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Un aperçu de la gestion du stress – Comment réduire les effets du stress sur votre vie

Un aperçu de la gestion du stress - Comment réduire les effets du stress sur votre vie
Nous faisons l’ expérience tout le stress dans nos vies. Parce que la grande majorité des problèmes de santé sont causés ou influencés par le stress, il est important de comprendre comment le stress affecte votre corps et apprendre des techniques de gestion du stress pour rendre le travail de stress pour vous plutôt que contre vous.

Qu’est-ce que le stress?

Le stress est la réponse de votre corps à des changements dans votre vie. Parce que la vie implique un changement constant (allant de changer les endroits de la maison pour travailler chaque matin pour l’adaptation aux changements majeurs de la vie comme le mariage, le divorce ou la mort d’un être cher), il n’y a pas de stress en évitant. Voilà pourquoi votre objectif ne devrait pas être d’éliminer tout le stress, mais pour éliminer le stress inutile et de gérer efficacement le reste. Il y a quelques causes communes de stress que beaucoup de gens l’expérience, mais chaque personne est différente.

Les causes du stress

Le stress peut provenir de nombreuses sources, qui sont connus comme « facteurs de stress ». Parce que notre expérience de ce qui est considéré comme « stressant » est créé par nos perceptions uniques de ce que nous rencontrons dans la vie (en fonction de notre propre mélange de traits de personnalité, les ressources disponibles, les modes de pensée habituels et plus), une situation peut être perçue comme « stressant «par une personne et simplement « difficile » par quelqu’un d’autre.

Autrement dit, un déclencheur de la contrainte de la personne ne peut pas enregistrer en tant que stressant à quelqu’un d’ autre. Cela dit, certaines situations ont tendance à causer plus de stress dans la plupart des gens et peut augmenter le risque d’épuisement professionnel. Par exemple, lorsque nous nous trouvons dans des situations où il y a des exigences élevées sur nous; où nous avons peu de contrôle et peu de choix; où nous ne nous sentons pas équipés; où nous pouvons être sévèrement jugés par d’ autres; et où les conséquences de l’ échec sont raides ou imprévisibles, nous avons tendance à être stressé.

À cause de cela, beaucoup de gens sont stressés par leur travail, leurs relations, leurs problèmes financiers, problèmes de santé, et des choses plus banales comme le désordre ou horaire chargé. compétences Apprendre à faire face à ces facteurs de stress peuvent aider à réduire votre expérience de stress.

Les effets du stress

De même que le stress est perçu différemment par chacun d’entre nous, le stress nous affecte tous d’une manière qui nous unique.

Une personne peut éprouver des maux de tête, tandis qu’un autre peut trouver des maux d’estomac est une réaction commune, et un tiers peut éprouver tout d’un certain nombre d’autres symptômes. Alors que nous réagissons tous au stress dans nos propres moyens, il y a une longue liste d’effets généralement expérimentés de stress qui vont de la légère à la vie en danger. Le stress peut affecter l’immunité, ce qui peut avoir un impact pratiquement tous les domaines de la santé. Le stress peut affecter l’humeur à bien des égards aussi.

Si vous vous trouvez des symptômes physiques que vous pensez peut être lié au stress, parlez à votre médecin pour être sûr que vous faites ce que vous pouvez pour protéger votre santé. Les symptômes qui peuvent être exacerbés par le stress ne sont pas « dans votre tête » et doivent être pris au sérieux.

Création d’un plan de gestion du stress est souvent une partie d’un plan de bien-être général.

Gestion du stress

Le stress peut être géré efficacement de plusieurs façons différentes. Les meilleurs plans de gestion du stress comprennent généralement un mélange de releveurs de stress qui répondent physiquement et psychologiquement stress et aident à développer la résilience et la capacité d’adaptation.

  • Utilisez releveurs de stress rapides. Certaines techniques de soulagement du stress peuvent travailler en seulement quelques minutes pour calmer la réponse au stress du corps. Ces techniques offrent une « solution rapide » qui vous aide à vous sentir plus calme pour le moment, et cela peut aider de plusieurs façons. Lorsque votre réponse au stress ne se déclenche pas, vous pouvez aborder les problèmes de manière plus réfléchie et proactive. Vous pouvez être moins susceptibles de se déchaîner à d’ autres par la frustration, qui peut garder vos relations plus saines. Mordiller votre réponse au stress dans l’œuf peut également vous empêcher d’éprouver un stress chronique.
    Releveurs de stress rapides comme des exercices de respiration, par exemple, ne peuvent pas construire votre résistance au stress futur ou minimiser les facteurs de stress que vous faites face, mais ils peuvent aider à calmer une fois la réponse au stress est déclenché la physiologie du corps.
  • Développer des habitudes pour soulager le stress. Certaines techniques sont moins pratique à utiliser lorsque vous êtes au milieu d’une situation stressante. Mais si vous les pratiquez régulièrement, ils peuvent vous aider à gérer le stress en général en étant moins réactif à lui et plus en mesure d’inverser votre réponse au stress rapidement et facilement.
    Des habitudes saines à long terme, comme l’ exercice ou la méditation régulière, peuvent aider à promouvoir la résilience à l’ égard des facteurs de stress si vous les faites une partie de votre vie. Compétences de communication et d’ autres compétences de vie peuvent être utiles dans la gestion des facteurs de stress et changer la façon dont nous nous sentons de « dépassés » à « contesté » ou encore « stimulé ».
  • Éliminer les facteurs de stress quand vous le pouvez. Vous ne pouvez pas être en mesure d’éliminer complètement le stress de votre vie ou même les plus grands facteurs de stress, mais il y a des zones où vous pouvez minimiser et obtenir à un niveau gérable. Tout stress que vous pouvez découper peut réduire votre charge globale de stress. Par exemple, même à la fin d’ une relation toxique peut vous aider à traiter plus efficacement avec d’ autres stress que vous ressentez parce que vous pouvez vous sentir moins accablé.

La découverte d’une grande variété de techniques de gestion du stress, puis choisir un mélange qui correspond à vos besoins, peut être une stratégie clé pour soulager le stress efficace.

Foire aux questions sur le stress

Le stress est inévitablement nocif pour la santé?
En fait non. Il existe plusieurs types de stress qui vont de eustress, qui est une forme positive et excitante de stress, stress chronique, qui a été liée à de nombreux problèmes de santé graves et est le type de stress négatif le plus souvent mentionné dans les nouvelles. Alors que nous voulons gérer ou éliminer les types négatifs du stress, nous voulons aussi garder des formes positives de stress dans nos vies pour nous aider à rester vitale et vivante. Cependant, si nous éprouvons trop de stress dans notre vie, même « bon » stress peut contribuer à des niveaux de stress excessifs, ce qui peut conduire à se sentir dépassés ou avoir votre réponse au stress déclenché trop longtemps. Voilà pourquoi il est toujours important d’apprendre à se détendre votre corps et votre esprit périodiquement et réduire le stress inutile chaque fois que possible.

Comment puis – je savoir quand je suis trop stressée?
Le stress nous affecte tous de différentes manières, dont tous ne sont négatifs. (En fait, le stress d’une vie trépidante peut réellement servir comme un bon facteur de motivation et de garder les choses intéressantes.) Lorsque les niveaux de stress deviennent trop intenses, cependant, il y a des symptômes de stress que beaucoup de gens d’ expérience. Par exemple, des maux de tête, l’ irritabilité et la « pensée floue » peuvent tous être des symptômes que vous êtes trop stressé. Bien que pas tout le monde qui est soumis à un stress connaîtront ces symptômes spécifiques, beaucoup. Si vous trouvez que vous ne réalisez pas comment vous êtes soumis à une contrainte jusqu’à ce que vous êtes submergé, il est important d’apprendre à remarquer vos repères de corps subtils et votre propre comportement, presque comme une force d’observateur extérieur. Remarquer comment votre corps réagit au stress, vous pouvez essayer cette méditation de balayage du corps (il aide à se détendre en même temps).

Que puis – je faire quand je me sens Accablé par le stress?
Nous nous sentons tous débordés de temps en temps; C’est normal. Bien qu’il soit pratiquement impossible d’éliminer des moments où les événements conspirent et la réponse au stress du corps est déclenché, il existe des moyens que vous pouvez rapidement inverser la réaction de votre corps au stress, tamponnage les dommages à votre santé et garder votre pensée claire, vous pouvez donc traiter plus efficacement avec ce qui se passe dans l’instant.

Y at – il un moyen d’être moins touchés par le stress?
En fait, en pratiquant une technique de gestion du stress régulière ou deux, vous pouvez éliminer certains des stress que vous ressentez en ce moment et vous rendre plus résistants face à la contrainte dans l’avenir. Il y a plusieurs choses différentes que vous pouvez essayer, allant d’une promenade matinale à une pratique journalisé soir pour faire juste plus de temps pour les amis. L’astuce consiste à trouver quelque chose qui correspond à votre style de vie et de la personnalité, il est donc plus facile de coller avec.