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Uma visão geral do Stress Management – Como reduzir os efeitos do estresse em sua vida

Uma visão geral do Stress Management - Como reduzir os efeitos do estresse em sua vida
Todos nós experimentamos o stress em nossas vidas. Porque a grande maioria dos problemas de saúde são causados ou influenciados por estresse, é importante entender como o estresse afeta seu corpo e aprender técnicas de gestão de stress eficazes para tornar o trabalho de estresse para você em vez de contra você.

O que é estresse?

Stress é a resposta do seu corpo a mudanças em sua vida. Porque a vida envolve mudança constante (variando de alterar os locais de casa para trabalhar todas as manhãs para se adaptar a grandes mudanças na vida como o casamento, divórcio ou morte de um ente querido), não há stress evitando. É por isso que o seu objetivo não deve ser para eliminar todo o stress, mas para eliminar o stress desnecessário e gerir eficazmente o resto. Existem algumas causas comuns de estresse que muitas pessoas experimentam, mas cada pessoa é diferente.

Causas de estresse

O estresse pode vir de várias fontes, que são conhecidos como “stress”. Porque a nossa experiência do que é considerado “estressante” é criado por nossas percepções únicas de que nós encontramos na vida (com base na nossa própria mistura de traços de personalidade, recursos disponíveis, padrões de pensamento habituais e mais), a situação pode ser percebida como “estressante “por uma pessoa e apenas ‘desafiador’ por outra pessoa.

Simplificando, desencadear o estresse de uma pessoa não pode se registrar como estressante para outra pessoa. Dito isto, certas situações tendem a causar mais stress na maioria das pessoas e pode aumentar o risco de burnout. Por exemplo, quando nos encontramos em situações onde há altas exigências sobre nós; onde temos pouco controle e poucas opções; onde nós não sentimos equipada; onde podem ser severamente julgado pelos outros; e onde as consequências para o fracasso são íngremes ou imprevisível, que tendem a ficar estressado.

Devido a isso, muitas pessoas estão estressadas por seus empregos, seus relacionamentos, seus problemas financeiros, problemas de saúde, e as coisas mais mundanas como desordem ou agendas lotadas. Aprender habilidades para lidar com estes factores de stress pode ajudar a reduzir a sua experiência de stress.

Efeitos da Tensão

Assim como o estresse é percebido diferentemente por cada um de nós, o estresse afeta a todos nós de maneiras que são únicos para nós.

Uma pessoa pode sentir dores de cabeça, enquanto outro pode encontrar problemas de estômago é uma reação comum, e um terceiro pode experimentar qualquer um de uma série de outros sintomas. Enquanto todos nós reagem ao estresse em nossas próprias maneiras, há uma longa lista de efeitos comumente experientes de estresse que variam de leve a risco de vida. O estresse pode afetar a imunidade, o que pode afetar praticamente todas as áreas da saúde. O estresse pode afetar o humor de muitas maneiras também.

Se você está experimentando sintomas físicos você acha que pode estar relacionado ao estresse, fale com o seu médico para ter certeza que você está fazendo o que pode para proteger a sua saúde. Os sintomas que podem ser exacerbadas por estresse não são “tudo na sua cabeça” e precisa ser levado a sério.

Criar um plano de gestão do stress é muitas vezes uma parte de um plano de bem-estar geral.

Stress Management eficaz

O estresse pode ser gerido de forma eficaz em muitas maneiras diferentes. Os melhores planos de gestão de stress geralmente incluem uma mistura de apaziguadores de stress que abordam estresse física e psicologicamente e ajudar a desenvolver resistência e habilidades de enfrentamento.

  • Use apaziguadores do stress rápidas. Algumas técnicas de alívio do estresse pode trabalhar em apenas alguns minutos para acalmar a resposta do corpo ao estresse. Essas técnicas oferecem uma “solução rápida” que ajuda você a se sentir mais calmo no momento, e isso pode ajudar de várias maneiras. Quando a sua resposta ao estresse não é acionado, você pode abordar os problemas mais cuidadosamente e de forma proativa. Você pode ser menos propensos a lançar-se para outros fora de frustração, que pode manter seus relacionamentos mais saudáveis. Beliscando sua resposta ao estresse pela raiz também pode mantê-lo de experimentando estresse crônico.
    Apaziguadores do stress rápidas, como exercícios respiratórios, por exemplo, não pode construir a sua resistência ao estresse futuro ou minimizar os estressores que você enfrenta, mas eles podem ajudar a acalmar a fisiologia do corpo uma vez que a resposta ao estresse é acionado.
  • Desenvolver hábitos de aliviar o stress. Algumas técnicas são menos conveniente de usar quando você está no meio de uma situação estressante. Mas se você praticá-los regularmente, eles podem ajudá-lo a gerenciar o estresse, em geral, por ser menos reativo a ele e mais capaz de inverter a sua resposta ao estresse de forma rápida e facilmente.
    Hábitos saudáveis a longo prazo, como o exercício ou meditação regular, pode ajudar a promover a resiliência em direção estressores se você torná-los uma parte regular de sua vida. Habilidades de comunicação e outras habilidades de estilo de vida pode ser útil no gerenciamento de estresse e mudar a forma como pensamos a partir de “esmagada” para “desafiado” ou mesmo “estimulado”.
  • Eliminar estressores quando puder. Você pode não ser capaz de eliminar completamente o estresse de sua vida ou até mesmo os maiores fatores de estresse, mas há áreas onde você pode minimizá-la e obtê-lo a um nível administrável. Qualquer estresse que você pode cortar pode minimizar sua carga total do stress. Por exemplo, terminando mesmo um relacionamento tóxico pode ajudá-lo de forma mais eficaz lidar com o outro stress você experimenta porque você pode se sentir menos sobrecarregado.

Descobrir uma grande variedade de técnicas de gestão de stress, e, em seguida, escolher uma mistura que se adapta às suas necessidades, pode ser uma estratégia chave para alívio do estresse eficaz.

Perguntas freqüentes sobre o estresse

É o estresse Inevitavelmente prejudicial à saúde?
Na verdade não. Existem vários tipos diferentes de stress que vão desde eustress, que é uma forma positiva e excitante de stress, ao estresse crônico, que tem sido associada a muitos problemas graves de saúde e é o tipo de stress negativo na maioria das vezes mencionado nas notícias. Enquanto nós queremos gerir ou eliminar os tipos negativos do estresse, também queremos manter formas positivas de estresse em nossas vidas para nos ajudar a permanecer vital e viva. No entanto, se sentir muito estresse em nossas vidas, mesmo “bom” o estresse pode contribuir para níveis de estresse excessivo, que pode levar a se sentir sobrecarregado ou ter sua resposta ao estresse desencadeado por muito tempo. É por isso que ainda é importante aprender a relaxar o corpo ea mente periodicamente e reduzir o estresse desnecessário sempre que possível.

Como posso saber quando estou muito forçado?
Estresse afeta a todos nós de maneiras diferentes, alguns dos quais não são negativas. (Na verdade, o estresse de uma vida emocionante pode realmente servir como um bom motivador e manter as coisas interessantes.) Quando os níveis de estresse ficar muito intenso, no entanto, existem alguns sintomas de estresse que muitas pessoas experimentam. Por exemplo, dores de cabeça, irritabilidade, e ‘pensamento confuso’ podem ser sintomas que você está sob muito estresse. Embora nem todo mundo que está sob estresse vai sentir estes sintomas específicos, muitos vontade. Se você achar que você não percebem quão estressado você é até que você está sobrecarregado, é importante aprender a perceber sinais sutis do seu corpo e seu próprio comportamento, quase como uma força observador externo. Para observar como seu corpo está reagindo ao estresse, você pode tentar esta meditação varredura do corpo (que ajuda a relaxar ao mesmo tempo).

O que eu posso fazer quando eu sentir-se oprimido pelo estresse?
Todos nos sentimos sobrecarregados de tempos em tempos; isso é normal. Embora seja praticamente impossível eliminar vezes quando os eventos conspiram e resposta do corpo ao estresse é acionado, existem maneiras que você pode rapidamente reverter a reação de seu corpo ao estresse, buffering os danos para a sua saúde e manter seu pensamento claro, para que possa mais efetivamente lidar com o que está acontecendo no momento.

Existe uma maneira a ser menos afetados pelo estresse?
Na verdade, praticando uma técnica regular de gestão do stress ou dois, você pode eliminar um pouco do estresse que você sente agora e tornar-se mais resistente em face de estresse no futuro. Existem várias coisas diferentes que você pode tentar, que vão desde uma caminhada matinal para uma prática journaling noite apenas para ganhar mais tempo para os amigos. O truque é encontrar algo que se encaixa com seu estilo de vida e personalidade, por isso é mais fácil ficar com.