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Tipi di stress e Stress Relief Tecniche per ogni

Tipi di stress e Stress Relief Tecniche per ogni

Se siete come molte persone, si può sentire che certe tecniche di rilievo lo stress non funzionano per voi, mentre altri funzionano abbastanza bene. Ci sono ragioni che gli stessi mitigatori di stress possono lavorare in modo diverso per persone diverse. Spesso le tecniche che non sembrano funzionare per una persona particolare, sono inefficaci per uno dei due motivi: o sono un match povero per la personalità della persona o per la situazione. Ad esempio, esercizi di respirazione può alleviare efficacemente lo stress, ma non può essere una potente tecnica abbastanza per essere l’unica strategia di coping per qualcuno vivendo stress del caregiver, lo stress cronico di lavoro, o un altro tipo di stress cronico si verificano.

Ci sono così tanti modi diversi per alleviare lo stress che a volte trovare la tecnica giusta per la vostra personalità e la situazione può sembrare eccessivo, o per lo meno come più lavoro di quanto si vuole affrontare quando si è già senti stressato. Trovare mitigatori di stress che lavorano per voi, tuttavia, può essere valsa la pena in quanto il lavoro che fate per provare diverse tecniche che lavorano per voi in ultima analisi può cambiare tutta la tua esperienza di stress.

Se si dispone di alcune tecniche che lavorano per voi e sono solo in cerca di aggiungere uno o due, o la necessità di rivedere il vostro modo di affrontare lo stress e creare un sistema completamente nuovo, la seguente lista può aiutare. Queste tecniche di rilievo dello stress sono raggruppati in base alle varie categorie si può essere guardando al momento di decidere come gestire meglio lo stress.

Lo stress acuto

stress acuto è il tipo di stress che si getta fuori bilancio momentaneamente. Questo è il tipo di stress che si accende in modo rapido e spesso inaspettatamente e non dura troppo a lungo, ma richiede una risposta e si scuote un po ‘, come una discussione con qualcuno nella tua vita, o di un esame per il quale non lo fai si sentono adeguatamente preparato.

risposta allo stress del vostro corpo è innescato con stress acuto, ma si può invertire con tecniche di rilassamento veloce, e poi tornare al vostro giorno sentirsi meno stressati di nuovo. Questi mitigatori di stress possono aiutare a rilassarsi e recuperare da stress acuto in modo più rapido.

  • Esercizi di respirazione: Grande per lo stress acuto perché lavorano in fretta.
  • Reframing cognitiva: imparare a cambiare il modo di guardare la situazione per gestire i livelli di stress.
  • Rilassamento muscolare progressivo: Come esercizi di respirazione, PMR vi darà un momento di riorganizzarsi e calmarsi.
  • Mini-Meditazione: Prendere esercizi di respirazione di un ulteriore passo avanti con questo, tecnica di meditazione rapido 5 minuti a calmarsi nel momento.

Stress cronico

Lo stress cronico è il tipo di stress che tende a verificarsi in maniera regolare. Questo tipo di stress può lasciare ti senti svuotato, e può portare al burnout, se non è gestito in modo efficace. Questo perché, quando la risposta allo stress è cronicamente attivato e il corpo non è riportato a uno stato di rilassamento prima della prossima ondata di stress colpisce, il corpo può rimanere innescato a tempo indeterminato.

Lo stress cronico può portare a una serie di problemi di salute, tra cui malattie cardiovascolari, problemi gastrointestinali, ansia, depressione, e una miriade di altre condizioni. Questo è il motivo per cui è importante gestire efficacemente lo stress cronico.

La gestione di questo tipo di stress, spesso richiede un approccio di combinazione, con alcuni mitigatori di stress a breve termine (come quelli per lo stress acuto), e alcune abitudini alleviare lo stress a lungo termine che alleviano lo stress in generale. (Diverse tecniche di coping emozioni mirato e tecniche di soluzione focalizzati affrontare sono importanti pure.)

I seguenti abitudini a lungo termine possono aiutare a gestire meglio lo stress generale che si può sentire dai fattori di stress cronico nella vostra vita.

  • Esercizio regolarmente: esercizio e gestione dello stress sono strettamente legati per diversi motivi.
  • Mantenere una dieta sana: alimentando il vostro corpo ben può aiutare con i livelli generali di stress, perché l’intero sistema funzionerà meglio.
  • Coltivare relazioni di sostegno: Avere un sistema di supporto solido è un meccanismo di coping cruciale.
  • Meditare regolarmente: mentre meditazioni veloci sono l’ideale per affrontare lo stress acuto, una pratica di meditazione regolare vi aiuterà a costruire la vostra resilienza complessiva allo stress.
  • Ascoltare musica: La musica può agire come un meraviglioso, sullo sfondo di riduzione dello stress per le attività quotidiane.

Stress emotivo

Il dolore di stress emotivo può colpire più duro rispetto ad altri tipi di stress. Ad esempio, lo stress che deriva da un rapporto conflittuale tende a portare una maggiore reazione fisica e un forte senso di disagio che lo stress che deriva dall’essere impegnato al lavoro.

Pertanto, è importante essere in grado di gestire lo stress emotivo in modi efficaci. Le strategie che aiutano a elaborare, diffondere e costruire la resilienza verso stress emotivo possono tutti funzionare bene, e diversi approcci possono funzionare in diverse situazioni. Ecco alcuni modi per gestire lo stress emotivo.

  • Scrivere in un ufficiale: Ci sono diverse strategie diverse nel diario da provare, tutte con i benefici.
  • Parlare con un amico: Ulteriori informazioni sui diversi tipi di amici di sostegno sociale in grado di offrire.
  • Ascoltare musica
  • Pratica Mindfulness: Mindfulness può aiutare a mantenere le sue radici nel momento presente.
  • Parla con un terapista

Battling Burnout

Burnout è il risultato dello stress cronico prolungato di situazioni che lasciano chi si sente una mancanza di controllo nella loro vita. Alcune condizioni di un lavoro in grado di creare un maggior rischio di burnout, tra cui non solo un elevato livello di richieste, ma anche le aspettative poco chiare, mancanza di riconoscimento per i successi, e un alto livello di rischio di conseguenze negative, quando si commettono degli errori.

Una volta raggiunto uno stato di esaurimento, è difficile mantenere la motivazione al lavoro e realizzare ciò che è necessario per realizzare, e si può sentire cronicamente sopraffatti. Oltre alle strategie che funzionano bene per lo stress cronico e stress emotivo, le seguenti strategie possono aiutare a tornare da uno stato di esaurimento, o impedire del tutto.

  • Prendere una pausa: Se non avete mai prendere il vostro tempo di vacanza, ecco perché si dovrebbe iniziare.
  • Ottenere più risate nella tua vita: Risate può portare a una migliore salute generale e portare gioia nella vostra giornata.
  • Concedetevi Hobby: Non attendere la vostra vita si placa a impegnarsi in tuoi hobby.
  • Ottenere più godimento dal tuo lavoro attuale: Se è atterrato in un lavoro che non ami, non tutto è perduto. Imparare a fare il vostro lavoro più appagante.
  • Un passo nel fine settimana: Imparate a portare un po ‘del vostro week-end nella vostra settimana di lavoro per meno stress.