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Tipos de estresse e alívio do estresse técnicas para cada

Tipos de estresse e alívio do estresse técnicas para cada

Se você é como muitas pessoas, você pode sentir que certas técnicas de alívio do estresse não funcionam para você, enquanto outros funcionam muito bem. Há razões que os mesmos apaziguadores do stress podem trabalhar de forma tão diferente para várias pessoas. Muitas vezes, as técnicas que não parecem funcionar para uma pessoa em particular são ineficazes para uma de duas razões: ou eles são uma combinação ruim para a personalidade da pessoa ou para a situação. Por exemplo, exercícios de respiração pode efetivamente aliviar o stress, mas pode não ser uma técnica poderosa o suficiente para ser a única estratégia de enfrentamento para alguém experimentando estresse do cuidador, estresse no trabalho crônica, ou outro tipo de estresse crônico de ocorrência.

Há tantas maneiras diferentes de aliviar o stress que às vezes encontrar a técnica certa para a sua personalidade e situação pode parecer esmagadora, ou pelo menos como mais trabalho do que você quer enfrentar quando você já está se sentindo estressado. Encontrar apaziguadores do stress que trabalham para você, no entanto, pode ser bem vale o esforço em que o trabalho que você faz para tentar diferentes técnicas que trabalham para você pode finalmente mudar toda a sua experiência de stress.

Se você tem algumas técnicas que trabalham para você e estão olhando apenas para adicionar um ou dois, ou necessidade de rever a sua maneira de lidar com o stress e criar um sistema totalmente novo, a seguinte lista pode ajudar. Estas técnicas de alívio do estresse são agrupados de acordo com várias categorias que você pode olhar ao decidir a melhor forma de gerir o seu stress.

estresse agudo

O estresse agudo é o tipo de estresse que você joga fora de equilíbrio momentaneamente. Este é o tipo de estresse que vem rapidamente e, muitas vezes de forma inesperada e não dura muito tempo, mas exige uma resposta e sacode-lo um pouco, como uma discussão com alguém em sua vida, ou um exame para o qual você não faz sentir-se preparado adequadamente.

resposta ao estresse do seu corpo é acionado com o estresse agudo, mas você pode revertê-la com técnicas de relaxamento rápido, e depois voltar para o seu dia sentindo-se menos estressado novamente. Estes apaziguadores do stress pode ajudá-lo a relaxar e mais rapidamente recuperar de estresse agudo.

  • Exercícios respiratórios: Ótimo para o estresse agudo, porque eles trabalham rapidamente.
  • Reframing cognitiva: Aprenda a mudar a maneira de olhar para a situação de gerenciar seus níveis de stress.
  • O relaxamento muscular progressivo: como exercícios respiratórios, PMR irá dar-lhe um momento para se reagrupar e se acalmar.
  • Mini-Meditação: Tome exercícios de respiração um passo adiante com esta técnica de meditação rápida, 5 minutos para se acalmar no momento.

Estresse crônico

O estresse crônico é o tipo de estresse que tende a ocorrer em uma base regular. Este tipo de estresse pode deixar você sentir drenado, e pode levar ao esgotamento se não for gerido de forma eficaz. Isto porque, quando a resposta ao estresse é cronicamente acionado e o corpo não é trazido de volta a um estado relaxado antes da próxima onda de estresse atinge, o corpo pode ficar desencadeada por tempo indeterminado.

O estresse crônico pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo doenças cardiovasculares, problemas gastrointestinais, ansiedade, depressão e uma série de outras condições. É por isso que é importante para gerir eficazmente estresse crônico.

A gestão deste tipo de estresse, muitas vezes requer uma abordagem combinada, com alguns apaziguadores de curto prazo de estresse (como aqueles para estresse agudo), e alguns hábitos de alívio do estresse de longo prazo que aliviam o estresse geral. (Diferentes técnicas de enfrentamento centradas na emoção e técnicas de enfrentamento focadas na solução são importantes também.)

Os seguintes hábitos a longo prazo pode ajudá-lo a gerir melhor o stress geral que você pode sentir a partir dos estressores crônicos em sua vida.

  • Exercício regularmente: exercício e gestão do stress estão intimamente ligados por várias razões.
  • Manter uma dieta saudável: Alimentando o seu bem corpo pode ajudar com os níveis globais de estresse, porque todo o seu sistema irá funcionar melhor.
  • Cultivar relações de apoio: Ter um sistema de suporte sólido é um mecanismo de enfrentamento crucial.
  • Meditar regularmente: Enquanto meditações rápidas são grandes para lidar com o estresse agudo, uma prática de meditação regular irá ajudar a construir a sua resistência global ao estresse.
  • Ouvir Música: A música pode agir como um maravilhoso, cenário de redução de estresse para as tarefas diárias.

Estresse emocional

A dor de estresse emocional pode bater mais forte do que alguns outros tipos de stress. Por exemplo, o stress que vem a partir de uma relação conflituosa tende a trazer uma maior reacção física e uma sensação mais forte da aflição do que a tensão que vem de ser movimentada no trabalho.

Portanto, é importante ser capaz de gerir o stress emocional em formas eficazes. Estratégias que ajudam você a processar, difusa, e construir resiliência em direção estresse emocional pode tudo funcionar bem, e diferentes abordagens podem funcionar em diferentes situações. Aqui estão algumas maneiras de gerir o stress emocional.

  • Escrever em um jornal: Existem várias estratégias diferentes de registro no diário para tentar, todos com benefícios.
  • Fale com um amigo: Saiba mais sobre os vários tipos diferentes de amigos de apoio social pode lhe oferecer.
  • Escutar musica
  • Mindfulness prática: Mindfulness pode ajudar a mantê-lo enraizada no momento presente.
  • Conversar com um terapeuta

Battling Burnout

Burnout é o resultado do estresse crônico prolongado de situações que deixam as pessoas sentem uma falta de controle em suas vidas. Certas condições de um trabalho pode criar um maior risco de esgotamento, incluindo não só um alto nível de exigências, mas também as expectativas pouco claras, falta de reconhecimento por suas realizações, e um alto nível de risco de consequências negativas quando erros são cometidos.

Depois de chegar a um estado de esgotamento, é difícil manter a motivação para trabalhar e realizar o que você precisa para realizar, e você pode sentir cronicamente sobrecarregados. Além das estratégias que funcionam bem para o estresse crônico e estresse emocional, as estratégias a seguir podem ajudá-lo a voltar de um estado de esgotamento, ou impedi-lo inteiramente.

  • Levar algum tempo fora: Se você nunca tomar o seu tempo de férias, aqui está o porquê você deve começar.
  • Obter mais risos em sua vida: O riso pode levar a uma melhor saúde global e trazer alegria para o seu dia.
  • Delicie-se com Hobbies: Não espere até que sua vida se acalma se envolver em seus hobbies.
  • Obter mais prazer fora de seu trabalho atual: Se você desembarcou em um trabalho que você não ama, nem tudo está perdido. Aprenda a fazer o seu trabalho mais gratificante.
  • Faça Contagem seus fins de semana: Aprenda a trazer um pouco de seu fim de semana em sua semana de trabalho para menos stress.