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Una visión general de la gestión del estrés – Cómo reducir los efectos del estrés en su vida

Una visión general de la gestión del estrés - Cómo reducir los efectos del estrés en su vida
Todos experimentamos estrés en nuestras vidas. Debido a que la gran mayoría de los problemas de salud son causados o influenciados por el estrés, es importante entender cómo el estrés afecta a su cuerpo y aprender técnicas efectivas de manejo del estrés para hacer el trabajo de estrés para usted en lugar de en contra de usted.

¿Qué es estrés?

El estrés es la respuesta del cuerpo a los cambios en su vida. Debido a que la vida implica un cambio constante (que van desde el cambio de las poblaciones de casa al trabajo cada mañana para adaptarse a los grandes cambios en la vida como el matrimonio, el divorcio o la muerte de un ser querido), no hay estrés evitando. Es por esto que su objetivo no debe ser la eliminación de todo el estrés, sino para eliminar el estrés innecesario y gestionar de forma efectiva el resto. Hay algunas causas comunes de estrés que muchas personas experimentan, pero cada persona es diferente.

Las causas de estrés

El estrés puede provenir de muchas fuentes, que son conocidos como “factores de estrés”. Debido a nuestra experiencia de lo que se considera “estresante” es creado por nuestras percepciones únicas de lo que encontramos en la vida (basado en nuestra propia mezcla de rasgos de personalidad, los recursos disponibles, los patrones habituales de pensamiento y más), una situación puede ser percibida como “estresante “por una persona y simplemente ‘un reto’ por otra persona.

En pocas palabras, la tensión de disparo de una persona no puede registrarse como estresante para otra persona. Dicho esto, ciertas situaciones tienden a causar más estrés en la mayoría de las personas y pueden aumentar el riesgo de agotamiento. Por ejemplo, cuando nos encontramos en situaciones donde hay altas demandas en nosotros; donde tenemos poco control y pocas opciones; donde no nos sentimos equipada; donde podemos ser duramente juzgados por otros; y donde las consecuencias del fracaso son pronunciada o impredecible, que tienden a estresarse.

Debido a esto, muchas personas están estresadas por sus empleos, sus relaciones, sus problemas financieros, problemas de salud, y las cosas más mundanas como el desorden o los horarios ocupados. habilidades de aprendizaje para hacer frente a estos factores de estrés puede ayudar a reducir su experiencia del estrés.

Efectos del estrés

Al igual que el estrés es percibido de manera diferente por cada uno de nosotros, el estrés nos afecta a todos en formas que son únicas para nosotros.

Una persona puede experimentar dolores de cabeza, mientras que otro puede encontrar el malestar estomacal es una reacción común, y un tercero puede experimentar cualquiera de una serie de otros síntomas. Mientras que todos reaccionan al estrés en nuestras propias maneras, hay una larga lista de efectos comúnmente experimentados de estrés que van de leves a potencialmente mortal. El estrés puede afectar la inmunidad, lo que puede afectar prácticamente todas las áreas de la salud. El estrés puede afectar el estado de ánimo de muchas maneras también.

Si usted se encuentra experimentando síntomas físicos usted piensa que puede estar relacionado con el estrés, hable con su médico para asegurarse de que está haciendo todo lo posible para salvaguardar su salud. Los síntomas que pueden ser exacerbados por el estrés no son “todo en su cabeza” y necesita ser tomado en serio.

La creación de un plan de manejo del estrés es a menudo una parte de un plan para el bienestar general.

Gestión eficaz de la tensión

El estrés puede ser controlado efectivamente de muchas maneras diferentes. Los mejores planes de manejo del estrés por lo general incluyen una mezcla de aliviar el estrés que se ocupan de la tensión física y psicológica y ayudan a desarrollar la resistencia y habilidades de afrontamiento.

  • Utilizar para aliviar el estrés rápidas. Algunas técnicas de alivio del estrés pueden trabajar en tan sólo unos minutos para calmar la respuesta del cuerpo al estrés. Estas técnicas ofrecen una “solución rápida” que le ayuda a sentirse más tranquilo en este momento, y esto puede ayudar de varias maneras. Cuando su respuesta al estrés no se activa, es posible aproximarse a los problemas más reflexiva y proactiva. Puede ser menos propensos a atacar a otros por la frustración, que puede mantener sus relaciones más sanas. Pellizcando su respuesta al estrés de raíz también puede evitar que experimentan estrés crónico.
    Para aliviar el estrés rápidas como ejercicios de respiración, por ejemplo, no pueden construir su resistencia al estrés futuro o reducir al mínimo los factores de estrés que enfrentan, pero pueden ayudar a calmar la fisiología del cuerpo una vez que se activa la respuesta al estrés.
  • Desarrollar hábitos para aliviar el estrés. Algunas técnicas son menos cómodo de usar cuando se está en medio de una situación estresante. Pero si se practica con regularidad, pueden ayudar a manejar el estrés en general, por ser menos reactivos a la misma y más capaz de revertir su respuesta al estrés rápido y fácil.
    Hábitos saludables a largo plazo, como el ejercicio o la meditación regular, pueden ayudar a promover la resistencia hacia los factores de estrés si una parte regular de su vida hace. Habilidades de comunicación y otras habilidades de estilo de vida pueden ser útiles en el manejo de los factores de estrés y cambiando la forma en que sentimos de “abrumado” a “desafiado” o incluso “estimulado”.
  • Eliminar factores de estrés cuando pueda. Puede que no sea capaz de eliminar por completo el estrés de su vida o incluso los mayores factores de estrés, pero hay zonas donde se puede minimizar y conseguir que a un nivel manejable. Cualquier estrés que puede cortar puede reducir al mínimo la carga de estrés en general. Por ejemplo, poniendo fin a una relación tóxica, incluso puede ayudar a tratar más eficazmente con otros tipos de estrés que experimenta, ya que puede sentirse menos abrumado.

El descubrimiento de una amplia variedad de técnicas de manejo del estrés, y luego elegir una combinación que se adapte a sus necesidades, puede ser una estrategia clave para el alivio de la tensión efectiva.

Preguntas frecuentes sobre el estrés

El estrés es inevitable nocivo para la salud?
En realidad no. Hay varios tipos diferentes de estrés que van desde eustress, que es una forma positiva y emocionante de la tensión, de estrés crónico, que se ha relacionado con muchos problemas de salud graves y es el tipo de estrés negativo más a menudo en las noticias. Si bien queremos gestionar o eliminar los tipos negativos del estrés, también queremos mantener formas positivas de estrés en nuestras vidas para ayudarnos a permanecer vital y viva. Sin embargo, si experimentamos el exceso de estrés en nuestras vidas, incluso “bueno” el estrés puede contribuir a los niveles de estrés excesivo, que puede conducir a la sensación abrumado o tener su respuesta al estrés activa durante demasiado tiempo. Es por esto que sigue siendo importante para aprender a relajar el cuerpo y la mente periódicamente y reducir el estrés innecesario siempre que sea posible.

¿Cómo puedo saber cuando estoy demasiado estresado?
El estrés nos afecta a todos de diferentes maneras, no todos los cuales son negativos. (De hecho, el estrés de una vida emocionante en realidad puede servir como un buen motivador y mantener las cosas interesantes.) Cuando los niveles de estrés se ponen demasiado intensa, sin embargo, hay algunos síntomas de estrés que muchas personas experimentan. Por ejemplo, dolores de cabeza, irritabilidad, y ‘pensamiento confuso’ pueden ser síntomas que usted está bajo demasiado estrés. Si bien no todo el mundo que está bajo estrés va a experimentar estos síntomas específicos, muchos lo harán. Si usted encuentra que usted no se da cuenta de cómo estresado está hasta que está abrumado, es importante aprender a notar sutiles señales de su cuerpo y su propio comportamiento, casi como una fuerza observador externo. Darse cuenta de cómo su cuerpo reacciona al estrés, puede probar esta meditación exploración del cuerpo (que ayuda a relajarse al mismo tiempo).

¿Qué puedo hacer cuando me siento abrumado por el estrés?
Todos nos sentimos abrumados de vez en cuando; eso es normal. Si bien es prácticamente imposible eliminar momentos en los acontecimientos conspiran y la respuesta del cuerpo al estrés se dispara, hay maneras en que puede revertir rápidamente la reacción del cuerpo al estrés, el proteger del daño a su salud y mantener su pensamiento claro, para que puedan hacer frente con mayor eficacia con lo que está pasando en el momento.

¿Hay una manera de ser menos afectado por el estrés?
En realidad, mediante la práctica de una técnica de gestión de estrés regulares o dos, usted puede eliminar algo de la tensión se siente en este momento y hacerse más resistente frente de estrés en el futuro. Hay varias cosas diferentes que puede probar, que van desde un paseo por la mañana a una práctica de diario por la noche apenas a hacer más tiempo para los amigos. El truco es encontrar algo que se adapte a su estilo de vida y personalidad, así que es más fácil de seguir.