Skip to main content

Rodzaje stresu i Stress Relief Techniki Każdy

Rodzaje stresu i Stress Relief Techniki Każdy

Jeśli jesteś jak wielu ludzi, może czujesz, że pewne techniki ulgi stres nie działają na ciebie podczas gdy inni pracują całkiem dobrze. Istnieją powody, że te same przeciwbólowe stres może pracować w tak różny dla różnych osób. Często techniki, które nie wydają się działać dla konkretnej osoby są nieskuteczne dla jednego z dwóch powodów: albo są to słabe pasuje do osobowości danej osoby lub sytuacji. Na przykład, ćwiczenia oddechowe mogą skutecznie złagodzić stres, ale nie może być wystarczająco silne, technika jest jedynym strategia radzenia sobie opiekuna dla kogoś doświadcza stresu, chronicznego stresu pracy lub innego rodzaju przewlekle występującego stresu.

Istnieje tak wiele różnych sposobów, aby złagodzić stres, że czasami znalezienie odpowiedniego technikę swojej osobowości i sytuacji może wydawać się przytłaczająca, a przynajmniej jak więcej pracy niż chcesz walki, gdy jesteś już uczucie podkreślił. Znalezienie przeciwbólowe stresu, które pracują dla Ciebie, jednak może być warte wysiłku w tej pracy zrobić, aby spróbować różnych technik, które pracują dla Ciebie może ostatecznie zmienić całe swoje doświadczenie stresu.

Czy masz kilka technik, które pracują dla Ciebie i są po prostu chcą dodać jeden lub dwa, lub potrzebne do remontu swój sposób radzenia sobie ze stresem i stworzyć zupełnie nowy system, poniższa lista może pomóc. Te techniki ulgi stres są pogrupowane według różnych kategorii mogą być patrząc na przy podejmowaniu decyzji, jak najlepiej zarządzać stresem.

Acute Stress

Ostry stres to rodzaj stresu, który wyrzuca cię z równowagi chwilę. Jest to rodzaj stresu, który przychodzi na szybko i często niespodziewanie i nie trwa zbyt długo, ale wymaga odpowiedzi i kręci ci się trochę, jak argument z kimś w swoim życiu, lub egzaminu dla których nie czuć się odpowiednio przygotować.

reakcja na stres organizmu jest wyzwalany z ostrego stresu, ale można odwrócić go z szybkich technik relaksacyjnych, a następnie wrócić do dnia uczucie mniej zestresowani ponownie. Te przeciwbólowe stresu może pomóc Ci się zrelaksować i szybciej odzyskać od ostrego stresu.

  • Ćwiczenia oddechowe: Great dla ostrego stresu, ponieważ działają szybko.
  • Poznawcze przeformułowanie: Dowiedz się, jak zmienić sposób spojrzeć na sytuację, aby zarządzać poziom stresu.
  • Progressive Muscle Relaks: Podobnie jak ćwiczenia oddechowe, PMR daje chwilę na przegrupowanie i uspokoić.
  • Mini-Medytacja: Take ćwiczenia oddechowe o krok dalej z tym szybkim, 5 minut techniki medytacji uspokoić w tej chwili.

Chroniczny stres

Przewlekły stres to rodzaj stresu, który zazwyczaj występuje w regularnych odstępach czasu. Ten rodzaj stresu może opuścić czujesz osuszony i może prowadzić do wypalenia, jeśli nie jest efektywnie zarządzane. Dzieje się tak dlatego, gdy reakcja na stres jest wywołany przewlekle, a ciało nie jest przywrócony do stanu swobodnej przed kolejna fala uderza stresu, organizm może pozostawać wyzwalane na czas nieokreślony.

Przewlekły stres może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, w tym choroby układu krążenia, problemów żołądkowo-jelitowych, niepokoju, depresji i wielu innych czynników. Dlatego ważne jest, aby skutecznie zarządzać przewlekły stres.

Zarządzanie tego typu stres często wymaga podejścia połączeniu, oferującego niektórych krótkoterminowych przeciwbólowe stresowych (takich jak te, dla ostrego stresu) oraz niektórych długoterminowych nawyków odprężające, które zwalniają ogólny stres. (Emotion ukierunkowane radzenia sobie różne metody i techniki rozwiązanie ukierunkowane pokonywaniu są równie ważne).

Poniższe nawyki długoterminowych może pomóc lepiej zarządzać ogólny stres, że może czuć się z przewlekłymi stresory w swoim życiu.

  • Ćwicz regularnie: Ćwiczenia i zarządzanie stresem są ściśle powiązane z kilku powodów.
  • Utrzymać zdrową dietę: Tankowanie dobrego ciała może pomóc z ogólnego poziomu stresu, ponieważ cały system będzie działać lepiej.
  • Pielęgnuj podtrzymujące relacje: Mając solidne system wsparcia jest kluczowym mechanizmem radzenia sobie.
  • Medytować Regularnie: Podczas szybkiego medytacje są idealne do czynienia z ostrym stresem, regularna praktyka medytacji pomogą zbudować ogólną odporność na stres.
  • Słuchać muzyki: Muzyka może działać jako wspaniałe, zmniejszający stres tło do codziennych zadań.

Stres emocjonalny

Ból stres może uderzyć mocniej niż inne rodzaje stresu. Na przykład, stres, który pochodzi z skonfliktowana tendencję do przynieść większą reakcję fizyczną i silniejsze poczucie niepokoju niż stresu, że pochodzi z bycia zajęty w pracy.

Dlatego ważne jest, aby być w stanie radzić sobie ze stresem emocjonalnym w skutecznych sposobów. Strategie, które pomagają przetworzyć, rozproszony i budować odporność kierunku stres może wszystko działa dobrze, a różne podejścia mogą pracować w różnych sytuacjach. Oto kilka sposobów radzenia sobie ze stresem emocjonalnym.

  • Pisać w Journal: Istnieje kilka strategii różni się księgowaniem spróbować, wszystko z korzyści.
  • Dyskusja do znajomego: Więcej informacji na temat różnych rodzajów wsparcia społecznego przyjaciół może zaoferować.
  • Posłuchać muzyki
  • Praktyka uważności: Uważność mogą pomóc Ci zakorzenione w chwili obecnej.
  • Dyskusja do terapeuty

Walka Burnout

Burnout jest wynikiem długotrwałego stresu przewlekłego sytuacjach, które pozostawiają ludzi uczucie braku kontroli w ich życiu. Pewne warunki pracy mogą tworzyć większe ryzyko wypalenia, w tym nie tylko wysokim poziomem wymagań, ale również niejasne oczekiwania, brak uznania dla osiągnięć, a także wysokim poziomem ryzyka wystąpienia negatywnych konsekwencji, gdy błędy są wykonane.

Po osiągnięciu stanu wypalenia, trudno jest utrzymać motywację do pracy i osiągnąć to, co trzeba wykonać, i można czuć się przewlekle przytłoczony. W uzupełnieniu do strategii, które działają dobrze dla przewlekłego stresu i stresu emocjonalnego, następujące strategie mogą pomóc powrócić ze stanu wypalenia albo całkowicie zapobiec.

  • Trochę czasu wolnego: Jeśli nigdy nie spiesz wakacje, oto dlaczego powinieneś zacząć.
  • Uzyskaj więcej śmiechu w swoim życiu: Śmiech może prowadzić do poprawy ogólnego stanu zdrowia i przynieść radość na cały dzień.
  • Zanurz się w Hobby: Nie czekaj, aż życie uspokaja angażować się w swoim hobby.
  • Zdobądź więcej wygodę korzystania z aktualnej pracy: Jeśli wylądował w pracy nie kochasz, nie wszystko jest stracone. Dowiedz się, jak uczynić pracę bardziej satysfakcjonujące.
  • Nakręć Weekendy Count: Dowiedz się, jak doprowadzić niektóre z weekendu w swojej tygodnia pracy dla mniej stresu.