Skip to main content

Przegląd zarządzania stresem – Jak zmniejszyć skutki stresu na swoje życie

Przegląd zarządzania stresem - Jak zmniejszyć skutki stresu na swoje życie
Wszyscy doświadczamy stresu w naszym życiu. Ponieważ zdecydowana większość problemów zdrowotnych spowodowanych lub pod wpływem stresu, ważne jest, aby zrozumieć, w jaki sposób stres wpływa na ciało i nauczyć się skutecznych technik radzenia sobie ze stresem, aby uczynić pracę stres dla ciebie raczej niż przed wami.

Co to stres?

Stres to reakcja organizmu na zmiany w swoim życiu. Bo życie polega na ciągłym zmianom (począwszy od zmiany lokalizacji z domu do pracy każdego ranka do przystosowania się do poważnych zmian życiowych, takich jak małżeństwo, rozwód lub śmierć bliskiej osoby), nie ma unikanie stresu. To dlaczego twoim celem nie powinno być wyeliminowanie wszystkich stresu, ale wyeliminowanie niepotrzebnego stresu i skutecznie zarządzać resztę. Istnieją pewne wspólne przyczyny stresu, że wiele osób doświadcza, ale każdy człowiek jest inny.

Przyczyny stresu

Stres może pochodzić z wielu źródeł, które są znane jako „stresory”. Ponieważ nasze doświadczenie, co jest uważane za „stres” jest tworzony przez naszych unikalnych postrzegania tego, co spotykamy w życiu (w oparciu o własną mieszanką cech osobowości, dostępnych zasobów, nawykowych wzorców myślowych i inne), sytuacja może być postrzegana jako „stresujący “przez jedną osobę i tylko«trudne»przez kogoś innego.

Mówiąc najprościej, stres wyzwalania jednej osoby nie może zarejestrować się jako stresujące dla kogoś innego. Powiedział, że pewne sytuacje mają tendencję do powodują więcej stresu u większości ludzi i mogą zwiększyć ryzyko wypalenia. Na przykład, gdy znajdziemy się w sytuacji, gdzie istnieją wysokie wymagania wobec nas; gdzie mamy niewielką kontrolę i kilka wyborów; gdzie nie czujemy wyposażone; gdzie możemy być surowo oceniana przez innych; i gdzie konsekwencje awarii są strome lub nieprzewidywalne, mamy tendencję do zestresowany.

Z tego powodu wiele osób podkreśla ich pracy, ich relacji, ich problemów finansowych, problemów zdrowotnych i bardziej przyziemne rzeczy jak bałaganu lub napiętych harmonogramów. Uczenie umiejętności radzenia sobie z tych stresorów może pomóc zmniejszyć swoje doświadczenie stresu.

Skutki stresu

Podobnie jak stres jest postrzegane różnie przez każdego z nas, stres wpływa na nas wszystkich w sposób, który jest unikalny dla nas.

Jedna osoba może wystąpić bóle głowy, a inna może znaleźć rozstrój żołądka jest częstą reakcją, a trzeci może wystąpić dowolny z wielu innych objawów. Podczas gdy wszyscy reagują na stres w naszych własnych sposobów, istnieje długa lista powszechnie doświadczyły skutków stresu, które wahają się od łagodnego do zagrażającego życiu. Stres może wpływać na odporność, która może wpłynąć praktycznie wszystkie dziedziny zdrowia. Stres może wpływać na nastrój na wiele sposobów, jak również.

Jeśli znajdziesz się doświadcza objawów fizycznych naszym zdaniem mogą być związane ze stresem, porozmawiaj z lekarzem, aby mieć pewność, że robią to, co można w celu ochrony zdrowia. Objawy, które mogą być pogłębione przez stres nie są „wszystko w głowie” i muszą być traktowane poważnie.

Tworzenie planu zarządzania stres jest często jednym z elementów planu ogólnego samopoczucia.

Skuteczne zarządzanie stresem

Stres może być efektywnie zarządzane na wiele różnych sposobów. Najlepsze plany zarządzania stresem zazwyczaj zawierają mieszankę przeciwbólowe stresowych, które dotyczą stres fizycznie i psychicznie i pomagają rozwijać umiejętności radzenia sobie sprężystość i.

  • Użyj szybkich przeciwbólowe stresu. Niektóre techniki ulgi stres może pracować w zaledwie kilka minut, aby uspokoić reakcję stresową organizmu. Techniki te oferują „szybkie poprawki”, która pomaga czuć się spokojniejszy w tej chwili, a to może pomóc na kilka sposobów. Gdy reakcja na stres nie jest wyzwalany, można podejść do problemów bardziej starannie i proaktywnie. Możesz być mniej prawdopodobne, aby chłostać się na innych z frustracji, które mogą zachować swoje relacje zdrowsze. Ostry swoją reakcję na stres w zarodku może również uniemożliwiają przeżywa chroniczny stres.
    Szybkie skrajnych przeciwbólowe, takie jak ćwiczenia oddechowe, na przykład, nie może budować swoją odporność na stres w przyszłości lub zminimalizować stresory, że twarz, ale mogą pomóc uspokoić fizjologię organizmu po wyzwoleniu reakcja na stres.
  • Rozwijać ODPRĘŻANIE nawyków. Niektóre techniki są mniej wygodne w użyciu, gdy jesteś w środku sytuacji stresowej. Ale jeśli regularnie ćwiczyć je, mogą pomóc radzić sobie ze stresem w ogóle, będąc mniej reaktywne do niego i bardziej w stanie szybko i łatwo odwrócić swoją reakcję na stres.
    Długoterminowe zdrowe nawyki, jak regularne ćwiczenia lub medytacji, może przyczynić się do promowania odporność wobec czynników stresogennych, jeśli uczynić je regularnie część swojego życia. Umiejętności komunikacyjne i inne umiejętności stylu życia mogą być pomocne w zarządzaniu stresory i zmiany, jak się czujemy z „przytłoczony” do „prowokacji” lub nawet „stymulować”.
  • Wyeliminować stresorów, kiedy to tylko możliwe. Może nie być w stanie całkowicie wyeliminować stres ze swojego życia lub nawet największych stresorów, ale istnieją obszary, gdzie można zminimalizować go i zmusić go do rozsądnego poziomu. Wszelkie stres, że można wyciąć można zminimalizować całkowite obciążenie stresem. Na przykład, kończąc nawet jednego toksyczny związek może pomóc bardziej skutecznie radzić sobie z innymi stres wystąpić, ponieważ może czuć się mniej przytłoczeni.

Odkrywanie różnorodnych technik radzenia sobie ze stresem, a następnie wybierając mix, który pasuje do Twoich potrzeb, może być kluczem do skutecznej strategii łagodzenia stresu.

Najczęściej zadawane pytania o stresie

Stres jest Nieuchronnie szkodliwe dla zdrowia?
Właściwie nie. Istnieje kilka różnych rodzajów stresu, które wahają się od eustres, co jest pozytywne i ekscytujące forma stresu, przewlekłego stresu, który został połączony z wielu poważnych problemów zdrowotnych i jest to rodzaj stresu negatywnego najczęściej wymieniane w wiadomościach. Podczas gdy chcemy zarządzać lub wyeliminować negatywne rodzaje stresu, chcemy również zachować pozytywne formy stresu w naszym życiu, aby pomóc nam pozostać istotnym i żywe. Jednakże, jeśli doświadczamy zbyt dużo stresu w naszym życiu, nawet „dobre” stres może przyczynić się do nadmiernego poziomu stresu, co może prowadzić do uczucia przytłoczenia lub posiadające swoją odpowiedź na stres wywołany przez zbyt długi czas. To dlatego nadal ważne jest, aby nauczyć się zrelaksować ciało i umysł okresowo obniżyć niepotrzebnego stresu w miarę możliwości.

Jak mogę sprawdzić kiedy jestem zbyt wielki stres?
Stres dotyka nas wszystkich na różne sposoby, z których nie wszystkie są negatywne. (W rzeczywistości, stres ekscytującym życiu może rzeczywiście służyć jako dobry motywator i zachować rzeczy ciekawe.) Gdy poziom stresu zbyt intensywne, jednak istnieją pewne objawy stresu, że wielu ludzi doświadczenia. Na przykład, bóle głowy, drażliwość, i „rozmyte myślenia” wszystko może być objawy, że jesteś pod zbyt dużo stresu. Choć nie każdy, kto jest pod wpływem stresu doznają tych specyficznych objawów, wiele z nich. Jeśli okaże się, że nie zdają sobie sprawy, jak podkreślił jesteś aż ogarnia, ważne jest, aby nauczyć się dostrzegać subtelne sygnały organizmu i własnego zachowania, prawie jak na zewnątrz obserwator mógłby. Aby zauważyć, jak organizm reaguje na stres, możesz spróbować tej medytacji skanowania ciała (to pomaga zrelaksować się w tym samym czasie).

Co mogę zrobić, kiedy czuję się przytłoczony przez stres?
Wszyscy czujemy się przytłoczeni od czasu do czasu; to normalne. Choć jest to praktycznie niemożliwe, aby wyeliminować razy podczas imprezy spiskują i reakcja na stres organizmu jest wyzwalany, istnieją sposoby, które można szybko odwrócić reakcję organizmu na stres, buforujące szkody dla zdrowia i utrzymując myśli jasne, dzięki czemu można bardziej skutecznie radzić sobie z tym, co się dzieje w tej chwili.

Czy istnieje sposób, aby być mniej podatne na stres?
Faktycznie, przez regularne ćwiczenia techniki radzenia sobie ze stresem lub dwa, można wyeliminować niektóre stresu czujesz teraz i zrobić sobie bardziej odporne w obliczu stresu w przyszłości. Istnieje kilka różnych rzeczy można spróbować, począwszy od porannego spaceru do księgowaniem praktyce wieczorem do podejmowania prostu więcej czasu dla przyjaciół. Sztuką jest znaleźć coś, co pasuje do Twojego stylu życia i osobowości, więc łatwiej jest trzymać.