Skip to main content

Tipos de técnicas de estrés y alivio del estrés para cada

Tipos de técnicas de estrés y alivio del estrés para cada

Si usted es como muchas personas, se puede sentir que ciertas técnicas de alivio del estrés no funcionan para usted, mientras que otros funcionan bastante bien. Hay razones por las que los mismos calmantes para el estrés pueden trabajar de manera diferente para diferentes personas. A menudo, las técnicas que no parecen funcionar para una persona en particular son ineficaces por una de dos razones: o son un partido pobre para la personalidad de la persona o de la situación. Por ejemplo, ejercicios de respiración puede aliviar eficazmente el estrés, pero puede no ser una técnica suficientemente potente como para ser la única estrategia de supervivencia para alguien que está experimentando el estrés del cuidador, el estrés laboral crónico, u otro tipo de estrés crónico de origen.

Hay tantas maneras diferentes para aliviar el estrés que a veces encontrar la técnica adecuada para su personalidad y la situación puede parecer abrumador, o al menos como más trabajo que usted quiere hacer frente cuando ya se siente estresado. Encontrar a aliviar el estrés que funcionan para usted, sin embargo, puede ser bien vale la pena el esfuerzo en que el trabajo que hace para probar diferentes técnicas que trabajan para que en última instancia puede cambiar toda su experiencia del estrés.

Si usted tiene algunas técnicas que trabajan para usted y sólo buscan agregar uno o dos, o la necesidad de revisar su forma de lidiar con el estrés y crear un sistema completamente nuevo, la siguiente lista puede ayudar. Estas técnicas de alivio del estrés se agrupan de acuerdo a diversas categorías que usted puede buscar a la hora de decidir cómo manejar mejor el estrés.

El estrés agudo

El estrés agudo es el tipo de estrés que se lanza fuera de balance momentáneamente. Este es el tipo de estrés que se presenta rápidamente y, a menudo de forma inesperada y no dura demasiado tiempo, sino que requiere una respuesta y se sacude un poco, como una discusión con alguien en su vida, o un examen para el que no lo hace sienten adecuadamente preparados.

respuesta al estrés de su cuerpo se activa con el estrés agudo, pero se puede revertir con técnicas de relajación rápidos, y luego volver a su día sentirse menos estresado de nuevo. Estos aliviar el estrés pueden ayudar a relajarse y más rápidamente recuperarse de estrés agudo.

  • Ejercicios de respiración: Grande para el estrés agudo, ya que trabajan con rapidez.
  • El reencuadre cognitivo: aprender a cambiar la forma de ver la situación de manejar sus niveles de estrés.
  • Relajación muscular progresiva: Al igual que los ejercicios de respiración, PMR le dará un momento para reagruparse y calmarse.
  • Mini-meditación: Tome ejercicios de respiración un paso más allá con esta técnica de meditación rápida, 5 minutos para calmarse en el momento.

Estrés crónico

El estrés crónico es el tipo de estrés que tiende a ocurrir sobre una base regular. Este tipo de estrés puede hacer que te sientas agotado, y puede conducir al desgaste si no se maneja con eficacia. Esto se debe a que, cuando la respuesta al estrés se activa crónica y el cuerpo no es llevado de nuevo a un estado relajado antes de la próxima ola de estrés impacta, el cuerpo puede permanecer activado por tiempo indefinido.

El estrés crónico puede conducir a una serie de problemas de salud, incluyendo enfermedades cardiovasculares, problemas gastrointestinales, ansiedad, depresión, y una serie de otras condiciones. Esto es por qué es importante para gestionar eficazmente el estrés crónico.

La gestión de este tipo de estrés a menudo requiere un enfoque combinado, con algunos calmantes para el estrés a corto plazo (como los de estrés agudo), y algunos hábitos de alivio del estrés a largo plazo que alivian el estrés en general. (Diferentes técnicas de afrontamiento centrado en la emoción y técnicas centradas en soluciones de afrontamiento son importantes también.)

Los siguientes hábitos a largo plazo pueden ayudar a manejar mejor el estrés en general que se puede sentir a partir de los factores de estrés crónico en su vida.

  • Haga ejercicio regularmente: El ejercicio y control del estrés están estrechamente vinculados por varias razones.
  • Mantener una dieta saludable: cuidar su bienestar corporal puede ayudar con los niveles generales de estrés debido a todo el sistema funcionará mejor.
  • Cultivar relaciones de apoyo: Tener un sistema de soporte sólido es un mecanismo de defensa fundamental.
  • Medite regularmente: Aunque meditaciones rápidas son excelentes para hacer frente al estrés agudo, una práctica regular de la meditación ayudará a construir su resistencia general al estrés.
  • Escuchar música: La música puede actuar como un maravilloso, telón de fondo para reducir el estrés de las tareas diarias.

Estrés emocional

El dolor de la tensión emocional puede golpear más fuerte que algunos otros tipos de estrés. Por ejemplo, el estrés que proviene de una relación conflictiva tiende a provocar una mayor reacción física y un mayor sentido de la angustia que la tensión que viene de estar ocupado en el trabajo.

Por lo tanto, es importante ser capaz de manejar el estrés emocional de manera efectiva. Las estrategias que ayudan a procesar, difundir y aumentar la resiliencia hacia el estrés emocional pueden trabajar bien, y diferentes enfoques pueden trabajar en diferentes situaciones. Aquí hay algunas maneras de manejar el estrés emocional.

  • Escribir en un diario: Hay varias estrategias diferentes en diario para probar, todos con beneficios.
  • Hablar con un amigo: Más información sobre los diferentes tipos de amigos de apoyo social le puede ofrecer.
  • Escuchar música
  • La atención plena práctica: La atención plena puede ayudar a mantener sus raíces en el momento presente.
  • Hablar con un terapeuta

Battling Burnout

El agotamiento es el resultado del estrés crónico prolongado de situaciones que dejan a las personas que sienten una falta de control en sus vidas. Ciertas condiciones de un puesto de trabajo puede crear un mayor riesgo de agotamiento, que incluye no sólo un alto nivel de exigencia, sino también las expectativas poco claras, falta de reconocimiento por sus logros, y un alto nivel de riesgo de consecuencias negativas cuando se cometen errores.

Una vez que llegue a un estado de agotamiento, es difícil mantener la motivación para trabajar y lograr lo que necesita para llevar a cabo, y se puede sentir abrumado crónicamente. Además de las estrategias que funcionan bien para el estrés crónico y el estrés emocional, las siguientes estrategias pueden ayudarle a volver a un estado de agotamiento o prevenir por completo.

  • Tomar un tiempo libre: Si nunca toma su tiempo de vacaciones, he aquí por qué usted debe comenzar.
  • Obtener más risas a su vida: La risa puede conducir a una mejor salud en general y llevar alegría en su día.
  • Disfrutar de Aficiones: No espere hasta que su vida se calme para participar en sus aficiones.
  • Disfrutar más de su trabajo actual: Si usted aterrizó en un trabajo que no le gusta, no todo está perdido. Aprender a hacer su trabajo más satisfactorio.
  • Hacen sus fines de semana Count: Aprende a traer un poco de su fin de semana en su semana de trabajo por menos estrés.