Skip to main content

Kortyzol i stres – Jak zachować zdrowie, gdy jesteś zestresowany

Kortyzol i stres - Jak zachować zdrowie, gdy jesteś zestresowany
Kortyzol jest ściśle związany ze stresem. Jest to hormon, który działa jako kluczowy gracz w reakcji na stres organizmu i jest często mierzona w badaniach jako wskaźnik stresu. Kortyzol odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu organizmu; to wydzielany przez nadnercza i zaangażowany w następujące funkcje i więcej:

  • Właściwa metabolizm glukozy
  • Regulacja ciśnienia krwi
  • Wydzielanie insuliny do utrzymania poziomu cukru we krwi
  • układ odpornościowy
  • Odpowiedź zapalna

Pozytywne efekty

poziom kortyzolu może wahać się między ludźmi iw tych samych osób w różnych momentach dnia. Na przykład, normalnie, kortyzol jest obecny w organizmie na wyższym poziomie w godzinach porannych, a co to jest najniższy w nocy. Cykl powtarza się codziennie.

Może również ulegać wahaniom w zależności od tego, co dana osoba doświadcza. Na przykład, mimo że stres nie jest to jedyny powód, że kortyzol jest wydzielany do krwiobiegu, to zostało nazwane „hormonu stresu”, ponieważ jest to również wydzielana w wyższych poziomów podczas reakcji na stres organizmu i jest odpowiedzialna za wiele zmian związanych ze stresem w Ciało. Niewielki wzrost kortyzolu mieć pewne pozytywne efekty:

  • Szybki przypływ energii ze względów przetrwania
  • Rosnące funkcje pamięci
  • Impuls o zwiększonej odporności
  • Niższa wrażliwość na ból
  • Pomaga w utrzymaniu homeostazy w organizmie

Niektórzy ludzie doświadczają większy skok niż inni w kortyzol, gdy doświadczają stresu. Jest również możliwe, aby zminimalizować ilość kortyzolu ty wydzielania w odpowiedzi na czynniki stresogenne. Można to osiągnąć za pomocą technik radzenia sobie ze stresem w sposób regularny, które omówimy w dalszej części tego artykułu.

Skutki zbyt dużo kortyzolu i stres

Podczas gdy poziom kortyzolu jest ważny i pomocny część reakcji organizmu na stres, ważne jest, że reakcja organizmu relaksacja być aktywowane więc funkcje organizmu może wrócić do normy po stresującym wydarzeniu. Niestety, w naszej obecnej kultury wysokiej stres, reakcja na stres organizmu jest aktywna tak często, że organizm nie zawsze mają szansę aby powrócić do normalnego, powodując stan przewlekłego stresu.

Wyższych i bardziej przedłużone stężenie kortyzolu we krwi (takie jak te związane z przewlekłego stresu) okazały się mieć negatywne skutki, takie jak:

  • Upośledzenie poznawcze wydajność
  • Tłumione tarczycy
  • równowagi cukru we krwi, takie jak hiperglikemia
  • Zmniejszona gęstość kości
  • Zmniejszenie tkanki mięśniowej
  • Wyższe ciśnienie krwi
  • Obniżoną odpornością oraz odpowiedzi zapalnych w organizmie, spowolnione gojenie się ran, i inne skutki zdrowotne
  • Zwiększona brzusznej tkanki tłuszczowej, która jest związana z większą ilością problemów zdrowotnych niż tłuszcze zdeponowanej w innych obszarach organizmu. Niektóre z problemów zdrowotnych związanych ze zwiększoną tłuszczu żołądku ataków serca, udarów, rozwój zespołu metabolicznego, wyższe poziomy „złego” cholesterolu (LDL) i obniżonym poziomem „dobry” cholesterol (HDL), które mogą prowadzić do innych problemów zdrowotnych.

Jak zachować równowagę

Aby zachować zdrowy poziom kortyzolu i pod kontrolą, odpowiedź relaksacji organizmu powinien być aktywowany po wystąpieniu reakcji walki lub ucieczki. Możesz nauczyć się zrelaksować ciało z różnymi technikami radzenia sobie ze stresem, i można dokonać zmian w stylu życia, aby zachować swoje ciało od reakcji na stres w pierwszej kolejności. Poniższy zostały uznane przez wielu za bardzo pomocne w relaksujące ciało i umysł, pomagając organizmowi w utrzymaniu zdrowego poziomu kortyzolu:

  • Guided Imagery
  • księgowaniem
  • Autohipnozy
  • Ćwiczenie
  • Joga
  • Słuchać muzyki
  • Ćwiczenia oddechowe
  • Medytacja
  • Seks

Kortyzol i Ty

Jak wspomniano wcześniej, wydzielanie kortyzolu waha się między ludźmi. Ludzie są biologicznie „wired” do różnie reagują na stres. Jedna osoba może wydzielają wyższy poziom kortyzolu niż inny w tej samej sytuacji. I tendencja ta może się zmienić w różnych momentach w życiu człowieka. Badania wykazały również, że ludzie, którzy wydzielają wyższy poziom kortyzolu w odpowiedzi na stres też jedzą więcej żywności i żywności, która jest wyższa w węglowodany niż ludzie, którzy wydzielają mniej kortyzolu. Jeśli jesteś bardziej wrażliwe na stres, jest to szczególnie ważne, aby nauczyć się technik radzenia sobie ze stresem i utrzymanie niskiej stres styl życia. Jest to świetny sposób, aby uzyskać wydzielanie kortyzolu pod kontrolą i utrzymania zdrowego stylu życia w tym samym czasie.

Coraz więcej informacji na temat stresu i zasobów, które pomogą Ci zarządzać może pomóc budować nawyki, które mogą pomóc radzić sobie ze stresem po wyzwoleniu twoja reakcja na stres.