Skip to main content

Pregled Stress Management – Kako zmanjšati učinke stresa na vaše življenje

Pregled Stress Management - Kako zmanjšati učinke stresa na vaše življenje
Vsi smo doživeli stres v našem življenju. Ker je velika večina zdravstvenih težav povzroča ali pod vplivom stresa, je pomembno, da razumemo, kako stres vpliva na vaše telo in se učijo učinkovitih tehnik za obvladovanje stresa, da bi stres delo za vas in ne proti tebi.

Kaj je stres?

Stres je odziv vašega telesa na spremembe v vašem življenju. Ker je življenje vključuje stalno spremembo (od spreminjanja lokacije od doma na delo vsako jutro k prilagajanju na velikih življenjskih sprememb, kot so poroke, ločitve ali smrti ljubljene osebe), ni izogibanje stresa. To je razlog, zakaj je vaš cilj ne sme biti popolnoma odpraviti stres, temveč odpraviti nepotrebno stres in učinkovito upravljanje ostalo. Obstaja nekaj pogosti vzroki stresa, da mnogi ljudje doživeli, ampak vsak človek je drugačen.

Vzroki za stres

Stres lahko prihajajo iz mnogih virov, ki so znani kot “stresa.” Ker se naše izkušnje o tem, kaj se šteje za “stresno” ustvarili naše edinstvene dojemanje, kaj se srečujemo v življenju (na podlagi lastne kombinacijo osebnostnih lastnosti, ki so na voljo viri, običajne miselnih vzorcev in več), lahko stanje treba razumeti kot “stresno “ena oseba in zgolj” izziv “nekdo drug.

Preprosto povedano, ena oseba stres sprožilca ni mogoče registrirati kot stresno nekomu drugemu. To je dejal, nekatere situacije ponavadi da povzroči več stresa pri večini ljudi in lahko poveča tveganje za izgorelost. Na primer, ko se znajdemo v situacijah, kjer so visoke zahteve na nas; kjer imamo malo nadzora in nekaj možnosti; kjer ne čutimo opremljena; kjer smo se lahko ostro soditi po drugih; in kjer so posledice za neuspeh strma in nepredvidljivo, smo vajeni, da se je poudaril.

Zaradi tega so mnogi poudarili svoja delovna mesta, njihovih odnosov, njihovih finančnih vprašanj, zdravstvene težave, in bolj preprostega stvari, kot nereda ali zaseden seznamih. Učenje veščin za spopadanje s temi stresa lahko pomaga zmanjšati svojo izkušnjo stresa.

Učinki stresa

Tako kot je stres različno dojemajo ga vsak od nas, stres vpliva na vse nas na načine, ki so edinstveni za nas.

Ena oseba se lahko pojavijo glavoboli, medtem ko drugi lahko našli želodec je pogosta reakcija, in tretja, lahko pride do katerega od številnih drugih simptomov. Medtem ko smo vsi reagirajo na stres v naših pogledih, je dolg seznam pogosto doživeli posledic stresa, ki segajo od blage do življenjsko nevarne. Stres lahko vpliva na imunost, ki lahko vplivale praktično vsa področja zdravja. Stres lahko vpliva na razpoloženje na več načinov, kot tudi.

Če se znajdete doživlja fizične simptome mislite, da je lahko povezana s stresom, se pogovorite s svojim zdravnikom, da se prepričajte, da ste to, kar ste lahko, da zaščiti svoje zdravje. Simptomi, ki se lahko stopnjujejo stres niso “vse v glavi” in jih je treba jemati resno.

Izdelava načrta za obvladovanje stresa je pogosto en del načrta za splošno dobro počutje.

Učinkovito Upravljanje stresa

Stres je mogoče učinkovito upravljati na več različnih načinov. Najboljši načrti za obvladovanje stresa navadno vključujejo mešanico stresa blažitev, ki obravnavajo stres fizično in psihično ter pomagajo razvijati odpornost in obvladovanje veščine.

  • Uporabite hitre stresa relievers. Nekatere tehnike za razbremenitev stresa lahko delajo v samo nekaj minut, da se pomiri stres odziv telesa. Te tehnike ponujajo “hitrih rešitev”, ki vam pomaga, da se počutijo mirnejši v tem trenutku, in to lahko pomaga na več načinov. Ko je vaš odgovor stres ne sproži, se lahko obrne težave bolj premišljeno in proaktivno. Morda boste manj verjetno, da privezati ven na drugi od frustracij, ki lahko vodijo svoje odnose zdravi. Štipa vaš stres odziva v kali lahko tudi vodi od doživlja kronični stres.
    Hitri stresa blažitev, kot so dihalne vaje, na primer, ne sme graditi svojo odpornost na prihodnji stres ali zmanjšanje stresa, ki jih srečujemo, vendar pa lahko pomagajo umiriti fiziologijo telesa, ko se sproži stresni odziv.
  • Razviti stres lajšanje navade. Nekatere tehnike so manj primerna za uporabo, ko ste v sredi stresne situacije. Toda, če jih redno vaditi, se lahko pomaga upravljati stres na splošno tako, da se manj reaktivni z njo in še več lahko hitro in enostavno obrniti vaš odziv na stres.
    Dolgoročne zdrave navade, kot so vaje in redno meditacijo, lahko pomaga spodbujati odpornost proti stresa, če jih redni del vašega življenja. Komunikacijske veščine in druge sposobnosti načina življenja lahko pomaga pri obvladovanju stresa in spreminja, kako se počutimo od “pokopati”, da “izpodbijati” ali celo “spodbujati.”
  • Odpravo stresa, ko lahko. Morda ne boste mogli popolnoma odpraviti stres iz svojega življenja ali celo največjih stresorjev, vendar obstajajo področja, kjer ga lahko zmanjšujejo in ga dobite na obvladljivo raven. Vsak stres, ki ga lahko izrežemo lahko zmanjša vašo skupno obremenitve. Na primer, lahko konča celo en strupen odnos vam učinkovitejše spopadanje z drugimi stresom ste doživeli, saj se lahko počutijo manj preobremenjeni.

Odkrivanje različnih tehnik obvladovanja stresa, in nato izberete kombinacijo, ki ustreza vašim potrebam, lahko ključna strategija za učinkovito lajšanje stresa.

Pogosto zastavljena vprašanja o stresu

Je Stres Neizogibno je škodljivo za zdravje?
Pravzaprav ne. Obstaja več različnih vrst stresa, ki segajo od eustress, ki je pozitiven in vznemirljiva oblika stresa, kroničnega stresa, ki je bil povezan z veliko resnih zdravstvenih vprašanjih in je tip negativnega stresa najbolj pogosto omenjajo v novicah. Medtem ko želimo upravljati ali odpraviti negativne vrste stresa, prav tako želimo ohraniti pozitivne oblike stresa v našem življenju, da nam pomagajo ostati vitalen in živ. Vendar, če bomo doživeli preveč stresa v našem življenju, tudi “dober” stres lahko prispeva k previsoke ravni stresa, ki lahko privede do občutek preobremenjeni ali ima vaš odgovor stres sproži predolgo. To je razlog, zakaj je še vedno pomembno, da se naučijo, da se sprostite telo in duha redno in zmanjšanje nepotrebnega stresa, kadar je to mogoče.

Kako vem, kdaj sem preveč pod stresom?
Stres vpliva na vse nas na različne načine, od katerih niso vsi so negativni. (V bistvu, lahko stres razburljivo življenje dejansko služi kot dober motivator in da se stvari zanimive.) Ko raven stresa preveč intenzivna, vendar pa so nekateri simptomi stresa, da veliko ljudi izkušnje. Na primer, glavoboli, razdražljivost, in “mehke razmišljanje” lahko vsi simptomi, da ste pod prevelikim stresom. Čeprav ne bo vsak, ki je pod stresom pride do te specifične simptome, veliko volje. Če se vam zdi, da se ne zavedaš, kako je poudaril, da ste, dokler ste preobremenjeni, je pomembno, da se naučijo, da obvestilo subtilne namige vašega telesa in svoje vedenje, skoraj kot zunanjega opazovalca moči. Opazili, kako se vaše telo odziva na stres, lahko poskusite to telo skeniranja meditacijo (pomaga sprostite ob istem času).

Kaj lahko naredimo, ko se počutim preobremenjeni s Stres?
Vsi čutimo preobremenjeni od časa do časa; to je normalno. Čeprav je skoraj nemogoče odstraniti čase, ko dogodki zaroto in stresni odziv telesa se sproži, obstajajo načini, da lahko hitro povratne odzive vašega telesa na stres, pufrov škode za vaše zdravje in ohranjanje svoje razmišljanje jasno, tako da lahko bolj učinkovito reševanje s tem, kar se dogaja v tem trenutku.

Ali obstaja način, da se manj vpliva stres?
Pravzaprav ga trenira redno tehniko upravljanja stresa ali dva, lahko odpravijo nekatere od stresa se počutite zdaj in da si bolj odporne na stres v prihodnosti. Obstaja več različnih stvari, ki jih lahko poskusite, od jutranji sprehod na večerni dnevnika prakse na nekaj česar več časa za prijatelje. Trik je najti nekaj, kar ustreza s svojim načinom življenja in osebnosti, tako da je lažje, da se držijo z.