Skip to main content

Vrste in blaženje stresa tehnike za vsakega

Vrste in blaženje stresa tehnike za vsakega

Če ste kot veliko ljudi, ki jih morda zdi, da nekatere tehnike za razbremenitev stresa ne delajo za vas, medtem ko deluje precej dobro. Obstajajo razlogi, da lahko ista stresa blažitev delajo tako različno za različne ljudi. Pogosto tehnike, ki se ne zdi, da dela za določeno osebo, so neučinkoviti za enega od dveh razlogov: ali so slaba izbira za osebnost osebe ali situacije. Na primer, dihalne vaje učinkovito lajšanje stresa, vendar ne sme biti dovolj močna tehnika, da je edina strategija spoprijemanja za nekoga doživlja negovalec stres, kronično delovnega stresa, ali drugemu tipu kronično pojavlja stres.

Obstaja veliko različnih načinov za lajšanje stresa, ki lahko včasih najti pravo tehniko za vaše osebnosti in razmer zdi velika, ali pa vsaj kot več dela, kot želite, za reševanje, ko ste že nekoliko nervozni. Iskanje stresa relievers, ki dela za vas, pa je lahko tudi vredno truda v to delo, ki ga storite, da poskusite različne tehnike, ki delajo za vas, lahko v končni fazi spremeniti celotno izkušnjo stresa.

Ali imate nekaj tehnik, ki dela za vas in so samo iščejo dodati eno ali dve, ali potrebujejo prenoviti svojo pot, ki se ukvarjajo s stresom in ustvariti popolnoma nov sistem, lahko naslednji seznam pomagati. Te tehnike za razbremenitev stresa so razvrščeni po različnih kategorij, ki jih lahko gledaš, ko se odločajo, kako najbolje upravljati stres.

Akutna Stres

Akutni stres je vrsta stresa, ki vas vrže zunajbilančne trenutek. To je vrsta stresa, ki prihaja na hitro in pogosto nepričakovano in ne bo trajalo predolgo, ampak zahteva odgovor in vas pretrese malo, kot argument z nekom v vašem življenju, ali izpit, za katere ne čutijo ustrezno pripravljeni.

stresni odziv vašega telesa se sproži z akutnim stresom, vendar ga lahko obrne s hitrimi sprostitvene tehnike, nato pa pojdite nazaj na svoj dan občutek manj znova poudaril. Ti stresni blažitev vam lahko pomaga, da se sprostite in hitreje opomore od akutnega stresa.

  • Dihalne vaje: Velika za akutnim stresom, saj delajo hitro.
  • Kognitivna Reframing: Naučite se spremeni vaš pogled na situacijo za upravljanje vaše ravni stresa.
  • Progresivna sprostitev mišic: Kot dihalnih vaj, bo PMR vam trenutek po preoblikovanju in pomiri.
  • Mini Meditacija: Vzemite dihalnih vaj korak naprej s to hitro, 5-minutno meditacijo tehnike umiriti v trenutku.

kronični stres

Kronični stres je vrsta stresa, ki ponavadi pride na redni osnovi. Ta vrsta stresa lahko pustil občutek izsušena, in lahko vodi v izgorelost, če je to dejansko ni uspelo. To je zato, ker, ko je odziv stres kronično sproži in telo pred naslednji val stres udari ni prinesel nazaj v sproščenem stanju, lahko telo ostanejo sproži nedoločen čas.

Kronični stres lahko vodi do gostitelja zdravstvenih vprašanjih, vključno z boleznimi srca in ožilja, prebavil vprašanj, anksioznost, depresija, in vrsto drugih pogojev. To je razlog, zakaj je pomembno, da učinkovito upravljanje kronični stres.

Upravljanje te vrste stres pogosto zahteva kombinacijo pristop, z nekaterimi kratkoročnimi stresnih blažitev (kot so tiste za akutni stres), in nekaterih dolgoročnih razbremenitev stresa navad, ki sprostijo celotno stres. (Različni-emotion osredotočena tehnike spoprijemanja in tehnike, raztopina osredotočena obvladovanju so pomembni tudi.)

Naslednji dolgoročni navade vam lahko pomaga, da bolje upravljajo splošni stres, ki lahko počutijo od kroničnih stresorjev v vašem življenju.

  • Vaja Redno: Vaja in obvladovanje stresa so tesno povezane iz več razlogov.
  • Ohraniti zdrave prehrane: dovajanje goriva telesne vodnjak lahko pomaga s splošnimi raven stresa, saj bo celoten sistem deloval bolje.
  • Gojiti podporno odnosov: Ob trdni podporni sistem je ključen mehanizem soočanja.
  • Meditirati Redno: Medtem ko so hitre meditacije super za ravnanje z akutnim stresom, bo redna meditacija praksa pomaga graditi svojo splošno odpornost na stres.
  • Poslušajte glasbo: Glasba lahko deluje kot čudovit, stres, zmanjševanje ozadje za vsakodnevne naloge.

čustveni stres

Bolečina čustveni stres lahko prizadela močneje kot nekatere druge vrste stresa. Na primer, stres, ki izhaja iz sporne razmerja kaže, da bi večjo fizično reakcijo in močnejši občutek stiske, kot je stres, ki prihaja od tega, da zaposleni na delovnem mestu.

Zato je pomembno, da lahko upravlja čustveni stres v učinkovitih načinov. Strategije, ki pomagajo, da proces, razpršeno, in zgraditi odpornost proti čustveni stres lahko vsi delajo dobro, in različni pristopi lahko deluje v različnih situacijah. Tukaj je nekaj načinov za upravljanje čustveni stres.

  • Napišite v listu: Obstaja več različnih dnevnikov strategij, da bi poskušali vse z ugodnostmi.
  • Pogovorite prijatelju: Preberite več o različnih vrstah prijateljev socialne podpore vam lahko ponudimo.
  • Poslušati glasbo
  • Praksa Pozornost: Pozornost lahko pomaga, da si zakoreninjen v sedanjem trenutku.
  • Pogovorite se s terapevt

boj Burnout

Izgorelost je posledica dolgotrajne kroničnega stresa situacij, ki puščajo ljudi občutek pomanjkanja nadzora v svojem življenju. Nekateri pogoji za zaposlitev lahko ustvarijo večje tveganje za izgorelost, kar vključuje ne le visoko stopnjo zahtev, ampak tudi nejasnih pričakovanj, pomanjkanje priznanja za dosežke, in visoko stopnjo tveganja za negativne posledice, ko se iz napak.

Ko dosežete stanje izgorelosti, je težko ohraniti motivacijo za delo in dokončanje kaj morate izpolniti, in ga lahko čutite kronično preobremenjeni. Poleg strategij, ki delajo dobro za kronični stres in čustveni stres, lahko naslednje strategije vam pomaga, da se vrne iz stanja izgorelosti-ali preprečiti v celoti.

  • Vzemite si nekaj časa: Če ne vzamete čas počitnic, tukaj je, zakaj bi morali začeti.
  • Pridobite več smeha v svoje življenje: Smeh lahko vodi do boljše splošno zdravje in prinašajo veselje v vaš dan.
  • Privoščite Hobiji: Ne čakati do vaše življenje umiri, da se vključijo v svoje hobije.
  • Bolj uživajo na vaše sedanje zaposlitve: Če ste pristali na delo, ki ga ne ljubiš, ni vse izgubljeno. Več o tem, kako narediti bolj izpolnjujejo svoje delo.
  • Make Your Vikendi Count: Naučite se, kako bi nekaj svojega vikenda v svoj delovni teden za manj stresa.