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Una panoramica di gestione dello stress – Come ridurre gli effetti dello stress sulla vostra vita

Una panoramica di gestione dello stress - Come ridurre gli effetti dello stress sulla vostra vita
Noi tutti sperimentiamo stress nella nostra vita. Perché la stragrande maggioranza dei problemi di salute sono causati o influenzata da stress, è importante capire come lo stress colpisce il corpo e imparare le tecniche di gestione dello stress efficaci per rendere il lavoro di stress per voi, piuttosto che contro di te.

Che cosa è lo stress?

Lo stress è la risposta del corpo di cambiamenti nella vostra vita. Perché la vita comporta continui cambiamenti (che vanno da cambiare posizioni da casa al lavoro ogni mattina per adattarsi ai cambiamenti di vita importanti come il matrimonio, il divorzio, o la morte di una persona cara), non c’è lo stress di evitare. Questo è il motivo per cui il vostro obiettivo non dovrebbe essere quello di eliminare tutti lo stress, ma per eliminare lo stress inutile e gestire in modo efficace il resto. Ci sono alcune cause più comuni di stress che molte persone l’esperienza, ma ogni persona è diversa.

Cause di stress

Lo stress può provenire da molte fonti, che sono conosciuti come “fattori di stress.” Perché la nostra esperienza di ciò che è considerato “stressante” viene creato dalle nostre percezioni uniche di ciò che incontriamo nella vita (in base alla nostra mix di tratti di personalità, le risorse disponibili, modelli di pensiero abituali e più), una situazione può essere percepita come “stressante “da una sola persona e semplicemente ‘impegnativo’ da qualcun altro.

In poche parole, grilletto lo stress di una persona può non registrarsi come stressante a qualcun altro. Detto questo, alcune situazioni tendono a causare più stress nella maggior parte delle persone e può aumentare il rischio di burnout. Ad esempio, quando ci troviamo in situazioni dove ci sono elevate esigenze di noi; dove abbiamo poco controllo e alcune scelte; dove non ci sentiamo attrezzata; dove possiamo essere severamente giudicati da altri; e dove le conseguenze del fallimento sono ripide o imprevedibile, si tende a ottenere sottolineato.

A causa di questo, molte persone sono stressati dai loro posti di lavoro, le loro relazioni, i loro problemi finanziari, problemi di salute, e le cose più banali come il disordine o programmi occupati. Capacità di apprendimento per far fronte a questi fattori di stress può aiutare a ridurre la vostra esperienza di stress.

Effetti dello stress

Proprio come lo stress è percepita in modo diverso da ciascuno di noi, lo stress ci riguarda tutti in modi che sono unici per noi.

Una persona può sperimentare mal di testa, mentre un altro può trovare mal di stomaco è una reazione comune, e un terzo che si verifichi uno di una serie di altri sintomi. Mentre tutti noi reagiamo allo stress nei nostri modi, c’è una lunga lista di effetti comunemente sperimentati di stress che vanno da lievi a pericolo di vita. Lo stress può influenzare l’immunità, che può avere un impatto quasi tutti i settori della salute. Lo stress può influenzare l’umore in molti modi.

Se vi trovate a sperimentare sintomi fisici si ritiene possa essere legati allo stress, si rivolga al medico per essere sicuri che si sta facendo tutto il possibile per salvaguardare la vostra salute. I sintomi che possono essere aggravate da stress non sono “tutto nella tua testa” e devono essere presi sul serio.

La creazione di un piano di gestione dello stress è spesso una parte di un piano per il benessere generale.

Gestione dello stress Efficace

Lo stress può essere efficacemente gestita in molti modi diversi. I migliori piani di gestione dello stress di solito comprendono un mix di mitigatori stress che affrontano lo stress fisico e psicologico e aiutano a sviluppare le capacità di recupero e capacità di coping.

  • Utilizzare mitigatori stress rapidi. Alcune tecniche di rilievo dello stress possono lavorare in pochi minuti per calmare risposta allo stress del corpo. Queste tecniche offrono una “soluzione rapida” che ti aiuta a sentirsi più tranquillo in questo momento, e questo può aiutare in molti modi. Quando la risposta allo stress non viene attivato, si possono affrontare i problemi più pensieroso e proattivo. Si può essere meno probabilità di scagliarsi contro gli altri fuori di frustrazione, che possono mantenere i vostri rapporti più sani. Nipping tua risposta allo stress sul nascere può anche evitare di sperimentare stress cronico.
    Mitigatori stress rapidi come esercizi di respirazione, per esempio, non possono costruire la vostra resistenza allo stress futuro o ridurre al minimo i fattori di stress che si faccia, ma possono aiutare a calmare la fisiologia del corpo una volta la risposta allo stress è innescata.
  • Sviluppare abitudini anti-stress. Alcune tecniche sono meno comodo da usare quando si è nel bel mezzo di una situazione stressante. Ma se li si pratica regolarmente, possono aiutare a gestire lo stress, in generale, per essere meno reattivo ad esso e più in grado di invertire la vostra risposta allo stress in modo rapido e semplice.
    Sane abitudini a lungo termine, come esercizio o la meditazione regolare, possono contribuire a promuovere la resilienza verso fattori di stress se li una parte normale della vostra vita si fanno. Capacità di comunicazione e altre abilità nello stile di vita possono essere utili nella gestione di fattori di stress e cambiare come ci sentiamo da “travolto” a “sfidato” o anche “stimolata”.
  • Eliminare i fattori di stress quando si può. Potrebbe non essere in grado di eliminare completamente lo stress dalla tua vita o anche i più grandi fattori di stress, ma ci sono aree in cui è possibile ridurre al minimo e farlo a un livello gestibile. Qualsiasi stress che si può tagliare fuori può ridurre al minimo il carico complessivo di stress. Per esempio, ponendo fine anche una sola relazione tossica può aiutare a gestire in modo più efficace con altri stress si verificano perché si può sentire meno sopraffatti.

Alla scoperta di una vasta gamma di tecniche di gestione dello stress, e quindi la scelta di un mix che si adatta alle vostre esigenze, può essere una strategia chiave per alleviare lo stress efficace.

Domande frequenti su stress

È lo stress Inevitabilmente dannosi per la salute?
In realtà, no. Ci sono diversi tipi di stress che vanno da eustress, che è una forma positiva ed emozionante di stress, a stress cronico, che è stato collegato a molti gravi problemi di salute ed è il tipo di stress negativo più spesso menzionata nelle notizie. Mentre noi vogliamo gestire o eliminare i tipi negativi dello stress, anche noi vogliamo mantenere forme positive di stress nella nostra vita per aiutarci a rimanere viva e vitale. Tuttavia, se abbiamo esperienza troppo stress nella nostra vita, anche “buono” lo stress può contribuire a livelli di stress eccessivi, che può portare a sentirsi sopraffatti o avere la vostra risposta allo stress provocato da troppo tempo. Questo è il motivo per cui è ancora importante per imparare a rilassare il corpo e la mente periodicamente e ridurre stress inutili, quando possibile.

Come faccio a sapere quando sono troppo stressato?
Lo stress ci riguarda tutti in modo diverso, non che sono tutti negativi. (In realtà, lo stress di una vita eccitante può effettivamente servire come un buon motivatore e mantenere le cose interessanti.) Quando i livelli di stress diventa troppo intensa, tuttavia, ci sono alcuni sintomi di stress che molte persone esperienza. Ad esempio, mal di testa, irritabilità, e ‘il pensiero sfocata’ possono essere tutti sintomi che si è sotto troppo stress. Anche se non tutti, chi è sotto stress sperimenteranno questi sintomi specifici, molti. Se si scopre che non ti rendi conto di quanto sei stressato fino a quando si è sopraffatti, è importante imparare a notare sottili segnali del vostro corpo e il vostro comportamento, quasi come una forza osservatore esterno. Da notare come il vostro corpo sta reagendo allo stress, si può provare questa meditazione scansione del corpo (che aiuta a rilassare allo stesso tempo).

Che cosa posso fare quando mi sento sopraffatto da stress?
Noi tutti sentiamo sopraffatti di volta in volta; è normale. Mentre è praticamente impossibile eliminare tempi in cui gli eventi cospirano e risposta allo stress del corpo è innescato, ci sono modi che si può invertire rapidamente la reazione del vostro corpo allo stress, tamponanti il danno per la salute e mantenere il vostro pensiero chiaro, in modo da poter più efficacemente affrontare con quello che sta succedendo in questo momento.

Esiste un modo per essere meno colpiti da stress?
In realtà, praticando un normale tecnica di gestione dello stress o due, è possibile eliminare alcuni degli stress si sente in questo momento e rendersi più resistente di fronte di stress in futuro. Ci sono diverse cose che si possono provare, che vanno da una passeggiata mattutina a un diario pratica sera per solo fare più tempo per gli amici. Il trucco è quello di trovare qualcosa che si adatta con il tuo stile di vita e la personalità, quindi è più facile da attaccare con.