kortizolio yra glaudžiai susijusi su stresu. Tai hormonas, kuris veikia kaip pagrindinis veikėjas organizmo streso atsaką ir dažnai matuojamas tyrimų kaip streso indikatorius. Kortizolio vaidina svarbų vaidmenį organizmo funkcionavimui; tai išskiriami antinksčių ir dalyvauja šių funkcijų ir daugiau:

  • Tinkamas gliukozės metabolizmas
  • Reguliavimas kraujospūdžio
  • Insulinas išleidimas į cukraus kiekis kraujyje priežiūra
  • imuninės sistemos funkciją
  • uždegiminė reakcija

teigiami efektai

Kortizolio koncentracija gali svyruoti tarp individų ir tų pačių žmonių skirtingu metu dieną. Pavyzdžiui, paprastai, kortizolio būna organizme aukštesniu lygiu ryte, ir tai yra mažiausias naktį. Ciklas kartojasi kasdien.

Jis taip pat gali svyruoti atsižvelgiant į tai, ką žmogus išgyvena. Pavyzdžiui, nors stresas yra ne vienintelė priežastis, kad kortizolio išsiskiria į kraują, jis buvo vadinamas “streso hormono”, nes jis taip pat išsiskiria į aukštesnį lygį per organizmo streso atsaką ir yra atsakingas už kelių stresu susijusių pokyčių kūnas. Maži padidėjimas kortizolio turi keletą teigiamų pasekmių:

  • Greitai sprogo energijos dėl išlikimo priežastis
  • Padidėjusi atminties funkcijos
  • Padidėjusios imuniteto sprogo
  • Žemutinė jautrumas skausmui
  • Padeda išlaikyti homeostazę organizme

Kai kurie žmonės patiria didesnį smaigalys kortizolio nei kiti, kai jie patiria stresą. Taip pat galima sumažinti kortizolio kiekį galite išskirti kaip atsakas į stresą. Tai gali būti atlikta naudojant streso valdymo metodus reguliariai, kurį mes aptarsime vėliau šiame straipsnyje.

Poveikis per daug kortizolio ir streso

Nors kortizolio yra svarbi ir naudinga Dalis organizmo atsaką į stresą, labai svarbu, kad kūno atsipalaidavimo reakcija būti įjungta, kad organizmo funkcijos gali grįžti prie normalaus po įtemptos atveju. Deja, mūsų dabartinės aukštos streso kultūra, organizmo streso atsakas yra aktyvuotas taip dažnai, kad organizmas ne visada turi galimybę grįžti prie normalaus, todėl lėtinio streso būsenoje.

Įrodyta aukštojo ir ilgesniu lygiai kortizolio į kraują (pavyzdžiui, susijusi su lėtiniu stresu) turėti neigiamą poveikį, kaip antai:

  • Sutrikusi pažintinė funkcija
  • Nuslopintas skydliaukės funkcija
  • Kraujo cukraus disbalansas, pavyzdžiui, hiperglikemija
  • Sumažėjo kaulų tankis
  • Sumažinti raumenų audinio
  • Didesnis kraujo spaudimas
  • Sumažinome imunitetą ir uždegimo atsaką organizme, sulėtėjo žaizdų gijimą, ir kitų sveikatos pasekmės
  • Padidėjęs pilvo riebalų, kuris yra susijęs su didesniu kiekiu sveikatos problemų nei riebalų saugomas kitų kūno sričių. Kai kurie sveikatos problemų, susijusių su padidėjusiu skrandžio riebalų yra širdies infarkto, insulto, besivystančios metabolinio sindromo, aukštesnio lygio “blogojo” cholesterolio (MTL) ir žemesnio lygio “gera” cholesterolio (DTL), kuris gali sukelti kitų sveikatos problemų.

Kaip išlikti Subalansuota

Išlaikyti kortizolio koncentraciją sveikas ir kontroliuoti, organizmo atsipalaidavimo reakcija turėtų būti aktyvuota po įvyksta kova arba skrydžio atsakas. Jūs galite išmokti atsipalaiduoti savo kūną su įvairiomis streso valdymo metodus, ir jūs galite padaryti gyvenimo būdo pokyčius, siekiant išlaikyti jūsų kūno reakciją į stresą pirmąją vietą. Toliau buvo rasta daug būti labai naudinga atsipalaiduoti kūną ir protą, padėti organizmui išlaikyti sveiką kortizolio lygius:

  • Ekskursijos vaizdai
  • žurnalinė
  • Savarankiškai hipnozė
  • Pratimas
  • Joga
  • Klausausi muzikos
  • kvėpavimo pratimai
  • meditacija
  • seksas

Kortizolio ir Jūs

Kaip minėta anksčiau, kortizolio sekrecijos skiriasi tarp individų. Žmonės yra biologiškai “laidinio”, kad skirtingai reaguoja į stresą. Vienas asmuo gali išskirti didesnį kortizolio nei kitos toje pačioje situacijoje. Ir ši tendencija gali pasikeisti skirtingu laiku į žmogaus gyvenimą. Tyrimai taip pat parodė, kad žmonės, kurie sekretuoja didesnį kortizolio atsakas į stresą, taip pat yra linkę valgyti daugiau maisto produktų ir maisto, kad yra didesnis angliavandenių negu žmonių, kurie išskiria mažiau kortizolio. Jei esate jautresnės streso, tai ypač svarbu, kad jūs išmoksite streso valdymo metodus ir išlaikyti mažai streso gyvenimo būdą. tai yra puikus būdas gauti kortizolio sekreciją kontroliuoti ir išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, tuo pačiu metu.

Gauti daugiau informacijos apie streso ir išteklių, kurie padės jums tvarkyti ji gali padėti jums sukurti įpročius, kurie gali padėti jums susidoroti su stresu, kai jūsų streso atsakas suveikia.