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Types de techniques de stress et soulagement du stress pour chaque

Types de techniques de stress et soulagement du stress pour chaque

Si vous êtes comme beaucoup de gens, vous pouvez sentir que certaines techniques de soulagement du stress ne fonctionnent pas pour vous tandis que d’autres fonctionnent très bien. Il y a des raisons que les mêmes releveurs de stress peuvent travailler de manière différente pour différentes personnes. Souvent, les techniques qui ne semblent pas travailler pour une personne en particulier sont inefficaces pour l’une des deux raisons: soit ils sont un mauvais match de la personnalité de la personne ou de la situation. Par exemple, les exercices de respiration peut effectivement soulager le stress, mais peut-être pas une technique assez puissante pour être la seule stratégie d’adaptation pour une personne subissant un stress soignant, le stress au travail chronique ou un autre type de stress chronique se produisant.

Il y a tellement de façons différentes pour soulager le stress qui parfois trouver la bonne technique pour votre personnalité et la situation peut sembler écrasante, ou tout au moins comme plus de travail que vous voulez aborder lorsque vous êtes déjà sentir stressé. Trouver releveurs de stress qui travaillent pour vous, cependant, peut être vaut la peine en ce que le travail que vous faites pour essayer différentes techniques qui travaillent pour vous en fin de compte peut changer votre expérience tout stress.

Si vous avez quelques techniques qui travaillent pour vous et sont tout simplement à la recherche d’ajouter un ou deux, ou qui ont besoin de revoir votre façon de faire face au stress et à créer un nouveau système, la liste suivante peut vous aider. Ces techniques de soulagement du stress sont regroupés en fonction de différentes catégories que vous cherchez peut-être au moment de décider comment mieux gérer votre stress.

Le stress aigu

Le stress aigu est le type de stress que vous jette momentanément hors bilan. Ceci est le type de stress qui vient rapidement et souvent à l’improviste et ne dure pas trop longtemps, mais nécessite une réponse et vous secoue un peu, comme une dispute avec quelqu’un dans votre vie, ou un examen pour lequel vous n’avez pas se sentent bien préparés.

Votre réponse au stress de corps est déclenché avec le stress aigu, mais vous pouvez inverser avec les techniques de relaxation rapide, puis revenir à votre journée se sentir moins stressé à nouveau. Ces releveurs de stress peuvent vous aider à vous détendre et récupérer plus rapidement du stress aigu.

  • Exercices de respiration: Parfait pour un stress aigu parce qu’ils travaillent rapidement.
  • Recadrage cognitif: Apprendre à changer la façon dont vous regardez la situation pour gérer votre niveau de stress.
  • Relaxation musculaire progressive: Comme des exercices de respiration, PMR vous donnera un moment pour se regrouper et se calmer.
  • Mini-méditation: Prenez des exercices de respiration un peu plus loin avec ce rapide, technique de méditation 5 minutes pour se calmer dans l’instant.

Le stress chronique

Le stress chronique est le type de stress qui tend à se produire sur une base régulière. Ce type de stress peut vous donner un sentiment égouttés, et peut conduire à l’épuisement professionnel, si ce n’est pas géré efficacement. En effet, lorsque la réponse au stress est chronique déclenchée et le corps ne ramené à un état détendu avant la prochaine vague de stress frappe, le corps peut rester indéfiniment déclenché.

Le stress chronique peut conduire à une foule de problèmes de santé, notamment les maladies cardiovasculaires, les problèmes gastro-intestinaux, l’anxiété, la dépression et une foule d’autres conditions. Voilà pourquoi il est important de gérer efficacement le stress chronique.

La gestion de ce type de stress nécessite souvent une approche combinée, avec des releveurs de stress à court terme (comme ceux de stress aigu), et certaines habitudes de soulagement du stress à long terme qui soulagent le stress global. (Différentes techniques d’adaptation axées sur les émotions et les techniques d’adaptation axées sur les solutions sont importantes aussi bien.)

Les habitudes suivantes à long terme peuvent vous aider à mieux gérer le stress général que vous pouvez ressentir des facteurs de stress chroniques dans votre vie.

  • Exercice régulièrement: L’exercice et la gestion du stress sont étroitement liés pour plusieurs raisons.
  • Maintenir une alimentation saine: Alimenter bien votre corps peut aider avec des niveaux de stress global parce que votre système fonctionnera mieux.
  • Cultiver les relations de soutien: Avoir un système de support solide est un mécanisme d’adaptation crucial.
  • Régulièrement méditez: Alors que les méditations rapides sont idéales pour faire face au stress aigu, une pratique régulière de la méditation aidera à construire votre résistance globale au stress.
  • Écouter de la musique: La musique peut agir comme un merveilleux contexte de réduction du stress aux tâches quotidiennes.

stress

La douleur de stress émotionnel peut frapper plus fort que d’autres types de stress. Par exemple, le stress qui vient d’une relation conflictuelle tend à apporter une plus grande réaction physique et un fort sentiment de détresse que le stress qui vient d’être occupé au travail.

Il est donc important d’être en mesure de gérer le stress émotionnel de manière efficace. Les stratégies qui vous aident à traiter, diffuser et renforcer la résilience vers le stress émotionnel peuvent travailler tous bien, et des approches différentes peuvent travailler dans des situations différentes. Voici quelques façons de gérer le stress émotionnel.

  • Écrire dans un journal: Il existe plusieurs stratégies de journalisation différentes pour essayer, tous avec des avantages.
  • Parlez à un ami: En savoir plus sur les différents types d’amis de soutien social différents peuvent vous offrir.
  • Écouter de la musique
  • Pratique Mindfulness: Mindfulness peut vous aider à garder ses racines dans le moment présent.
  • Parlez-en à un thérapeute

Battling Burnout

Burnout est le résultat de la stress chronique prolongée des situations qui laissent les gens se sentent un manque de contrôle dans leur vie. Certaines conditions d’un emploi peuvent créer un risque d’épuisement professionnel plus, y compris non seulement un niveau élevé de demandes, mais aussi des attentes peu claires, le manque de reconnaissance des réalisations et un niveau élevé de risque de conséquences négatives lorsque des erreurs sont commises.

Une fois que vous atteignez un état d’épuisement professionnel, il est difficile de maintenir la motivation au travail et accomplir ce que vous devez accomplir, et vous pouvez sentir chroniquement débordés. En plus des stratégies qui fonctionnent bien pour le stress chronique et le stress émotionnel, les stratégies suivantes peuvent vous aider à revenir d’un état d’épuisement professionnel ou d’éviter complètement.

  • Prendre un certain temps: Si vous ne prenez jamais votre temps de vacances, voici pourquoi vous devriez commencer.
  • Obtenez plus de rire dans votre vie: Le rire peut conduire à une meilleure santé et apporter de la joie dans votre journée.
  • Laissez-vous tenter Loisirs: Ne pas attendre que votre vie se calme pour se livrer à vos passe-temps.
  • Obtenez plus de plaisir de votre emploi actuel: Si vous avez atterri dans un travail que vous ne l’aimez pas, tout est pas perdu. Apprenez à faire votre travail plus épanouissant.
  • Faites vos week-ends Nombre: Apprenez à apporter un peu de votre week-end dans votre semaine de travail pour moins de stress.